Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Что такое агни?
Чтобы понять принципы аюрведы, важно понять, какую роль в ней играет понятие «агни», или пищеварительный огонь. Агни пребывает в каждой клетке тела и перерабатывает пищу в разные виды тканей. Существует семь видов жизненно необходимых тканей (дхату): плазма, кровь, мышцы, жир, кости, ткани нервной системы и ткани репродуктивной системы. Все они поочередно получают подпитку. Если одна ткань сформирована недостаточно хорошо, следующая за ней ткань, которая строится на основе предыдущей, не может нормально функционировать.
Наиболее важная ткань, которую необходимо питать в послеродовой период, – это раса. «Раса», что переводится как «сок» или «смак», образует лимфу и плазму крови, создавая основу для формирования и детоксикации всех остальных тканей. В послеродовой период раса у женщины чаще всего снижается из-за потери жидкости в организме вследствие беременности и кормления грудью. Дальнейшему сокращению расы способствует неправильный образ жизни, что также увеличивает вату – о ней мы поговорим подробнее чуть позже.
Второстепенные ткани (упадхату) образуются тогда, когда хорошо питаются и достаточно крепки основные ткани. Например, упадхату у расы – грудное молоко и менструальная кровь. Если раса в упадке, у родильницы может быть недостаточно молока.
Агни – это сила, которая определяет, какие ткани станут первостепенными (дхату), какие – подчиненными (упадхату) и что уйдет в отходы (мала). Женщине нужно потреблять и хорошо переваривать достаточно еды для образования тканей, – тогда у нее будет достаточно материала для выработки грудного молока и ей не придется вычерпывать внутренние запасы энергии и уменьшать объем своих жизненно важных тканей. Организм в любом случае возьмет то, что ему нужно для выработки грудного молока, но, если женщина не обладает достаточным запасом питательных веществ, она будет заимствовать недостающие элементы, разрушая собственные ткани. Поддерживать агни в сильном и активном состоянии необходимо и для того, чтобы токсичные отходы не препятствовали формированию новых тканей.
Поэтому пища, которую мы едим и правильно перевариваем, в буквальном смысле становится сладким и питательным грудным молоком, которым мы кормим своих детей, а также способствует образованию оджаса – того, что мы называем иммунитетом ребенка.
Что такое оджас?
После формирования плазмы, крови, мышц, жира, костей, тканей нервной системы и тканей репродуктивной системы (шукры) начинает развиваться восьмая ткань – оджас. По сути, это та жизненная сила, которая поддерживает наше тело и разум в здоровом состоянии и укрепляет иммунную систему.
Как укрепить агни и восстановить оджас
В послеродовой период у молодых мам наблюдается ослабление агни и снижение оджаса. Аюрведическая медицина сосредоточена на укреплении и оздоровлении как агни, так и оджаса с помощью несложных практик, включающих правильный прием пищи. Самый простой способ вновь разворошить угли угасающего агни – есть каждый день в одно и то же время, не есть на ходу и потреблять продукты, которые легко усваиваются. Когда пищеварение не затруднено, женское тело может сосредоточиться на исцелении и восстановлении, а не на том, чтобы переваривать съеденное. Поэтому, как и в китайской медицине, приготовлению и приему пищи в послеродовой период уделяют особое внимание.
Чтобы восстановить свой оджас во время четвертого триместра, женщине нужно: потреблять определенные продукты, такие как финики, молоко, масло гхи[20] и кунжут; включать в рацион растения, например физалис (ашвагандха), спаржу кистевидную (шатавари) и индийский щитолистник[21] (брахми); отдыхать телом и разумом, а также общаться с ребенком; гулять на свежем воздухе, медитировать и подпитывать расу сладкими успокоительными чаями (из солодки или фенхеля); потреблять достаточно жидкости, в том числе костного бульона, супов и навара в составе тушеных блюд; регулярно делать массаж с теплым маслом.
Пищу готовят с использованием определенных трав, которые способствуют пищеварению, ведь продукты и травы – это тот материал, с помощью которого можно восстановить и стимулировать оджас. Отдых, любовь и сопереживание также способствуют укреплению оджаса. Замедлив темп жизни в послеродовой период, молодая мама восстанавливает свой оджас, наполняя дни тихими, простыми действиями: глядя в глаза малышу, сосредоточиваясь на своем дыхании во время кормления грудью и ограничивая использование гаджетов, таких как компьютер или телефон. В китайской медицине женщинам советуют давать отдых глазам, в особенности в первые месяцы после родов, поскольку глаза у женщины связаны с общим объемом крови, а значит, и с работой печени. Поэтому, расслабляя глаза, мы снижаем нагрузку на печень, которая одновременно является и органом, и меридианом, по которому течет жизненная сила. Конечно, нет ничего страшного в том, чтобы провести немного времени, общаясь с друзьями в соцсетях, отвечая на электронные письма или совершая покупки в интернете, – это может даже способствовать восстановлению. Но если вы проводите с гаджетами слишком много времени, это истощает жизненные силы – в идеале в священный период после родов использование электронных устройств следует свести к минимуму. И наоборот, молитва и медитация, проясняющие ум, помогают нам услышать свое сердце и облегчают контакт с божественным.
Понятие о трех дошах: вата, питта и капха
В аюрведе считается, что в материальном мире все состоит из сочетаний пяти природных элементов (стихий) – земли, воды, огня, воздуха и эфира. Форма и характеристики предмета определяются наличием или отсутствием каждого элемента, а также их соотношением. Сочетаясь в человеческих существах, стихии группируются в три категории, называемые дошами, или конституциями. Каждому из нас присуща определенная комбинация элементов-стихий. Она может меняться на протяжении жизни в зависимости от окружения и образа жизни, но при рождении у нас есть как божественная, так и генетическая предрасположенность, благодаря которой доминируют одна или две доши. Сами доши называются вата, питта и капха, и существует бесконечное множество вариантов их проявления в нашей жизни.
«Вата» буквально переводится как «ветер», она состоит из воздуха и эфира и управляет всеми движениями тела и разума. Вата отвечает за выведение веществ из организма, мышечные движения, передачу мозгу сигналов от органов чувств, работу нервной системы и циркуляцию питательных веществ во всех рыхлых соединительных тканях. Вата – самая важная доша, поскольку, когда она в дисбалансе, это часто приводит к дисбалансу и остальных дош.
ГОТОВКА В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОДЯ считаю, что присутствие в доме человека, который будет готовить вам еду, например послеродовой доулы, любящей подруги или родственницы, задает определенный успокаивающий ритм. Вы не можете ускорить процесс приготовления пищи (если только не станете пользоваться микроволновкой, чего я не одобряю). В общении с основной стихией – стихией земли, и в уважении к тому времени, которое требуется для выбора продуктов, подготовки и приготовления пищи, есть что-то первобытное и общечеловеческое. Приготовление каждого блюда занимает ровно столько времени, сколько нужно. Если мать ребенка знает, что у нее будет достаточно пищи, она может по-настоящему расслабиться. Еда, приготовленная с любовью, будет вкусной и полезной не только для вас, но и для всей семьи. Если мать не беспокоится о еде, сможет расслабиться и малыш. Как аюрведа, так и китайская медицина подчеркивают, что правильное питание родильницы состоит только из свежеприготовленных блюд, которые не оставляют на следующий день.
Между тем еда, купленная в ресторане навынос, и замороженные продукты тоже имеют право на существование! Лучше молодая мама съест хоть что-то, чем будет ходить голодной. Если бóльшую часть вашего рациона составляют теплые, домашние, сбалансированные и легкоусвояемые блюда, немного еды навынос или того, что осталось со вчерашнего дня, не помешает. Главное в этом вопросе – не достижение идеала, а разумный подход!
