Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

со мной свою жизнь и дав мне возможность прикоснуться к своему телу, чтобы исследовать калейдоскопическую реальность этой работы. Спасибо вам, Робин Лим, Авива Ромм, Кристиан Нортроп, Майя Тивари, Джаннин Парвати Бейкер, Тэми Линн Кент, Пэм Ингленд, Ума Динсмор-Тули, Ина Мэй Гаскин и Цултрим Аллионе, вы были моими путеводными звездами – матери, провидицы, целительницы и защитницы женщин повсюду, – я стою на ваших плечах. Спасибо, что указали мне путь. Алиса Витти, ваша книга стала спасением и спасибо, что любезно приняли мое предложение написать предисловие к этой книге.

Спасибо Бет Франкл за то, что она сразу осознала ценность этой работы, и всей команде Shambhala Publications за создание такой прекрасной книги. Спасибо, Рен, за красоту и истинное мастерство в создании иллюстраций. Спасибо Гретхен Стелтер за то, что вновь вернула финишную черту в пределы видимости.

И наконец, спасибо моей наставнице Эллен Хид, указавшей путь к исцелению мне и тысячам других женщин, которым мы теперь можем помочь. Своим полным восстановлением и абсолютным здоровьем, которые заложили фундамент для дела всей моей жизни, а также возможностью увидеть этот путь я обязана вам.

Кимберли Энн Джонсон

Приложение 1

Уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период

Послеродовой период – время великих перемен на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном, сексуальном и духовном. Предлагаю вам спланировать уклад своей жизни после родов, чтобы вы могли уделить внимание пяти универсальным послеродовым потребностям: длительный отдых, полезная и сытная еда, приятные прикосновения, душевное общение и контакт с природой.

ПОСЕТИТЕЛИ

Кого бы вы хотели видеть у себя в гостях в первые три дня?

В первые две недели?

В первый месяц?

ОТДЫХ

Как вы думаете, что может мешать вашему отдыху?

Как вы можете устранить эти препятствия?

Как вы будете планировать свой день, чтобы иметь возможность вздремнуть в течение дня?

Как вы будете принимать гостей, чтобы у вас при этом оставалось время для отдыха? (Подсказка: в приложении 4 есть образец таблички, которую можно повесить на дверь.).

Сколько времени вы будете проводить с электронными устройствами (смартфон, компьютер, другие гаджеты)? Когда вы будете их выключать?

ЕДА

Перечислите три любимых блюда, которые вы можете назвать сытными и полезными (в приложении 6 есть несколько прекрасных рецептов).

Напишите три полезных продукта, которые вам будет приятно съесть в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Кто может организовать «караван еды»?

Запишите особенности диеты и пищевые ограничения всех членов вашей семьи (для участников «каравана еды»).

Составьте меню блюд, которые можно заказать на дом. Из каких ресторанов можно заказать доставку?

ОБЩЕНИЕ

Соберите свою стаю

Подумайте о тех людях, которые всегда на вашей стороне и которые точно окажут вам эмоциональную поддержку или помощь. Запишите имена и номера телефонов, чтобы тогда, когда придет время и они вам понадобятся, вам было чуточку легче!

Кому можно позвонить, чтобы поделиться тем, как вы чувствуете себя в роли матери? Кто выслушает вас без осуждения и лишних советов?

Кому можно позвонить, если вы хотите принять душ и вам нужно, чтобы кто-то последил за малышом?

Кому вы можете доверить погулять с ребенком?

С кем можно поговорить о сложных решениях в воспитании, зная, что вас поддержат и не осудят?

Кто из ваших знакомых умеет готовить вкусные и полезные блюда?

Кому можно позвонить, если вы захотите, чтобы кто-то пришел к вам просто поболтать?

Кого из знакомых женщин вы уважаете за то, как она справляется с материнскими обязанностями?

Кого бы вы хотели приглашать в гости каждую неделю?

У кого можно узнать контакты местных медработников и врачей?

Стая в более широком смысле: вопросы здоровья

Теперь давайте расширим стаю. Подумайте о тех квалифицированных специалистах, к которым вы можете обратиться за помощью в том, что касается здоровья и общего ухода. Повесьте этот список на холодильник: когда вам понадобится тот или иной контакт, вы легко его найдете.

Соматический терапевт

Специалист по холистической терапии таза / коррекции рубцовой ткани

Консультант по грудному вскармливанию

Мануальный терапевт

Массажист

Иглотерапевт

Акушер-гинеколог

Акушерка

Домработница

Послеродовая доула

Ночная медсестра/сиделка

Местная группа поддержки грудного вскармливания

Местные дошкольные/игровые группы

Группа для занятий гимнастикой с малышами

ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ РАДОСТЬ

Теперь, когда вы знаете, что еда у вас будет и что ваша стая готова прийти вам на помощь, давайте подумаем, как будет питаться ваш дух и разум? Когда вы не в настроении, что помогает вам вернуть хорошее расположение духа? Вот несколько идей. Расширяйте список, добавляйте свои пункты. Перепишите список на стикер или напишите помадой на зеркале, чтобы напоминать себе о мелочах, которые вам нравятся.

Пение

Музыка

Движение

Вдохновляющие цитаты

Хорошие фильмы

Разговор с любимой подругой

Составьте список аудиокниг, передач и подкастов, которые вам интересны. Скачайте их заранее, чтобы они были под рукой во время долгих кормлений.

Приложение 2А

Отношения в послеродовой период

Если вам будет легко общаться с партнером после родов, и в отношениях все придет в норму. Сделайте две копии этого опросника, и пусть каждый из вас его заполнит. Затем сравните свои ответы и используйте их для составления плана действий, которые будут помогать вам поддерживать близость в этот переходный период. Обратитесь к главе 3, где об этой теме рассказано более подробно.

Каков ваш язык любви?

Какой язык любви у вашего партнера?

Как вы справляетесь со стрессом?

Как справляется со стрессом ваш партнер?

Как вы определяете, что ваш партнер в стрессовом состоянии?

Как вы можете помочь друг другу справиться со стрессом?

О чем вы можете попросить друг друга уже сейчас, чтобы в нужный момент не ставить партнера в тупик своей просьбой?

Что вы обязуетесь сохранять в своих отношениях, когда родится ребенок?

Договоритесь о том, что каждый день в течение