Тело и зрелое поведение. Фундаментальные основы тревожности, сексуальности и способности к обучению. Паттерны движения в условиях воздействия силы тяжести - Мойше Фельденкрайз

относительно вертикали, проходящей через центр тяжести. Другая нога вытягивается за счет разгибания в голеностопном суставе; она не столько выполняет толчок для продвижения тела вперед, сколько направляет и стабилизирует его. Для продвижения вперед используется горизонтальный компонент, полученный за счет отпускания туловища в «падение» вперед. Вся работа по продвижению вперед осуществляется за счет накопленной в теле потенциальной энергии. Уровень потенциальной энергии восстанавливается за счет выпрямления передней ноги в момент опоры на нее тела. Именно так ходят люди, у которых правильно работают механизмы тела. Благодаря этому походка выглядит легкой и грациозной и требует меньше усилий и работы. Когда данное действие происходит эффективно, энергия не теряется. Это также означает, что не происходит никаких лишних движений, не требующихся для выполнения данного действия. Тело движется плавно, следуя четким изгибам и линиям, тем самым удовлетворяя в том числе эстетическое стремление к чистоте движения.

Центр тяжести головы слегка смещен вперед от точки ее опоры. Опускание или подъем подбородка срабатывает здесь в качестве рычага первого порядка.

Еще на этапе внутриутробного развития позвоночник согнут в одну непрерывную кривую. В раннем детстве, прежде чем ребенок научится садиться и ходить, позвоночник образует почти прямую линию. Позже натяжение, создаваемое мышцами затылка, помогает деформировать шейный отдел позвоночника, образуя кривую, середина которой выталкивается вперед. Теперь мышцы затылка становятся «хордой» образованной шейными позвонками дуги. Мы говорим, что шейный отдел находится в переразгибании. То, что мышечное натяжение играет важную роль в формировании кривой шейного отдела позвоночника, видно из того факта, что она не формируется правильным образом в тех неблагополучных случаях, когда ребенку приходится долго лежать в гипсе в горизонтальном положении абсолютно без движения, в результате чего позвоночник на протяжении долгого времени не ощущает весовую нагрузку со стороны головы.

Позже под влиянием разгибателей позвоночника формируется поясничный изгиб – тем же образом и в том же направлении, что и изгиб шейного отдела. Про поясничный изгиб также говорят, что он находится в переразгибании. Разгибатели шеи тянут позвонки грудного отдела позвоночника вверх, что помогает сформировать сгибание грудного отдела, т. е. изгиб, противоположный изгибу шейного и поясничного отделов.

Термин «переразгибание» подобран довольно неудачно. Поэтому, чтобы избежать путаницы, нам следует разобраться с ним чуть более детально. Говорят, что сустав разгибается из положения сгибания, когда увеличивается угол, образованный двумя костями. Большинство суставов расположены таким образом, что разгибатели находятся сзади/в дорсальной части животного, а сгибатели – в передней/вентральной части. У человека такой классификации не соответствуют лишь разгибатели и сгибатели коленного сустава. В положении стоя большинство разгибателей разгибают суставы против действия силы тяжести. Исключениями являются мышцы, закрывающие нижнюю челюсть и мышцы-сгибатели стопы, которые «закрывают» соответствующие суставы против действия силы тяжести. Они одновременно служат и сгибателями, и мышцами, действующими против силы тяжести.

Позвонки шейного отдела окружены мышцами с вентральной и дорсальной сторон. Дорсальные мышцы большую часть времени действуют против силы тяжести и, таким образом, относятся к группе разгибателей. Их структура (преобладание красных волокон) также оправдывает подобную классификацию. Однако у взрослого человека позвонки имеют такую конфигурацию и структуру, что эти разгибатели уменьшают угол между двумя позвонками сзади. То же самое могло бы произойти в любом суставе, если бы разгибатели могли продолжать сокращаться дальше после того как сустав разогнулся в прямую линию. Таким образом, при использовании термина «переразгибание» применительно к поясничному и шейному изгибам следует рассматривать его именно в этом ключе. Соответственно, с этой точки зрения «переразгибание», хотя обычно и описывает «переизбыток» разгибания, в данном случае является описанием нормального состояния. Неудачный выбор слова становится более очевидным, когда сталкиваешься с необходимостью описания ненормально увеличенных изгибов. Не остается ничего иного, кроме как использовать термины «нормальное переразгибание», «небольшое переразгибание» или «чрезмерное переразгибание», которые громоздки и не совсем верны.

Выбор термина неудачен еще и потому, что «переразгибание» предполагает слишком сильное произвольное сокращение мышц, в то время как обычно в чрезмерном переразгибании мышцы плохо реагируют на произвольные команды. Они ригидны и пребывают в тоническом сокращении. Им не хватает полной амплитуды сократимости для фазовых или клонических движений. Они укорочены и никогда не расслабляются настолько, чтобы использовать всю свою длину; при пальпации ощущаются как струны.

Таз сочленяется с бедренными костями посредством шаровидных суставов, которые обладают свободой движения во всех направлениях. Эти суставы попеременно поддерживают вес всего тела. Необходимая им жесткость обеспечивается работой мышц. Таким образом, таз, поверх которого располагается позвоночник, – самое важное связующее звено в процессе локомоции. Если его верхняя часть наклоняется вперед, это увеличивает поясничный изгиб и опускает центр тяжести. Наклон вперед верхней части таза становится возможным за счет удлинения разгибателей тазобедренных суставов и глубоких мышц нижней части живота. Поясничный изгиб усиливается еще больше за счет отклонения назад грудной клетки, компенсирующей смещение центра массы вперед в результате наклона таза. Для того чтобы сохранить привычное положение головы в пространстве, еще больше увеличивается сгибание грудного отдела.

Важно то, что для наклона вперед верхней части таза или головы должно произойти сложное перераспределение мышечного тонуса. Это опускает центр тяжести тела и в то же время отдаляет центр массы от вертикальной оси, проходящей через центр тяжести.

Момент инерции вокруг этой оси очень быстро увеличивается и замедляет ротационное движение, для выполнения которого теперь требуются значительно большие затраты энергии. Движение вперед также замедляется, а происходящая при этом работа, наоборот, увеличивается. Потому что теперь, прежде чем одна нога освободится от весовой нагрузки, разгибателям тазобедренного сустава необходимо уменьшить наклон таза, в результате чего все туловище приподнимается при каждом шаге. Таким образом, получается, что прежде чем запустится основное действие движения вперед, должно произойти предварительное движение. Теперь среднестатистическому человеку, весящему 63,5 кг, требуется 6,78 джоулей вместо 0,678 джоулей для работы, которая при правильном положении тела происходит посредством горизонтального переноса.

Прежде чем запустится основное действие движения вперед, должно произойти предварительное движение.

С чисто механической точки зрения можно доказать, что наилучший запуск движения вперед происходит тогда, когда это движение вперед начинается от верхней части таза.

Теперь мы наконец готовы оценить менее очевидные, но важные функции вертикального перемещения человека. По сравнению с млекопитающими мы обладаем самой динамической осанкой. Это непрерывная подстройка к идеальной конфигурации нестабильного равновесия.

Вертикальное положение сохраняется не благодаря статической стабильности, а за счет легкости динамической перестройки в такое положение, в котором потенциальная энергия будет максимальной. В идеальной ситуации при всех этих корректировках расходуется лишь небольшое количество энергии, а вращение вокруг вертикальной оси происходит быстро и легко. Таким образом, все направления движения становятся доступными в рамках человеческого