Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

его сжимать, что может оказаться приятнее. Чуть сложнее, особенно если вы стесняетесь, будет привлечь для помощи партнера-мужчину. Если вы испытываете неловкость, вам будет достаточно трудно, и еще вам потребуется, чтобы он не шевелился, пока вы попрактикуетесь в сжатии. Секс с проникновением может быть полезен сам по себе, если вы готовы к нему и физически, и эмоционально. Возможно, вы никогда раньше не пробовали сжимать член стенками влагалища или же пробовали и сейчас задаетесь вопросом, почему вам теперь стало так трудно справиться с этим упражнением. В любом случае вам понадобятся терпение и упорство.

Возможно, будет лучше найти инструктора, физиотерапевта или телесного практика-сексолога, который сможет вам помочь. Максимальный эффект приносит выполнение этих упражнений с последующим медосмотром для проверки состояния органов таза. Так вы сможете убедиться, что команды вашего мозга соотносятся с движениями мышц тазового дна. Иногда нам только кажется, что мы их задействуем, а на самом деле нет. Так что подтвердить результат собственных усилий у специалиста весьма желательно. Понимание, что вы контролируете эти мышцы, подарит вам чувство равновесия и уверенности в себе.

Возможно, все это звучит очень по-медицински, но, говоря о тазовом дне, мы на самом деле говорим о самой интимной части тела. Большинству женщин сложно даже подобрать подходящие слова, которые не звучали бы чересчур технически и не слишком их смущали, но при этом были точными. Наше исцеление часто зависит от того, чтобы в буквальном смысле заново найти, где в теле обретается чувственность, ведь после родов интимные части тела могут выглядеть или ощущаться как чужие. Изучая эту чувствительную и восприимчивую зону, мы открываемся для потоков жизни, для нашей творческой энергии и для возможности снова впустить в себя партнера.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ

Наша чувственность принадлежит нам самим. Каждый из нас обрел сексуальность собственным уникальным способом. У каждого есть и свои личные, и семейные, и культурные сценарии, которым мы следовали и которые продолжают влиять на то, как мы относимся к собственному телу и к сексу. В психике и теле каждого запечатлен уникальный жизненный опыт, который дает нам понять, что безопасно, что приемлемо и что вызывает у нас влечение. В нашей культуре полно представлений о том, что сексуально, а что нет. Даже определение сексу дать не так уж просто. И тем не менее, когда большинство людей произносят слово «секс», они имеют в виду половой акт с проникновением, когда пенис вводят во влагалище.

Послеродовой период – время возвращения к себе, к своим отношениям с собственным телом и собственной чувственностью. Многим женщинам трудно даже подумать об этом. Нас так приучили угождать окружающим, так давят, чтобы мы удовлетворяли других и ставили на первое место чужие потребности или желания, что для нас это неизведанная территория, и мы не знаем, как заявить свои права на собственные тела и секс. Понятие свободы в проявлении сексуальности также может быть нам незнакомо. Из всех этапов жизни женщины переход к материнству – один из тех уникальных моментов, когда мы можем поставить собственные потребности на первое место, и секса это тоже касается.

Тело ощущается совсем по-другому в первые недели, месяцы и даже годы после родов, поэтому на фоне этих перемен нам надо наладить с ним связь. Вместо того чтобы требовать, чтобы оно функционировало как должно или вело себя так, как раньше, мы должны прислушиваться к своему новому телу и его новым потребностям.

Мы уже поговорили о том, как заботиться о своем теле с помощью отдыха, еды, физических упражнений и телесных практик. Теперь переходим к заботе о собственной сексуальности. После родов женщины зачастую не желают смотреть на свои гениталии. Некоторые женщины и раньше никогда не смотрели на свои вульвы, поэтому у них нет визуальной точки отсчета, но они все равно чувствуют, что теперь там что-то не так или не на месте. Когда женщины все же смотрят туда, им часто кажется, что теперь там все выглядит по-другому.

Как мы обсуждали выше, у многих женщин вульва и влагалище действительно теперь стали не такими, как прежде. У одних были родовые травмы, им накладывали швы, делали хирургическую коррекцию. У других стали иными пропорции, например, изменилось расположение половых губ или то, что видно от преддверия влагалища. У третьих появились лоскуты кожи, которых не было раньше. Геморрой может изменить форму или текстуру анального отверстия. Сама промежность, то есть отрезок между влагалищем и анусом, может стать длиннее или короче или ощущаться по-другому. Все это расстраивает, и большинство женщин даже не задумывались о таком до родов.

Не все эти перемены останутся с вами навсегда. Многие рубцы залечатся и станут менее заметными, особенно если правильно ухаживать за рубцовой тканью. Отек спадет, когда прекратятся послеродовые выделения. Геморрой можно вылечить, и тогда его проявления исчезнут. Однако что-то уже никогда не будет прежним, и потребуется время, чтобы к этому привыкнуть. Наши глубокие переживания о том, что мы теперь выглядим по-другому, вполне реальны. Наша любовь и привязанность к тому, как выглядят наши гениталии, также реальны. Это не просто часть тела, словно любая другая. Это потаенная, священная часть тела, благодаря которой возникает близость, проявляются желания и с помощью которой мы создали новую жизнь. Приведенные ниже упражнения помогут вам признать эти чувства и в то же время привыкнуть к любым изменениям и принять их.

СМОТРИМ В ЗЕРКАЛО

Один из первых способов вновь вернуться к себе и к своей чувственности – посмотреть на свои вульву и влагалище в зеркало. Оцените, как они сейчас выглядят. Не торопитесь, оглядите все и отметьте форму, размер и цвета, которые видите. Обратите внимание на размеры малых половых губ, больших половых губ и промежности. Виден ли вход во влагалище? Когда вы смотрите на свои половые органы, отмечайте ощущения, возникающие у вас в теле. Насколько это возможно, старайтесь относиться к этому с искренним интересом. Совершенно нормально чувствовать себя странно, если внешний вид ваших гениталий изменился, а вероятно, так оно и есть. Знайте, что они, скорее всего, продолжат меняться по мере того, как будет перестраиваться гормональный фон, возвращаться на прежние места внутренние органы, укрепляться связки, ведь организм продолжает восстанавливаться.

Возможно, вам понадобится выполнить это задание не один раз, чтобы вы могли сами засвидетельствовать прогресс, прежде чем отправитесь к врачу через шесть недель после родов. Наблюдать за всеми изменениями, которые претерпевает ваша вульва в процессе заживления, может быть весьма увлекательно. Многие женщины опасаются, что гениталии останутся такими навсегда и секс для них уже никогда не будет прежним. Хотя и первое, и второе может оказаться правдой, женщины все равно могут в полной мере получать удовольствие и наслаждаться сексом, даже если гениталии, да и сами сексуальные желания теперь другие.

ДЫШИМ ВУЛЬВОЙ

Прежде чем возвращаться к половому акту с партнером и пытаться объяснить ему свои потребности и желания, полезно бывает начать с прикосновений к себе. Это не обязательно должна быть мастурбация, хотя и это допустимо. Для начала ладонью накройте вульву целиком. Направьте дыхание вниз, сквозь живот и таз, и почувствуйте, как вульва расширяется под вашей рукой. Представьте, что ваш разум – это фонарик, подсвечивающий разные части тела в тот момент, когда их достигает дыхание. Можно сфокусироваться на дыхании и мысленно следовать за ним, отмечая, как воздух входит в нос и рот, проходит вниз по горлу, сквозь сердце, по глубинам живота, достигает таза, а затем касается вашей ладони. Если на каком-то отрезке пути вы не почувствовали, как движется воздух, отметьте это. При следующем вдохе направьте свой разум и внимание