Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Хотелось бы внести дополнение о том, что процесс восстановления дыхания прямо в неменьшей степени зависит от удовлетворения организма необходимым количеством кислорода, зависящим от вида используемых нагрузок. Срочную порцию желаемого кислорода невозможно приобрести только лишь при помощи одних носовых пазух. Ощущая это, большинство атлетов интуитивно используют прием кислорода либо через рот, либо смешанным способом — и носом и ртом, — но при этом потреблению воздуха ртом отводится больший процент.

Внедрять в программу спортсмена атлетические упражнения силовой направленности нужно осторожно и тонко, соблюдая тактическую очередность не только самих групп мышц, но и упражнений внутри комплекса на конкретную мышечную группу. Силовая тренировочная программа для спортсменов обязана учитывать особенность вида спорта и включать в себя специализированные — корректирующие — упражнения (упражнения–корректоры), как «общие» базовые упражнения, так и «локальные» — деталировочные, которые, в свою очередь, важно умело сочетать с днями тренировочной специализации спортсмена.

К спортсменам

В предсоревновательном периоде, существующем в любом виде спорта, у каждого спортсмена его обычная, традиционно применяемая базовая схема общей физической подготовки (ОФП) направлена, как правило, на повышение выносливости спортсмена и совершенство двигательных качеств. Это в особенности касается выполнения арсенала нужных технических приемов и конечно же адекватного состояния мышц, их способностей быстрого расслабления и не менее быстрого включения, «послушания» импульсам.

Несложная на первый взгляд корректирующая схема, дополняющая традиционную общую физическую подготовку (ОФП), также должна подвергаться незначительной доработке, особенно со стороны того тренера, который непосредственно курирует или сопровождает карьеру данного спортсмена, тактически верно выверяя и подстраивая эту схему под утвержденный график соревнований и перспективные тренировочные планы. Рассмотрим в общих чертах, как может выглядеть упрощенный вид, например, применения корректирующей схемы силовых упражнений, на основании того, что им больше интересовались спортсмены и тренеры. Итак.

На первом этапе (после соревновательного периода)нужно стараться применять максимально больший диапазон деталировочных упражнений, характеризующихся утрировано короткими амплитудами, используемыми в любой фазе движения, применяя их не накануне (непосредственно перед) тренировочного дня спортивной специализации (игры в теннисе, схватки в борьбе и т. д.), а лучше после него. Это означает, что дзюдоисту, например, во время тренировочных схваток необходимы крепкие «свежие» предплечья и запястья, которые даже без использования силовых упражнений достаточно сильно утомляются в день специализации от многочисленных захватов. Поэтому если дзюдоист накануне перед днем схваток «закачает» мышцы предплечья, то в день схваток его кисть будет утомлена и он не сможет полноценно справляться с привычными «захватами», крепость которых необходима для сложных силовых бросков.

Следуя такой же аналогии, гребцу–байдарочнику накануне специализации не рекомендуется прокачивать широчайшие, поясничные, а также мышцы предплечий и другие.

Поэтому, исходя из назначения и следуя стратегии, деталировочные упражнения можно выполнять не раньше чем на следующий день после дня специализации, но при этом, необходимо, чтобы упражнения на одни и те же группы мышц не превышали по частоте применения в двухнедельном цикле двух или трех занятий.

На втором этапе необходимо продолжать использовать деталировочные упражнения с утрировано короткими амплитудами, но необходимо сократить вдвое количество разнообразных используемых видов этих упражнений на одну мышцу в одном комплексе. Часто случается так, что спортсмен не знает, какие упражнения исключить, а какие оставить. В таких случаях рекомендация проста и основывается на банальной интуиции, которая, прошу заметить, у опытных спортсменов относительно технических специализированных действий достаточно высока: оставить те силовые упражнения, которые наиболее некомфортны, т. е. в плане двигательной координации выполняются спортсменом коряво. Стороннему наблюдателю может показаться, что спортсмен все делает филигранно, но тут важна не внешняя правильность исполнения, а именно ощущения спортсмена. Если не комфортно — это именно они!

На третьем этапе деталировочные упражнения полностью исключаются, и спортсмену необходимо переходить к использованию базовых корректирующих упражнений (упражнений–корректоров), наиболее приближенных к имитации основных технических движений, приемов и действий того или иного вида спорта: подачи и удары в большом теннисе, удары по мячу в футболе и т. д.

На четвертом этапе происходит сокращение в полтора или два раза частоты использования базовых корректирующих упражнений (упражнений–корректоров), используемых в период двухнедельного цикла.

На пятом этапе количество корректирующих упражнений остается по–прежнему минимальным, т. е. от одного до двух на мышечную группу, а количество подходов сокращается до одного, с измененным видом нагрузки, а именно с полным исключением использования позитивных фаз, так как желательно, чтобы именно последний этап общефизической подготовки характеризовался только «негативными» движениями–повторениями!

Это был общий разговор об упражнениях–корректорах, действие которых направлено на развитие мышц, в основном участвующих в специализированных движениях и технических приемах спортсмена.

Дополнения к техничности

Одни мышцы выполняют основной нужный спортсмену специализированный технический прием или движение, являясь акцентными, другие же, которые всего лишь подрабатывают в движении, помогая первым, являются сопутствующими, а третьи, обеспечивающие основную массу телесной устойчивости, являются стабилизирующими. На примере спортсмена–теннисиста можно попробовать продемонстрировать, какие группы мышц в той или иной степени могут быть причастны в большом теннисе к вышеперечисленным обозначениям.

Акцентными мышцами у спортсмена–теннисиста, вероятнее всего, могут выступать дельтовидная, особенно ее фронтальный и задний пучок, а также грудная мышцы, к сопутствующим мышцам можно причислить фрагменты ромбовидной, трапециевидной и косых мышц живота, а в группу стабилизирующих мышц войдут многие пучки мышц бедра, ягодиц, живота и поясничного отдела.

В первую неделю силовые занятия будут проходить в понедельник и пятницу, во вторую неделю — в среду, а затем в третью и четвертую неделю все будет происходить по тренировочному графику, соответствующему первой и второй неделе.

При составлении тренировочных графиков и планов для действующих спортсменов необходимо учитывать способности восстановления отдельных мышц конкретного, уже изученного спортсмена, а также индивидуальные качества его мышц, постоянно помня, что в силовых занятиях лучше НЕДО‑, чем ПЕРЕтренироваться. В связи с этим во избежание последней ситуации, при безусловном присутствии целей и задач по улучшению силового статуса спортсмена, желательно на весь период ОФП все силовые атлетические занятия, учитывающие технические особенности движений и приемов того или иного вида спорта, жестче подстраивать под дни специализации, а не наоборот. И не сбрасывать со счетов слежку за восстановительными способностями отдельных мышц спортсмена. Для наглядности и простоты восприятия образца составления графика, плана и очередности видов тренировок можно эти тренировки, например, обозначать, как «Т», «А» и «С».

День «Т» — тренировочный день, в который проводится конкретная специализация, то есть все, что связано с отработкой специфических технических для вида спорта движений, действий и приемов.

День «А» — тренировочный день, в который проводится акцентное атлетическое занятие для силовой тренировки мышц непосредственных участников этих специфических технических движений, действий и приемов.

День «С» — тренировочный день, в который проводится стабилизирующее атлетическое занятие для силовой тренировки мышц неосновных и конкретных участников специфических технических движений, действий и приемов