Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Понятие «новый стиль движений» подразумевает не визуально–динамический ряд с некой унифицированной или типизированной манерностью кокетливо оттопыренного мизинца, а принципиально несхожий в каждом индивидуальном случае стиль, определяющий и удовлетворяющий только конкретного атлета, вмещая в себя гармонию собственного внутреннего осознания предстоящего динамического воспроизведения и верного внешнего воплощения. Составляющими принципами «нового стиля движений», требующими учета и контроля, в основе своей могут быть следующие базовые позиции.

• Положение общей конструкции тела атлета.

• Понимание визуально–ассоциативного ряда.

• Положение главенствующих суставов.

• Скорость выполнения преодолевающей (позитивной) фазы.

• Скорость выполнения уступающей (негативной) фазы.

• Контраст скоростей преодолевающей и уступающей (позитивной и негативной) фаз.

• Амплитуда выполнения.

• Промежуточные динамические действия суставов–соучастников.

• Применения фиксации в крайних точках амплитуды.

• Число повторений.

• Вес отягощения.

• Пауза между подходами в одном упражнении.

• Пауза между упражнениями в одной загружаемой мышечной группе.

• Промежуточная растяжка загруженных мышц между подходами либо между упражнениями.

Из вышеперечисленного арсенала составляющих принцип «нового стиля движений», безусловно, наиболее узнаваемы своим базово–традиционным пониманием и усвоением стереотипные понятия «число повторений» и, соответственно, «вес отягощения». «Новый стиль движений» налаживает настройки атлета на упражнение, определяя его приоритетные шаги, и первым, как это ни покажется странным, будет наиболее простой прием — это выбор и установка уместной степени «урезания» амплитуды движения, а затем продолжительность фиксации в моменте наибольшего сокращения мышцы. Нужно ли вообще сокращать амплитуду и до какой же степени это можно делать?

Вспомним, как в разделе «Потенциал физических возможностей» была рассмотрена ситуация определенного атлета, применявшего упражнение «жим штангой лежа», который не только в достижении спортивно–соревновательного силового результата был оценен вообще неперспективным, но и в использовании того же упражнения для достижения гипертрофии грудных мышц так же «почти» не имел перспектив. Почему «почти»? Потому что любой с неперспективной суставной динамикой атлет, применяя принципы «нового стиля движений» в упражнениях формирующего характера с целью локального воздействия на мышечную группу, может превратить большинство сложно заученных и часто интуитивно спонтанно распределенных движений в конкретно нацеленное действие, что позволит ему «обмануть» свою же при — родно неподходящую для этого упражнения межсуставную координацию.

В большинстве случаев атлеты, стремясь сформировать конкретный контур или общий объем «проблемной» мышцы, часто стараются просто подобрать и применить новое упражнение и в редких ситуациях додумываются видоизменить существующую десятилетиями или даже веками технику движения. Такое случается в основном оттого, что атлеты, боясь нарушить некое табу, не осмеливаются позволить себе «вольности» в отношении атлетической святыни в форме традиционного выполнения классических упражнений. Например, даже в не совсем классическом, относительно «молодом» упражнении «сгибания рук в локтях с рукоятками верхних блоков» атлетам не часто приходит в голову мысль о том, что, опустив тело к полу более низко относительно уровня верхних блоков (стоя на коленях), можно существенно повлиять на контур бицепса. А именно такое положение позволяет сформировать такой желанный для абсолютно всех атлетов «пик» бицепса, так называемую модную в профессиональном бодибилдинге «каплевидную» форму бицепса. Но еще важнее не просто для профессионалов, а для истинных виртуозов иметь возможность внутри, казалось бы, уже разработанной и сформированной формы или внешнего контура создать дополнительное очертание, в котором по ситуации нуждается либо только наружная, либо только внутренняя сторона.

Такие мышечно–пучочные модификации не требуют ни каких дополнительных технических, моральных и интеллектуальных затрат, так как легкоприменимы почти в каждом упражнении. Тактически обоснованные действия принципа «нового стиля движений» позволяют более точно локализовать нагрузку не просто в отдельно взятой мышце, а даже внутри ее отдельного участка — с дополнительными уточнениями, с указанием верхнего, нижнего, внутреннего или наружного подреза или контура намеченного пучка.

К спортсменам

Перейдя от чистого атлетизма к видам спорта, нужно отметить, что принципы «нового стиля движений» можно применять в каждом отдельном случае по–разному, с особыми поправками на конкретную ситуацию. В спорте стили и манеры движений, приемов и действий, носящих спортивно–соревновательный характер, традиционно используется навязчиво — принудительные унифицированные и установленные когда–то и кем–то правила, где, например, совершать подачу в большом теннисе или движение в метании копья требуется именно по традиционной техничной схеме. Поэтому спортсмен, переходя от одного тренера к другому, более квалифицированному и опытному специалисту, всегда приобретает либо значительные поправки к технике движения, существенно отличающиеся от рекомендаций предыдущего тренера, либо мельчайшую и незаметную тренерскую установку для двигательной техничности в виде гаечного ключа для незатянутых гаек, сцепляющего весь разболтанный механизм.

Одним из наиболее доступных тренерских способов, позволяющих вычленить ошибочно, но старательно приобретенную спортсменом некондиционную телесную «двигательную заученность», может стать адекватно проведенная специалистом в отношении конкретного спортсмена некая целевая аналогия с движением, отражающая различные визуально–ассоциативные ряды. Нередко бывает достаточно одного такого приема, чтобы в кратчайший срок расшатать приобретенную спортсменом накопленную «задеревенелую» за определенный период телесную «двигательную заученность» и вовремя настроиться на новый стиль выполнения движений. А уже следующим шагом может оказаться спешное использование принципов «Нового стиля движений», позволяющих быть уместными приемами не только в применении к любым традиционным упражнениям спортивно–соревновательного характера, но и тренировочного силового режима.

Двигательное форматирование

В ситуации атлетического двигательного форматирования, состоящего из процесса раскоординирования и двигательного формирования, при котором первый пункт важен в большей степени, нежели второй. Степень общей сложности атлетического двигательного форматирования зависит от степени закоренелой вызубренной техничности двигательных приемов, требуя подчас особо тщательного и скрупулезного процесса именно раскоординирования движений. Как показала практические наблюдения, наиболее трудоемкими считаются усилия, связанные именно с процессом раскоординирования. Незапущенные состояния ошибочных двигательных застоев дорабатываются и совершенствуются по горячим следам и требуют относительно процесса двигательного раскоординирования незначительных воздействий и связаны в большей степени с понятиями межсуставной координации и внутрисуставной динамики и в меньшей — межмышечных воздействий и внутримышечных включений.

Штудирование давнишних принципов незаслуженно забытого атлетизма, впрочем как и более позднего культуризма и современного бодибилдинга, наводит на мысль, что немногие тенденции, существующие длительное время среди силовых атлетических упражнений по сравнению со спортивно — соревновательными движениями, смогут достаточно долго просуществовать. Это лишний раз указывает на то, что главным в тренировочном силовом режиме является естественный отбор, основанный на неком «эмпиризме», с которым несовместимо понятие «правильности» (по неким канонам/правилам), а совместимо суждение «выверенность» движения. В конечном итоге сфера силового атлетического тренинга все же получит ситуацию, когда целое поколение атлетов перестанет использовать двигательные классические шаблоны и даст традиционным движениям в форме силовых упражнений более адекватное звучание. Усовершенствование традиционных двигательных устоев наверняка будет опираться на неизбежный опыт собственных ощущений, основанных на эффективном поиске и верном выборе минимальных позиций «Нового стиля движений», обеспечивающих элементарный момент максимально качественного сокращения мышечных волокон в обозначенном конкретном упражнении.