Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Межмышечные взаимодействия

Объем мышц еще не отражает их качества.

Взаимодействие мышц, так же как и взаимодействие суставов, организовано у всех атлетов по–разному и зависит от генетической особенности и предрасположенности природной модели его мышечного корсета.

Для межмышечного взаимодействия особое значение имеет согласованная работа отдельных мышц, не только реализующих совместное определенное двигательное задание (агонистов), но и мышц, совершающих противоположное направленное движение (антагонистов). Например, рассматривая как пример традиционное упражнение «жим штанги лежа», замечу, что в начальном этапе преодолевающей фазы движения происходит мощный, как бы взрывной импульс мышечных включений в связи с тем, что сокращаются мышцы–агонистына фоне более или менее расслабленных мышц–антагонистов, что и приводит к эффекту ускорительного движения. Затем на этой преодолевающей фазе следует отрезок действия, характеризующийся более спокойным движением неускорительного характера. А в связи с постепенным напряжением (не сокращением) мышц–антагонистов движение постепенно замедляется и в конечном итоге останавливается за счет напряжения мышц–антагонистов. Подсознательная согласованность в работе агонистов и антагонистов во многом зависит от качественного состояния послушности или податливостимышечных волокон. Более податливые мышцы выгодно отличаются от неподатливых мышц, особенно при работе на коротких амплитудах, так как, даже находясь в состоянии покоя, они все же слегка напряжены и поэтому уже из начального положения своего физического состояния способны создать мощный импульс и, соответственно, развить большую силу.

С самого начального этапа движения нервная система, срочно определившись, настраивается на использование в работе только тех мышц, действие которых необходимо для решения четко поставленной сознанием двигательной задачи. Такое взаимодействие участвующих в одном движении разных мышечных групп можно назвать межмышечным взаимодействием, в котором одни группы мышц в упражнении будут работающими, а другие — подрабатывающими.

Сравнение назначений

Итак, для удобства сравнений рассмотрим уже ставшее традиционным упражнение «жим штангой лежа», применяемое в двух основных ситуациях. Итак.

Во–первых, это движение в силовом троеборье у спортсменов–силовиков является соревновательным действием, в котором, грубо говоря, все внимание сконцентрировано на снаряде (штанге), который необходимо доставить в заданном направлении посредством всех сопутствующих двигательных приемов, учитывая правила, обозначенные федерацией этого вида спорта — силового троеборья. Здесь особое внимание уделяется контролю выветренности траектории. Во–вторых, движение «жим штангой лежа» применяется в форме тренировочного силового действия, целью которого является, сосредоточенно–навязчиво и даже принудительно, локализовать напряжение в намеченной мышце посредством упомянутого снаряда (штанги) с использованием определенного количественно–качественного числа повторений. Но контролируется уже напряжение мышцы и совершенствуется ее «послушание».

Поэтому эти упражнения похожи только внешне. На самом деле это совершенно разные не только по назначению, но и по технике движения действия. Из вышеупомянутых описаний ясно, что желательно не путать понятия межмышечного взаимодействия, которое приводит к улучшению результата в соревновательном силовом движении, и другого межмышечного включения, цель которого добиться совершенства локально — мышечного качественного сокращения. Если в соревновательном условии «жим штанги лежа» выполняется в полной амплитуде с максимально привлеченным числом соучастников из числа мышечных групп — синергистов, то в тренировочном силовом режиме все обстоит совсем наоборот, тем более что современные технологические принципы выполнения вообще всех формирующих или корректирующих мышцу упражнений вынуждают атлетов применять явно укороченные амплитуды. Но даже эта визуальная «простота» движения отличается друг от друга техничностью исполнения. Укороченные амплитуды в тренировочном упражнении не столько могут сокращать количество участвующих в работе активных мышечных пучков, из числа не только работающих, но и подрабатывающих, сколько снижать нагрузку с посторонних, но участвующих в движении мышечных групп.

На примере опять же упражнения «жим штангой лежа», но варианта, относящегося к спортивно–силовому режиму, разберем работу мышц–синергистов. Набор таких мышечных соучастников (синергистов) у каждого атлета бывает схожим на 99,9 процента. Но особый вклад каждого соучастника в наборе мышечных групп у любого спортсмена, как правило, свой и разный, но основными (без детализации «пучочной» сепарации) являются грудная мышца, трицепс и дельтовидная. При выполнении упражнения «жим штангой лежа» в моменте нижнего положения «с груди» в зависимости от стиля (ширины) хвата у каждого спортсмена в той или иной степени включаются три основные группы: фронтальный (передний) пучок дельтовидной мышцы, трицепс и грудная мышца. Но при этом у одного спортсмена основную нагрузку забирает дельтовидная мышца и трицепс, у другого — дельтовидная мышцы и грудная, а у третьего — грудная и трицепс.

Либо поднимать, либо напрягать

Думаю, что не только умудренным, но и вообще причастным к спорту и атлетизму специалистам понятен тот факт, что одно и то же силовое упражнение имеет свои приоритетные особенности относительно двух аспектов, которые могут уживаться в одном упражнении, — «движения снаряда» и «напряжения мышц». На первый взгляд разграничение этих понятий осознается многими невооруженным глазом, а именно к спорту в чистом виде мы относим соответственно аспект «движение», а к атлетизму — «напряжение».

Казалось бы, все предельно ясно, но, крепко задумавшись, мы приходим к важному выводу — результат движения нуждается в верно сбалансированном напряжении, а напряжение — в выверенном движении.

Итак, существует мнение, что в силовом тренинге во время достижения результата в базовых упражнениях, имеющих, как правило, не соревновательную силовую, а локально–мышечную установку, именно выверенное межмышечное взаимодействие подстраивает под себя межсуставную координацию. Затем совместными усилиями межмышечное взаимодействие и межсуставная координация создают благоприятный фон для верных качественных внутримышечных включений, а те, в свою очередь, корректируют уже рациональные действия внутрисуставной динамики.

Вот такая непростая согласованность в конечном итоге должна удачно привести к конечному сосредоточенно качественному «пучочному» внутримышечному включению. В это связи необходимо учесть, что именно природная податливость внутрисуставной динамики может рассматриваться как особо важный аспект механики движения, обеспечивающий отдельно взятую головку мышечного пучка необходимо важным состоянием «сокращенности» волокон.

Внутримышечные включения

Не секрет, что в силовом тренинге практически нет упражнений, во время выполнении движения которых используется какая–либо только одна мышца, даже в случае когда используемое упражнение классифицируется некоторыми как «изолированное».

Например, при сокращении двуглавой мышцы плеча (бицепса) при помощи специальной подставки «Scott» на фоне заданной амплитуды внутри одной и той же мышечной группы происходит перераспределение нагрузки между несколькими небольшими мышечными пучками. Эти мышечные пучки на каждом отрезке амплитуды движения в локтевом суставе «договариваются» между собой, каким образом и в какой степени важности каждый из пучков будет вносить свой посильный вклад в обеспечение условий для наивысшего максимально качественного сокращения волокон отдельно взятого намеченного сознанием мышечного пучка для конечного результата — формирования недостающего контура мышцы.

Контроль над ощущением внутримышечного включения — прерогатива суперпрофессионалов. Его эффективность зависит не только от количества мышечных волокон и их поперечного сечения или биохимического состава, но и от некой «импульсивности волокна», т. е. от его достаточной мгновенно–качественной способности сокращаться и такой же не менее оперативной способностью к релаксации. Но результат добротного использования всех вышеперечисленных понятий, как составляющих эффективности внутримышечного включения, в немаловажной степени зависит от психофизического состояния атлета, соответственно, от наличия или отсутствия элементарных мышечных спазмов и зажимов.