Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Согласно методу структурной интеграции Рольф, известному как рольфинг, при движении здорового тела соблюдается баланс между внутренней и внешней системами мышц. В идеале они скоординированы и работают вместе. После родов внутренние мышцы бывают ослаблены, и им требуется какое-то время, чтобы вернуться к нормальной работе. Поэтому, чтобы поддерживать равновесие тела в целом, чрезмерная нагрузка ложится на внешние мышцы. В частности, из-за того, что мышцы тазового дна чрезмерно растянуты и ослаблены, внешние мышцы бедер и мышцы, обеспечивающие вращение суставов, сжимаются, чтобы стабилизировать таз. Поскольку также растянуты и ослаблены мышцы живота, для поддержки позвоночника напрягаются мышцы нижней части спины и тазового пояса.
Поскольку все уровни нашего существования взаимосвязаны, мышцы кора играют и еще одну роль – влияют на наше ощущение стабильности, безопасности и комфорта, как во внешнем мире, так в собственном теле. Когда они слабы, многие женщины чувствуют растерянность, рассеянность и нерешительность, а также страх. Когда мышцы кора чересчур напряжены, женщины начинают чувствовать чрезмерную жесткость, негибкость, одеревенелость, что мешает им испытывать глубокие чувства. Когда после родов мышцы кора восстановятся, женщина вновь получит доступ к собственному внутреннему миру и обретет тот интуитивный компас, который будет направлять ее в решениях и действиях.
Подвязывание живота
Через три–семь дней после родов вы можете начать подвязывать живот, чтобы помочь органам вернуться к оптимальному положению, дать пояснице дополнительную поддержку и способствовать сближению мышц пресса. Подвязывание живота может показаться веянием моды, но в Малайзии, Индонезии, Непале, Индии и Тайване послеродовой уход на протяжении столетий включает в себя эту практику. Также следует помнить, что с точки зрения аюрведы и китайской медицины подвязывание живота снижает вероятность того, что в тело проникнет холод или ветер. Есть и современные техники подвязывания живота, которые выглядят проще и все же эффективны.
Чтобы помочь восстановлению органов брюшной полости и малого таза, вы должны убедиться, что повязка или бандаж, которые вы используете, не просто сжимают талию. Если вы сильно утянете талию, не поддерживая при этом таз, вы только усилите давление на тазовое дно, что может привести к хронической слабости тканей и опущению матки и влагалища или усугубить эти проблемы. В идеальном варианте бандаж надевают снизу вверх, чтобы приподнять внутренние органы и живот и в то же время прижать их к средней линии тела.
В китайской медицине меридиан, идущий от промежности вверх по средней линии тела к лицу, называется жэнь-май, что переводится как «сосуд зачатия» (на акупунктурных схемах обозначается буквами CV)[25]. Во время родов точка CV 1 повреждается при разрывах или рассечении промежности. Точка CV 4 может быть задета при кесаревом сечении. Подвязывание живота защищает этот меридиан, что важно, поскольку он тесно связан с материнством.
В целом подвязывание живота помогает:
● вылечить диастаз (расхождение мышц брюшной стенки) или предотвратить его;
● улучшить осанку и предотвратить боли в пояснице и крестцово-подвздошной области;
● согреть родильницу (успокаивая вату);
● вернуть тонус связкам тазового дна и не дать им растягиваться дальше.
Как правильно подвязывать живот
В разных культурах, от Индии до Тайваня, существуют свои техники подвязывания живота, и у каждой есть уникальные особенности. Что их объединяет, так это общие задачи: защита женщин от ветра и холода, а также предотвращение боли в пояснице за счет поддержки спины, внутренних органов и мышц кора.
В малайзийской традиции для подвязывания живота используют полоску ткани под названием бенкунг. Для простоты я буду называть ее поясом. В длину этот пояс составляет по меньшей мере 8 м и может доходить до 12 м, если вы отличаетесь высоким ростом или длинным туловищем; ширина обычно от 15 до 20 см. Поскольку пояс очень длинный, оборачиваться им будет легче, если свернуть ткань валиком. Некоторые кладут длинный конец пояса в корзину или пакет, чтобы в процессе оборачивания ногой передвигать его вокруг себя. Я советую хранить этот пояс аккуратно свернутым, чтобы перед использованием вам не приходилось его распутывать.
Приведу вам пошаговую инструкцию по самостоятельному применению бенкунга для подвязывания живота. Наденьте майку, чтобы вам не пришлось часто стирать сам пояс и чтобы при обертывании кожа не защемлялась между полосками ткани.
1. Для начала встаньте перед большим зеркалом, чтобы видеть себя в полный рост, и выпрямите спину. Отмотайте кусок пояса, длиной от лобковой кости до лба. Этот кусок будем называть хвостом. Закиньте конец хвоста на плечо или зажмите его зубами.
2. Мысленно проведите линию по центру тела. Размотайте часть пояса так, чтобы он снова стал полоской ткани, и оберните ткань вокруг бедер. (Хотя это и называется подвязыванием живота, для начала нужно спеленать бедра, а потом уже двигаться вверх к животу.)
3. Теперь подтяните ткань как можно туже и перекрутите хвост вокруг длинного конца на один полный оборот. Полуузел должен располагаться по центру, а остаток пояса, который пока еще в виде валика, – ближе к телу. Хвост снова закиньте на плечо. Повторяйте. В конце концов у вас получится от 10 до 14 оборотов ткани вокруг тела.
4. При перекручивании длинного конца с хвостом ткань станет складываться, и вам нужно будет расправлять ее каждый раз перед очередным оборотом вокруг бедер или талии.
5. Слегка потяните, чтобы отрегулировать натяжение, и снова оберните ткань вокруг спины, пока валик и хвост снова не сойдутся на средней линии. Продолжайте удерживать хвост спереди. Перекруты (полуузлы) должны располагаться друг над другом по центру, – проверяйте это перед зеркалом.
6. Регулируйте натяжение пояса и продолжайте перевязку, каждый раз перекручивая концы ткани (хвост и оставшийся пояс) посередине.
7. Сверху завяжите узел и заправьте концы.
Обычно подвязывание бенкунгом выполняют после массажа живота с травами, например имбирем, гвоздикой, фенхелем и лемонграссом, чтобы прогреть живот, поясницу и грудь. Безусловно, приятно, когда такой массаж делает профессионал, и я настоятельно рекомендую вам по возможности обратиться к массажисту. Но вы также можете сами делать себе массаж перед подвязыванием, используя одну или несколько из этих трав.
Бенкунг нужно носить в течение первых четырех–шести недель после родов, минимум шесть часов в день, а можно и целый день, но спать в нем нельзя. В Малайзии и Индонезии, как и в большинстве других азиатских стран, женщины после родов соблюдают традицию затворничества и остаются дома от 40 до 48 дней. В это время за ними ухаживают старшие родственницы. Послеродовая доула может научить вашего партнера или подругу, которой вы доверяете, оборачивать бенкунг, если вам трудно делать это самой. В интернете также есть короткие видеоролики, которые стоит посмотреть, чтобы освоить этот навык. Первые пару раз получается не слишком ловко, но потом весь процесс будет занимать у вас от 5 до 10 минут.
Если у вас слабые запястья, будьте осторожны, чтобы не потянуть их, затягивая пояс. (После родов запястья особенно уязвимы из-за всех движений, которые мы совершаем, когда кормим грудью и носим ребенка на руках, а также и из-за того, что размягчение связок приводит к ослаблению суставов.) Подвязывать живот можно начинать между третьим и десятым днями после родов, когда послеродовые выделения уже не такие сильные. Придется поэкспериментировать, чтобы понять, насколько туго нужно затягивать пояс. Во время утяжки большинство
