Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Что же все–таки делать после того, как вы нагрузили мышцу? Какой перерыв или какую паузу нужно применить между подходами внутри одного упражнения или одной мышечной группы в случае, если движение в одной ситуации выполняется сравнительно с большей амплитудой, а в другой нет. Для многих атлетов нерешен вопрос, как стратегически вернее нужно использовать паузы между подходами в силовых упражнениях — проработанную и загруженную мышечную группу нужно либо непринужденно расслабить, либо принудительно растянуть.

Попробуем разобраться и сравнить две ситуации использования пауз между подходами, учитывая наблюдения специалистов и ощущения атлетов. Для первой ситуации после упражнения наполненный кровью раздутый бицепс плеча непринужденно, например, расслабляется и при этом пауза используется только для восстановления дыхания. А во второй ситуации предлагается применить промежуточную растяжку, когда после «закачанной» мышцы требуется ее принудительно растянуть. Такие мероприятия окажутся, безусловно, уместными для атлетов и спортсменов однозначно в определенный период методической стратегии.

В большинстве случаев атлеты по наблюдениям применяют промежуточную растяжку, видимо, потому, что, по мнению немалого числа специалистов, созданные в волокнах желанные мельчайшие надрывы, без труда образующиеся в заполненных кровью раздутых мышечных волокнах, начинают получать вырабатываемый организмом пластический материал, реконструирующий, заполняющий и заживляющий эти микронадрывы. Бытует мнение специалистов, что при таком условии увеличиваются объем и плотность каждого отдельно взятого мышечного волокна. А так как количество волокон достаточно большое и каждое имеет возможность приобрести высокое число количественной плотности надрывов, то растяжку «закачанной» мышцы многие атлеты пытаются производить в максимально возможных положениях таким образом, чтобы задействовать в процессе их принудительного «надрывания» предельное количество волокон конкретной мышцы.

Содружество связок и сухожилий

Всем понятно, что у профессиональных атлетов и большинства спортсменов, особенно силовиков, связочно–суставной аппарат мышечно–скелетной системы часто находится в экстремальном физическом режиме и именно связки и сухожилия, используемые в этих чрезвычайных нагрузках, подвергаются непредвиденным возникновениям различной степени повреждений мягких тканей. Но если какого–либо рода травма все же случается, то для процесса качественного заживления и быстрого восстановления поврежденных связок и сухожилий потребуется не только большое терпение и разумная дисциплина, но и особое отношение к пониманию структуры мягких тканей, а также их механических свойств. Такое необходимое особое понимание формируется в сознании опытных атлетов или спортсменов благодаря профессиональной осведомленности, давая возможность «профессионалам» уважать этот непростой процесс заживления, исключая всякую возможность истязать себя и не испытывать фанатичных желаний скорейшего возвращения в строй.

Связки и сухожилия, похожие на мелкие волокна, заключенные в пучок, способны выдерживать большую однонаправленную растягивающую нагрузку. Но если ткани связок и сухожилий под воздействием нагрузки растянуты слишком сильно или слишком резко, то может произойти либо частичный разрыв некоторых волокон, либо полный разрывсвязки или сухожилия, который нарушит способность самого сустава выполнять свои функции. Первая стадия повреждений связок и сухожилий может сопровождаться только ощущением боли, при которой микротравма, характеризующаяся повреждением некоторых из волокон коллагена, не ухудшит работу сустава. Вторая стадия повреждений связок и сухожилий может уже дать существенную боль, в связи с тем что количество рвущихся волокон значительно и может доходить до 50 процентов, что приведет к достаточной суставной шаткости, влияющей на общую функциональность сустава. Третья стадия повреждений связок и сухожилий причиняет очень сильную боль непосредственно в момент травмы и чуть менее сильную боль после травмы, при которой состояние сустава будет однозначно шатким, поскольку большинство волокон коллагена разорвано, и дальнейшее использование такого выведенного из строя сустава даже при небольших нагрузках может привести к раннему остеоартриту.

Применение мероприятий верной, строгой и обязательной реабилитации поврежденных мягких тканей на фоне необходимо качественного полноценного отдыха позволит избежать дальнейшего развития этого вида травмы, что в конечном итоге уменьшит риск повторного травматизма. Говоря о третьей стадии повреждений, нужно напомнить о простом, доступном и полезном мероприятии, которое необходимо осуществлять в течение 48–72 часов с момента травмы. Оно заключается в эффективном применении льда. Так как при травматизме мягких тканей существенно повреждаются кровеносные сосуды, питающие их, то лечение обычным доступным холодом минимизирует объем кровоизлияния и, соответственно, опухоли, которая обычно бывает спровоцирована реакцией организма на травму и как бы является результатом заживляющих процессов организма.

В практическом применении

Почему–то некоторые атлеты или спортсмены, очень часто пытаясь растянуть так называемый пах, сами чаще всего его и травмируют. Для начала необходимо сделать небольшое уточнение: связки и сухожилия, предназначенные для стабилизации суставов, успешно обеспечивают не только пассивно суставной стабилизационный фон, находясь в ситуации легкого мышечного тонуса, но и уверенно чувствуют себя в активно суставном стабилизационном фоне, создаваемом при явно динамическом сокращении мышц при самом интенсивном силовом движении.

Связки, соединяя кости и скрепляя суставы, берут на себя ответственную функцию контроля над движением суставов и его внутрисуставной динамикой, оберегая от повреждений в случае бесконтрольного использования чрезмерных амплитуд, которые могут привести к сформированному износу суставного хряща, охватывающего поверхность кости.

Сухожилия, являясь продолжением мышечных волокон, присоединяют мышцы к кости, обеспечивая суставу заданные движения, а также сохраняя оптимальное расстояние между основанием мышц и суставом, имея при этом значительный предел прочности на растяжение, превышающий более чем в 100 раз этот же показатель мышечных волокон. Двигательные траектории, скорости и амплитуды во время специального процесса растяжки связок и сухожилий, как и в силовых упражнениях, подбираются индивидуально, но в сравнении с растяжкой мышц в еще большей степени основанных на ощущениях. В этой связи хочется сразу остановиться на примере распространенных заблуждений касательно применения или воспроизведения движений для растяжки мышц, находящихся на подколенном сухожилии, находясь в положении «сидя на полу». На этом примере атлет может осознать общую тактику и принцип подхода к воздействиям растяжки, зависящие от важных деталей.

Итак, находясь в положении «сидя на полу», важно понять, что изначально необходимо максимально плотно прижать торс к передней поверхности бедра, именно вначале согнутой в коленном суставе ноги. После того как плотное прижатие торса к бедрам наконец состоялось, нужно, не ослабляя этой «прижатости», начинать плавно под контролем выпрямлять ноги в коленях, регулируя и контролируя при этом положение ступней то ли «на себя», то ли «от себя». В этом растягивающем упражнении важной деталью является необходимое понимание того, что во избежание травмы сухожилий не нужно приближать торс к заранее выпрямленным в коленях ногам.

Виртуозам, умеющим ловить ощущения, стоит «поиграть» положением ступней.

Польза и вред

Пытаясь в заблуждении извлечь пользу из применяемых растягивающих упражнений, атлеты или спортсмены нередко приобретают в некоторой степени не выгоду, а вред в форме различной степени травм. Причиной таких микротравм у многих атлетов может стать чрезмерное увлечение промежуточной принудительной растяжкой мышц. Такой вид растяжки требует высокого мастерства именно в умении ощущать все участвующие части тела в упражнении. «Жесткая» принудительная растяжка представляет большую вероятность травматизма в сравнении с «мягкой» непринужденной пассивной растяжкой, так как после выполненного подхода или комплекса упражнений наполненные кровью волокна в некоторой степени начинают терять свою эластичность, но при этом подвергаются усиленному физическому давлению.