Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Понятия «утомленные» или «свежие» и в первом, и во втором случаях не относятся к суставам, так как их качественное состояние в обозначенной специфической нагружающей ситуации последнего или первого подхода остается почти неизменным. Но качественное состояние непосредственно связок при выполнении силового движения на данный момент может не позволить принять силовую нагрузку, так как связки не успели адаптироваться к специфическому движению или не соответствуют более качественному состоянию мышц, принимающих в данный момент нагрузку.

Часты случаи травматизма, когда во время выполнения упражнения используется неверное или небезопасное положение всего тела. Тренировка мышц бицепса в положении стоя в свободной позиции (без упора), когда мышцы ног или поясничного отдела не оправились от «вчерашней» локальной нагрузки, незамедлительно отразится на координации тела в рамках данного упражнения. Отсутствие травм обеспечивается не только безопасностью выполнения силовых движений, но и всем тренировочным планом со стратегически обоснованной очередностью тренировок отдельных мышечных групп, что обеспечивает безопасный мышечный фон атлету при выполнении «опасных» упражнений, к которым в основном относятся упражнения в положении стоя.

Если травма проявляется в виде сухожильно–мышечных повреждений, то причину надо искать в ситуации последних подходов последних упражнений, а если травма проявляется в виде суставно–связочного повреждения, то причину надо искать в первых подходах первых упражнений.

Как показали наблюдения, чем «агрессивнее» и задорнее настрой атлета к моменту выполнения первого подхода первого упражнения с числом повторений в 5–7 раз, тем слабее его инстинкт самосохранения и, соответственно, ниже интеллектуальный контроль над движением, при котором травма может наступить неожиданно.

Элементарный суставной дискомфорт

Именно он и является сигналом к тому, чтобы задуматься о необходимости продолжения использования того или иного упражнения. Как таковой, травматизм по отношению к суставам, особенно в среде опытных атлетов, явление достаточно редкое, и поэтому к суставам более применим термин «повреждение». Например, выполнение упражнения «жим штангой сидя» для воздействия на дельтовидные мышцы у многих атлетов сопровождается ощущением дискомфорта в плечевых суставах, так как не каждый «исполнитель» имеет такую природную модель суставов, которая позволяет в данном упражнении исключить всякого рода механический и физический дискомфорт.

Природная форма суставов может усугублять неблагоприятное и неравномерно распределенное давление поверхности костной головки на поверхность суставной сумки и, соответственно, точечное повреждение наружного волокнистого соединительнотканного слоя, представляющего собой упругую защитную оболочку в зоне прикрепления связок и сухожилий, что в дальнейшем может привести к хроническому воспалению надкостницы.

Железное меню

Любовь приходит и уходит, гантели вечно остаются.

Нелюбовь

Как и в питании, где у каждого человека есть не просто любимые или нелюбимые блюда, но и такие, к которым он относится с большим отвращением, так и в физкультурно–атлетической практике есть различные упражнения (как силового, так и не силового характера), к которым атлет проявляет отношение подобного рода. Реже в атлетической среде, чаще у спортсменов или начинающих любителей атлетизма можно слышать о всякого рода неприязни к тем или иным силовым упражнениям.

По–видимому, существование нелюбимых упражнений всегда имело место в профессиональной карьере физической культуры и спорта. По наблюдениям, эта категория упражнений одних ввергает в состояние легкого психоза, других капитально выводит из себя, ну а третьих вгоняет в мучительные раздумья, как поступить — то ли бросить упражнение вообще, то ли перебороть себя и выполнять его, мобилизуя силу воли. Независимо от принадлежности к какому–либо психотипу, многие атлеты ставили такие упражнения среди первых в начале тренировки, желая быстрее «отстреляться», окунуться вначале в атмосферу своего рода негодования, зато оставшееся тренировочное время провести в состоянии радости и удовольствий.

Любой человек на начальном этапе тренировок может испытывать своего рода легкое негативное отношение к некоторым упражнениям, которое затем может перерасти в состояние отвращения. Это считается нормальным явлением, означающим субъективную реакцию организма, который на подсознательном уровне, через телесные физические ощущения, выдает свое срочное заключение и фиксирует состояние дискомфорта.

Элементарное чувство отторжения может произойти, например, оттого, что во время «жима штангой сидя» (с использованием разрекламированного многими десятилетиями «широкого» хвата) у многих атлетов природная модель суставов не приспособлена к этому упражнению, что усугубляет существующий при таком виде хвата негативно — перегружающий эффект в области плечевого сустава. Почему перегружающего? Наименьшее усилие распирающей нагрузки (с каждым сантиметром), при которой круглая головка плечевой кости, не ослабевая, давит на внутреннюю стенку вогнутой впадины, частично стирая в одной области круглой головки и впадины обволакивающую их хрящевую ткань, происходит в положении, когда плечевая кость находится в горизонтальном положении.

Дегустация

Любой здравомыслящий спортсмен, чтобы познать, насколько подходит ему упражнение или техника выполнения движения, перед тем как включить его в свой арсенал, естественно, пожелает его апробировать. Апробация упражнения является важной процедурой — это своего рода экспертиза предложенного ситуацией продукта. Но я бы осмелился придать этому действу характер дегустации, которая обычно требует ничтожно малой порции и не подразумевает обязательного удовлетворения чувства голода, сопровождаемого заглатыванием разом целой порции, не разжевывая, что приводит к перееданию. Всякий раз, наблюдая за опытными атлетами, пробующими новое упражнение, восхищаешься тем, как они стараются не форсировать веса в используемых отягощениях, а стремятся посредством сравнительно малых тяжестей понять степень надобности данного движения, не только по ощущениям мышц, но и по степени комфорта, воспринимаемого суставами, вовлеченными в испытуемое упражнение.

Нередко отрицание или отторжение какого–нибудь нового или старого упражнения может происходить на недооцененном психологическом уровне. Случается так, что некоторые атлеты из–за неприязни к нескольким упражнениям, направленным на проработку какой–то одной мышцы, начинают даже эту мышцу недолюбливать, соответственно уделяя ей меньше внимания, и, как правило, она начинает визуально отставать в пропорциях. Поэтому лучшей представляется та ситуация, при которой выполнение упражнений на определенную группу мышц проходит в состоянии радости.

В беседах с атлетами выяснялось, что к числу нелюбимых упражнений относилось, например, упражнение для мышц бицепса плеча, то есть сгибание рук со штангой. Причина была в том, что даже при условии применения к этому упражнению изогнутого (рельефного) грифа ошибочно использовалась полная амплитуда. При использовании полных амплитуд (с определенно выбранной шириной хвата) суставы атлета при максимально согнутых в локтях руках могут чувствовать полный комфорт, а в положении рук с выпрямленными локтями, наоборот, болевые ощущения, и не только в локтевых суставах, но и в суставах запястья.

Совместимости и ощущения

Более доскональное исследование проблемы влияния полных амплитуд при использовании «спаренного» инвентаря (снарядов или приспособлений в виде всех видов традиционных штанг, отдельных грифов без блинов, грифов–рукояток для блоков, а также традиционной перекладины и т. д.) раскрыло закономерность того, что в амплитуде существуют три точки разного по комфорту суставного ощущения. При использовании упражнения «со штангой на бицепс» и рассмотрении реакции на упражнение суставов запястья у многих атлетов было обозначено негативное свойство этой закономерности.

Итак, ширина хвата в положении рук сильно согнутых, воспринимавшаяся суставами запястья в локтях комфортно, в промежуточной фазе (на середине амплитуды), в положении рук, согнутых под углом 85–95 градусов, давала суставам запястья небольшой дискомфорт, а когда руки откровенно были выпрямлены в локтях, распространяла на суставы запястья даже фрагменты болевых ощущений.