Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

В большом спорте и профессиональном атлетизме бывает полезно отказаться на определенный срок от применения базовых упражнений, для того чтобы после уместной паузы вернуться к применяемой ранее «базе» с новыми более качественными восприятиями выполняемых ранее базовых упражнений даже при выполнении прежде используемой техники движения.

Извечное противостояние мнений — что от чего зависит: качество сокращения отдельного мышечного пучка от безукоризненной суставной динамики либо все–таки выверенность движения отдельно взятого сустава подвержено влиянию мышечных сокращений? Кто кого координирует, кто на кого влияет? Что, где, когда, для кого и в каких ситуациях важнее??? Что первично — интуитивно оптимально подстроенное положение тела (прошу заметить не «туловища»), влияющее на намеченное сосредоточенное сокращение мышцы, или же сама динамика движения заставляет тело принимать нужную, подчас странную по внешней оценке конструкцию. А может, все эти аспекты не зависят друг от друга и работают автономно? Или они подчинены третьей стороне?

Двигательное вовлечение

Итак, для решения любой двигательной задачи привлекается большее количество мышц и мышечных групп относительно числа участвующих суставов. Так, например, во время упражнения «приседания» (Squat) задействуются три сустава, два из которых можно считать основными активными — это тазобедренный и коленный, — и только один сустав в том же упражнении окажется второстепенным пассивным — голеностопный. Голеностопный сустав во время выполнения упражнения «приседания» не имеет должной, явно выраженной внешней амплитуды, хотя во время абсолютно всего периода выполнения упражнения он несет серьезную нагрузку, выдерживая мощное давление внутри всего сустава. Мышцы такого пассивного сустава–синергиста находятся в хотя и не значительном, но все же постоянном напряжении на весь период работы активных суставов.

Например, во время выполнения упражнения «приседания» (Squat) работают основные мышцы: ягодичная, которая крепится на тазобедренном суставе, фронтальная бедра, сгибатель бедра и второстепенные мышцы: приводящие бедра, крепящиеся к коленному суставу, также в упражнении подрабатывают мышцы, расположенные на голени. Чем движение сложнее, тем большее количество суставов и, соответственно, мышечных групп оно вовлекает в работу. Но в спортивном действии особое значение имеет межсуставная координация, а в силовом тренинге — межмышечное взаимодействие. Если отталкиваться от пропорции, что чем упрощеннее движение, тем меньше участвует в работе суставов и мышц, то вытекает такая картина: в спортивном движении, соответственно, важно внутрисуставное взаимодействие, а в силовом тренинге — внутримышечное включение. Например, задаваться целью сравнивать степень значимости в достижении результатов между мышечным взаимодействием или природной моделью суставов — это все равно что в специализированном спортивном питании посягнуть на сравнивание значимости белков и углеводов — каждая позиция важна в отдельном конкретном случае, в нужном месте и в нужное время.

Двигательная детализация

В процессе специализированных тренировок различных видов спорта любые сложные технические действия и приемы желательно разбивать на отдельные более простые технические элементы, которые можно назвать деталями движений.

Конечная задача такой разбивки, или детализации, состоит в том, чтобы с помощью их внедрения в силовую тренировку сформировать контуры намеченных отдельных мышечных пучков в пределах одной мышечной группы, принимающей непосредственное участие не только в воспроизведении тренировочных силовых действий или движений, но и в приемах соревновательного характера в конкретно взятом виде спорта.

Доработка мышц или мышечных групп и отдельно взятых мышечных пучков является не каким–то просто базовым развитием «мышечных недоразвитостей», а сложным процессом применения особых упражнений со специальной техникой их выполнения для осуществления заранее намеченных стратегических целей и задач. Во время процесса мышечной доработки желательно выявить и сохранять меж — и внутрисуставные координационно–двигательные коды. Именно эти коды, как и некий почерк работы, отражают не обычное стандартное обобщенное воспроизведение двигательного стиля, манеры или формы движения, а всевозможные нюансы, в которые вложены физические особенности атлета или спортсмена. Эти коды внедренных деталировочных упражнений, входящих в состав общего соревновательного действия–приема, обязаны однозначно совпадать и подчиняться, максимально доступно «рассказывать» о каждом конкретном участке амплитуды и соответствующих этой амплитуде мышечных групп.

Неотъемлемым атрибутом мышечной доработки в конечном итоге станет применение деталировочных упражнений — это мельчайшие и скрупулезные по своей структуре действия, которые невозможно даже назвать движением, так как их амплитуды настолько ничтожны и коротки, что своей внешней неэстетичностью они раздражают глаз стороннего наблюдателя. Так вот желательно, чтобы их количество было более чем достаточным и разнообразным, но, по сути, максимально дублирующим друг друга. Они должны быть предельно просты в исполнении, без завышенного диапазона применяемой амплитуды.

Если говорить о спортсменах и их физической подготовке в период силового тренинга, нужно оговорить те ситуации, которые связаны с использованием специализированных движений, схожих с их соревновательными приемами и направленных на усовершенствование мышечных участков, участвующих в основных технических приемах, используемых в данном виде спорта. Хотелось бы подчеркнуть, что чем на уместно–большее количество мелких деталировочных короткоамплитудных упражнений будет раздроблено выбранное базовое движение, которое выполняется обыкновенно с достаточно объемной амплитудой, тем, как показал опыт, выше вероятность «качественного» раздражения мелких «уснувших», или «лентяйских», мышечных пучков.

Наличие в тренировочном арсенале максимально разнообразного количества упражнений, предельно схожих своей механикой со спортивно–соревновательным движением по направленному и целевому влиянию и вовлечению в динамику одних и тех же мышечных пучков, позволяет достаточно долгий период эффективно воздействовать на них, не давая им возможности привыкнуть или адаптироваться к применяемому деталировочному упражнению–раздражителю. Такие упражнения–раздражители могут быть направлены вовсе не на основной, локально заранее определяемый мышечный пучок, а «раздражать» прилегающие по строению или синергетическому действию другие второстепенные мышечные пучки, при этом сохранять свойство и статус раздражителя.

Если предложенное, отдельно применяемое деталировочное упражнение может не нуждаться в особом дополнительном обучении или освоении для выполнения технического действия, то нередко именно базовое упражнение (упражнение–дубликат), предельно схожее по своей механике со спортивно–соревновательным приемом, может нуждаться в конкретном обучении спортсмена специальной, применяемой в упражнении сложной технике.

Техничность исполнения упражнения–дубликата — силового упражнения, дублирующего и имитирующего спортивно–соревновательный техничный прием, — в обязательном порядке должна учитывать особенности не только вида спорта, но и конкретного спортсмена и свойственную только ему генетически выстроенную модель подвижности суставов. Нередки случаи, когда отдельно взятые мышцы, получив хорошую «взбучку» в отдельности, сформировываются достаточно качественно, но во взаимодействии друг с другом в конкретном спортивно–соревновательном движении между этими, казалось бы, качественно развитыми мышцами нет должного и ожидаемого взаимопонимания.

Причина может крыться в одном пропущенном вниманием и малозначимом на первый взгляд промежуточном мышечном пучке, назначение которого на самом деле именно в соревновательном движении очень весомое. Его миссия состоит в том, чтобы принять на себя импульс, посланный предыдущей мышечной группой или мышечного пучка, тут же, не нарушая верного ритма и ускорения, пропустить через себя этот импульс и, перераспределив, передать следующим мышцам. Этот промежуточный, фрагментарно вспыхивающиймышечный пучок может позволить в конечном итоге добиться от спортивно–соревновательного движения необходимо большей силовой отдачи. Как же это происходит?