Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Если говорить о механизмах атлетического оборудования, то вариант, когда под сокращение мышц атлет подстраивает механику работы самого тренажера, формируя этим наиболее важным условием собственную биомеханику, несравнимо эффективнее, чем наоборот: под механику тренажера подстраивать и биомеханику. Часто на несуразных моделях оборудования атлет расходует свой интеллект и сноровку не для напряжения желаемой группы мышц, а для мобилизации нежелательного количества мышечных групп, чтобы выполнить то движение, которое обычно навязывается изготовителями данного оборудования. Такая ситуация влечет за собой потерю точности, сосредоточения и локализации нагрузки в заданном мышечном участке из–за того, что нагрузка «прыгает» не только от разных пучков одной и той же мышцы, но и в зависимости от неверной амплитуды нередко перепрыгивает на мышцы–синергисты.

Очень важно понять, что приведенные ниже упражнения преподнесены лишь в качестве шаблона. Их количество и модификации не являются исчерпывающими, но на их примере представлен определенный стиль движения, в большей степени исключающий различные отрицательные эффекты: компрессионного характера для суставов и надрывающего свойства для связок и сухожилий. Эти упражнения в виде «одноручных» движений представлены с определенной целью: дать мышцам более «едкий» раздражитель, а атлету (особенно опытному) — умение концентрироваться и сосредотачиваться на рабочей мышце в новых непривычных условиях, развивая мышечный интеллектуальный потенциал.

Преимущество следования принципу «от сокращения к амплитуде» заключается в том, что не требует обязательного условия выполнения этих одноручных упражнений перед зеркалом даже на начальном этапе их использования, так как не нарушает контроля над движением и исключает нежелательные отклонения от амплитуды и траектории движения, негативно влияющие на качество выполнения упражнений.

Наверняка во все периоды опытные атлеты, обращая внимание на анатомические разрезы мышц, приведенные в различных атласах касательно даже самых незначительных мышечных пучков, закономерно интересовались качественным сравнением двух значений визуального и прикладного характера. Сегодня большинство совокупных мнений коллег свелось к тому, что отдельные, четко обрисованные визуальные контуры и очертания самых мелких частей тела не только успешно влияют на динамику и техничность силовых и спортивных движений, но и отражают эстетику и модные тенденции развития тела, безусловно добавляя не столько массивность, сколько атлетичность внешнего образа.

Накопленный за период с конца XIX по конец XX века богатейший исследовательский опыт российского атлетизма как вида физического совершенства, не уступающего своей фундаментальностью направлениям «культуризм» и «бодибилдинг», даже в условиях XXI века может способствовать безукоризненной техничности двигательных приемов на уровне обычных силовых упражнений и спортивных приемов. Успешно синтезируя знания многих смежных областей науки и искусства, российский атлетизм сегодня в состоянии своими отраслевыми накоплениями не только заинтересовывать сферу спортивных психологии, медицины, генетики и химии, но и собственными наработками в изучении биомеханики человека благотворно и успешно повлиять на создание новых модификаций самого передового атлетического оборудования.

Основываясь на фундаментализме отечественных (с конца XIX по конец XX века) изысканий в биомеханике, сегодняшние конструкторы–разработчики при создании самых сложных агрегатов силового оборудования посредством каждого сотворенного узла конструкции влияют на любое рационально–адекватное движение атлета, прогнозируя и, несомненно, формируя новую волну более совершенных спортивно–атлетических достижений.

Смею надеяться, что изложенные мною принципы техничного исполнения движений новой версии в упражнениях с гантелью и штангой, используемые атлетами и спортсменами генерации новой волны, останутся актуальными и полезными для последующих поколений даже на фоне постоянно прогрессирующей и совершенствующейся технической базы.

Упражнения для разных групп мышц

ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ

Элементарная прикладная функция:

• наклоняют голову в сторону;

• запрокидывают голову назад;

• поднимают подбородок;

• поворачивают голову вбок;

• изгибают при напряжении одной стороны шейный отдел позвоночника;

• изгибают вперед шейный отдел позвоночника;

• стабилизируют грудной отдел позвоночника.

Составные движения

Преодолевающая, или позитивная, фаза во всех движениях, сопровождаемых сокращением шейных мышц, наиболее эффективна при уверенной и форсированной манере исполнения.

Уступающая, или негативная, фаза движения выполняется медленно, сосредоточенно, с сохранением напряжения и внутреннего контроля, ослабляя или растягивая мышцы шеи до пассивно или активно напряженного состояния.

Промежуточная фаза движения подразумевает, в зависимости от выбранного старта, фиксирование положения наибольшего сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц на 1–2 секунды.

Соотношение скоростей движения позитивной и негативной фаз зависит от ряда факторов: вес отягощения, индивидуальное восприятие темпа, физические способности организма и т. д. Желательно, чтобы негативная фаза в любом случае была несколько продолжительнее позитивной — для включения в работу большего числа мышечных волокон.

Дополнительные приемы

В основном применяются опытными атлетами и профессионалами во время выполнения позитивной, или преодолевающей, фазы в момент сокращения мышцы, когда механическое движение уже закончено и исчерпано.

Атлет, не ослабляя механической нагрузки на прорабатываемую мышцу, добавляет к техничному приему концентрированное усилие, самостоятельно донапрягая прорабатываемую мышцу шеи.

Базовый принцип дыхания

Вдох (если нет исключительных обстоятельств) — неглубокий, короткий, комфортно достаточный и желательно через рот, набирая воздух не «в живот», а как бы с помощью воздуха «втягивая с уголков рта слюну».

Задержка дыхания — используется на первой фазе движения.

Выдох — утрированно осторожный, мягкий, выполняется при возвращении в исходное положение, как бы отпуская воздух не из гортани, а изо рта.

!!! Если атлету необходимо зафиксировать положение максимального мышечного сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц более чем на 2 секунды, то, соответственно, эта задержка дыхания не пролонгируется, а на тот же промежуток времени применяется «спаренное дыхание».

Специфичность дыхания

Корректируется и видоизменяется по необходимости в каждом конкретном случае в соответствии с природными особенностями и техническими обстоятельствами.

Есть мнение

Мышцы шеи у большинства атлетов развиваются самопроизвольно, испытывая напряжение при любом значительном физическом усилии, как бы подрабатывая во время выполнения упражнений на дельтовидные или трапециевидные мышцы в движениях по типу «вертикальные жимы» или «пожимания плечами». Зная это, многие атлеты включают упражнения для мышц шеи только за 6–8 недель до соревнований.

Особенность строения шейной мышцы позволяет атлету при верном подборе упражнений в большей степени изолированно проработать конкретный ее пучок, в меньшей степени втягивая в сокращение остальные шейные участки, степень отзывчивости которых, безусловно, будет зависеть от модификации упражнения.

Традиционные фронтальные «кивки» головой являются наиболее безопасными движениями. Невзирая на используемый инвентарь, уже через 4–6 недель мышцы перестают адекватно реагировать на упражнения из–за быстрого к ним привыкания, следовательно, чтобы продлить эффект мышечного включения, необходимо традиционные фронтальные кивки после оговоренной продолжительности использования изменять в своей модификации.

Только у некоторых атлетов для проработки шейных мышц возникает необходимость включения в тренировочные графики и планы исключительно специально отведенных тренировочных дней и даже специализированных комплексов упражнений.

Нежелательная гипертрофия шейных мышц чаще всего происходит из–за того, что атлеты либо злоупотребляют упражнениями, либо при выполнении движений, например «пожимания плечами» и «вертикальные жимы», не учитывают и не ощущают собственную особую природную модель суставов, которая влияет на расстановку акцентов и задействует во всех перечисленных случаях почти полноценное включение шейных мышц. Особенно это касается атлетов, у которых от природы количество волокон мышц шеи достаточно велико.