Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Нужно заметить, что при анализе установленного безопасного барьера, страхующего организм от переутомлений при концентрированном анаэробном тренировочном режиме продолжительностью 35 минут при условии качественного сверхинтенсивного энергоемкого силового усилия, в каждом упражнении подразумевалось исключение из тренировочных силовых занятий аэробных упражнений и даже любых разминочных упражнений растягивающего характера.

Эмпирически выявленное и обозначенное количество 35 минут для каждой группы мышц считается верхней планкой только в пределах одного полноценного и качественного силового тренировочного занятия. Эти минуты не являются обязательным показателем, на который нужно ориентировать тренировку абсолютно всех мышечных групп. Например, предельно качественные 35 минут одного силового занятия, потраченные на проработку мышц фронтальной поверхности бедра, являются достаточными для полноценной локальной загрузки этих мышц, но использовать столько же времени на проработку мышц живота (исходя из наблюдений, основанных именно на ощущениях) не является необходимостью, более того, вызывает негативное перегружающее действие на мышцу.

Перетренированность

Обычно при описании физиологического состояния перетренированности используются такие понятия, как эндокринная система, кора надпочечников, гипофиз и дизадаптация, регуляция, гипостения и т. д. Но простыми словами это состояние можно выразить как нечетко выраженную относительно объективного взгляда кризисную ситуацию или синдром. Некоторые специалисты определяли перетренированность в сущности как кризис психологического или физиологического состояния организма, которое проявляет себя в виде ухудшения любой атлетической или спортивной результативности, которое у одних атлетов наступало от физического, а у других — от психоэмоционального «переедания».

В первом случае сильный волевой потенциал атлета и высокая мотивация явно довлеют над телом, и, соответственно, несгибаемый и фанатичный настрой вовлекает его в пучину физического омута. Такие атлеты говорят себе «надо!» и идут напролом, представляя заветную цель, предвкушая неописуемый успех, верят в себя абсолютно и не замечают препятствий напрочь. Волевой настрой атлетов с такой психикой, подминая разум, стремится к удовлетворению, но тело не выдерживает.

Во втором случае некая ипохондрическая паника атлета превалирует над природной «неутомимостью» мышц, способных выдерживать колоссальные нагрузки. У них одно лишь сравнительное осознание использования собственных гигантских порций тренировочных нагрузок, которые не под силу многим другим атлетам, может расцениваться как насилие над организмом. Вдобавок у таких атлетов, с трудом преодолевающих постоянное ощущение болевого барьера, возникает перенапряжение центральной нервной системы, следствием которого оказывается невроз.

Накопленные наблюдения тренерской практики в большинстве своем более или менее объективно обозначили общие симптомы перетренированности. Разногласия могли существовать лишь во мнениях, связанных с тем, что одни указывали на более высокую степень влияния психики как определяющего фактора во многих аспектах тренировочного процесса, а другие — нет. Что частота пульса, например, не является особым показателем состояния атлета, потому что может измениться «вдруг» даже при эмоциональной обработке полученной атлетом во время тренировочного занятия на слух или визуально отрицательной информации. Одни специалисты трактуют перетренированность как следствие утомления, а другие — переутомления. Расхождения существовали в позициях, связанных с продолжительностью сна, когда одни коллеги выступали за пользу раздельного сна (то есть ночного и дневного), другие — только ночного, а третьи — за удовлетворение любого спонтанного позыва сна, в какое бы время суток он ни наступил. Этот список разногласий можно дополнить наблюдениями за частотой пульса в состоянии покоя, когда у одних при перетренированности наблюдается высокий показатель, то есть его учащение, а у других, наоборот, низкий. То же самое касалось и мнений о давлении: одни утверждали, что при перетренированности давление падает, другие доказывали обратное.

К общим ухудшениям психоэмоционального состояния можно отнести апатию к тренингу и непредсказуемое раздражение к месту проведения тренировок, негативную реакцию на плохую погоду или цветовую гамму интерьера, неспокойный сон, потерю аппетита, ощущение скуки, тревоги, тоски.

К общим ухудшениям двигательных способностей можно отнести более медленные и менее скоординированные движения, ощущение нехватки энергии и силы, заторможенность в координациях движений и неспособность к мышечному расслаблению, состояние «забитости» мышц и невозможность достичь уровней прежних результатов.

При уже свершившемся факте наступления переутомления и его вялотекущем протекании наблюдается ухудшение иммунологического статуса, влекущее за собой обострение разновидностей аллергии, подверженность респираторным инфекциям, а также расстройство желудочно–кишечного тракта.

Важно отметить, что для многих практиков атлетизма и силовых видов спорта существует некий особый характерный признак перетренированности, который проявляется в обыкновенной форме утраты ощущения веса отягощения или снаряда.

У специалистов и опытных атлетов (спортсменов) есть общее мнение: правильная организация медицинского контроля, отслеживающая параметры работы основных функциональных систем организма, позволит выявить перетренированность на самых ранних стадиях ее развития, а значит, предупредить ее.

Вероятность травм

Видит око, да зуб неймет.

Опасное количество повторений

Все знают и понимают, что любой атлет, подбирая вес отягощения, стремится удовлетворить оформленные в своем сознании стереотипные мышечные ощущения, при этом он не особо задумывается о том, как укреплять связки или сухожилия. Это факт. Поэтому сразу хочется отметить, что 5–7 качественно предельных повторений в последнем подходе самого последнего, например 4‑го или 5‑го, упражнения и 5–7 качественно–предельных повторений в первом подходе самого первого упражнения — далеко не одно и то же. В первом случае вероятность травмы мышцы, связки или сухожилия (даже при самом худшем варианте, при несоблюдении техники безопасности), если говорить об опытных атлетах, не может превысить 20 процентов. Во втором случае вес отягощения в 5–7 качественно предельных повторений является наиболее опасным для мышечно–суставного комплекта атлета и вероятность травматизма превышает 80 процентов.

В первой ситуации травму может спровоцировать только подавленное психоэмоциональное состояние атлета. Как уже упоминалось, эмоционально–психологический срыв у некоторых атлетов может произойти от постоянного преодоления болевого барьера (ощущений «жжения») при выполнении качественно предельных движений.

Во второй ситуации экстремальные условия для связочно–суставной системы атлета несоизмеримо высоки, так как, кроме всего прочего, опасность их травм подкреплена повышенным фоном стартового эмоционального настроя, или задора, атлета, который отвлекает, рассредоточивает внимание от адекватного контроля, необходимого (подчеркиваю!) в ситуации качественно предельных движений.

Для наглядного сравнения разберем подробнее эти две ситуации, когда атлет в одном подходе традиционного движения «на бицепс» выполняет 5–7 предельно качественных повторений. В первой ситуации это происходит в последнем подходе последнего упражнения со штангой весом, например, около 45–35 килограммов, при этом мышцы атлета прилично утомлены и нет надобности форсировать вес отягощений. Во второй ситуации все происходит в первом подходе первого упражнения при условии «свежих» мышц с весом штанги, например, около 90 килограммов.

Понятия «утомленные» или «свежие» и в первом, и во втором случаях не относятся к суставам, так как их качественное состояние в обозначенной специфической нагружающей ситуации последнего или первого подхода остается почти неизменным. Но качественное состояние непосредственно связок при выполнении силового движения на данный момент может не позволить принять силовую нагрузку, так как связки не успели адаптироваться к специфическому движению или не соответствуют более качественному состоянию мышц, принимающих в данный момент нагрузку.

Часты случаи травматизма, когда во время выполнения упражнения используется неверное или небезопасное положение всего тела. Тренировка мышц бицепса в положении стоя в свободной позиции (без упора), когда мышцы ног или поясничного отдела не оправились от «вчерашней» локальной нагрузки, незамедлительно отразится на координации тела в рамках данного упражнения. Отсутствие травм обеспечивается не только безопасностью выполнения силовых движений, но и всем тренировочным планом со стратегически обоснованной очередностью тренировок отдельных мышечных групп, что обеспечивает безопасный мышечный фон атлету при выполнении «опасных» упражнений, к которым в основном относятся упражнения в положении стоя.