Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Взаимодействие мышц и суставов

Хочу заметить, что самое совершенное тело человека не может одинаково хорошо выступать в принципиально различных видах и типах физических движений, каждое из которых требует специфического суставного и мышечного взаимодействия. Набор необходимых для этого природных качеств нередко взаимно исключает друг друга, так, например, тяжелоатлет не сможет стать успешным стайером, гимнастом или пловцом.

Хорошее на первый взгляд физическое развитие в значительной степени имеет свою изначальную генетическую специализированность. Но даже на фоне, например, некой общей схожести природной модели суставов два атлета не могут иметь одинаковую элементарную меж — и внутрисуставную координацию.

В силовом атлетическом тренинге несложное взаимодействие суставов и мышц создает свое особое механическое движение, так называемое упражнение, которое в большом профессиональном спорте является сознательно обоснованным двигательно–направленным действием, приводящим к определенным достижениям, результатам. Профессионалы, а именно высший эшелон атлетов (бодибилдеров), спортсменов и тренеров, понимают и даже осознают, что в физическом аспекте для достижения результата в равной степени нужны и сила, и техничность, которые характеризуют физические возможности.

Потенциал физических возможностей

При анализе общепринятое понятие базового потенциала физических возможностей профессионального атлета (спортсмена) становится очевидным, что степень результата его вынужденного или принудительного механического эффекта зависит главным образом от генетической особенности строения моделей суставов, мышечных волокон и природного психоэмоционального состояния, умеющего влиять на импульс возбуждаемой мышцы.

Основой совершенной техничности движения во многих видах спорта, безусловно, выступает природная модель суставов, которая является неотъемлемой базовой основой хорошего результата. Это в основном касается тех видов спорта, в которых спортсмен в своей карьере «выживает» именно за счет использования одного или нескольких в совершенстве выполненных техничных движений. Жесткие требования к подвижности суставов очень важны не только для спортсменов–силовиков, например штангистов, толкателей ядра, метателей молота или копья, но и для спортсменов в тех видах спорта, где на фоне вынужденных хаотично импульсивных движений все же необходимы отдельные выверенные техничные действия: футбол, волейбол и в баскетбол.

Совершенствованию приемов: «ударов», «бросков», «подач» и т. д. — в массовых игровых видах спорта тренеры и спортсмены уделяют основной тренировочный период в спортивной карьере. И чем совершеннее или вывереннее такая техничность, тем выступление спортсмена не только индивидуала, но и отдельного представителя командных видов спорта становиться результативнее. Даже простые перемещения футболистов по полю требуют достаточной физической выносливости, которая, в свою очередь, зависит от рационального применения совокупных физических действий.

Чем гармоничнее, но не в визуально–эстетическом, а в конкретном функционально–практическом плане, развитие «уснувших», увиливающих от работы мелких мышечных пучков и чем рациональнее используются эти пучки, тем меньше лишней энергии затрачивается организмом в целом на неизбежно большое воспроизведение промежуточных (но все же сопутствующих) действий, и соответственно снижается общая утомляемость организма.

Обычное количество мышечных пучков, не уступающих количеству работающих мышц, как суммарный потенциал является огромной дополнительной силой и энергией, превышающей первоначальную «не проснувшуюся» энергетическую величину почти в два раза и способной выдать мощнейший хотя бы фрагментарный мышечный импульс для решения спортсменом поставленной кратковременной задачи. Потенциал силы спортсмена превращается в оптимальный результат только тогда, когда в соответствии с типом двигательной задачи отдельные мышечные пучки, отдельные мышцы и мышечные группы будут задействованы в динамико–временном пространственном отношении, с достаточно рациональной последовательностью.

Сравнивая подвижность суставов, можно предположить, что у одного отдельно взятого атлета (спортсмена) за счет межсуставной координации техничность исполнения в конкретном движении будет лучше, а значит, будет и более высокий результат в сравнении с другим атлетом, имеющим хуже приспособленную модель суставов, но при этом лучшее мышечное развитие.

Например, в таком виде спорта, как большой теннис, во время подачи у большинства спортсменов в той или иной степени в работу включаются широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, длинная головка трицепсов, большие круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, малые грудные мышцы и т. д.

По причине генетических обстоятельств, при одной и той же силе теннисной подачи, у одних спортсменов хлесткость удара достигается в основном за счет одних пучков одной и той же группы мышц, а у других спортсменов — за счет других. Но и в том и другом случае у спортсменов все равно задействуется весь спектр вышеперечисленных мышечных групп.

В силовом тренинге у атлетов наиболее наглядным и распространенным примером служит упражнение «жим штангой лежа», выполняемое на горизонтальной скамье, в котором принимают участие три сустава, два из которых в этом упражнении являются основными, подчеркиваю — основными являются только два сустава из трех. Это суставы плеча и локтя, а третий — дополнительный, или вспомогательный, — запястья.

Рассмотрим технико–физические возможности этих суставов — участников действа при выполнении все того же упражнения «жим штангой лежа» с целью не поднять снаряд, а движением загрузить грудные мышцы. Так вот, относительно разная степень природной подвижности упомянутых суставов и их взаимодействие между собой, а именно межсуставная координация в этом упражнении, вынуждает в ситуации одного атлета всю нагрузку брать на себя фронтальному дельтовидному пучку и трицепсу, а у другого атлета — грудной мышце. Это означает, что особенности подвижностей суставов каждого атлета создают определенную и неповторимую межсуставную координацию, которая позволяет не каждому атлету в случае необходимости полноценно включить в работу, например, большие грудные мышцы.

Несущественный на первый взгляд сустав запястья, не воспринимаемый некоторыми атлетами всерьез, часто диктует и навязывает при «жимах» иррациональную траекторию движения при использовании штанги, так как ширина хвата и сама особенность движения этого упражнения может оказаться просто некомфортной для подвижности суставов запястья, которые навязывают сберегающую от травм и воспалений технику движения. Именно из–за такого неприспособленного от природы к использованию штанги в «жиме лежа» запястья происходит искажение техничного движения, и нагружающий момент не успевает локально расположиться в обозначенной грудной мышце.

Это означает, что в этом упражнении атлету вынесен приговор, но не столько в достижении силового спортивного результата в упражнении «жим штангой лежа», сколько в достижении за счет этого же упражнения гипертрофии грудных мышц, где у него нет почти никаких перспектив. Почему «почти», об этом вы подробно узнаете в следующей главе.

О незначительных парадоксах

Лошадь невзрачно плывет, зато покоряет прекрасным аллюром.

Телесная приспособленность

Так вот, этот не по своей воле «корявый» и неперспективный для упражнения «жим штангой лежа» атлет, которому был вынесен столь суровый приговор, может в свою очередь, не напрягаясь, спокойно покорить ваше воображение совершенно другими движениями, связанными, например, с различными тяговыми действиями, которые будут ему даваться с непредсказуемой легкостью и грациозностью. Поэтому у атлета одни и те же суставы, неприспособленные или «плохие» для одних движений, могут стать превосходными или «хорошими» — для других, но при той же природной модели совокупной подвижности суставов.

Нередко на координационную техничность тела, мешающую атлету или спортсмену развиваться и совершенствоваться, могут негативно влиять не только «недоразвитости» отдельных небольших мышечных пучков, но даже незначительные природные формы изгиба небольших участков костей скелета, существенно ограничивая амплитуду подвижности сустава. При этом может создаваться иллюзия проблемы, якобы существующей в нерастянутых или неэластичных связках и сухожилиях, тем самым уводящей атлета от истинной причины фрагментарного двигательного несовершенства. Поэтому, поднимая тему о случаях задействованности в работе связок и сухожилий, важно понимать, что эти случаи находится на грани преобладания в одних упражнениях то на стороне суставов, то в других — на стороне мышц. Теперь переходим к более конкретному, доступному и доходчивому разговору о суставах.