Дыши. Как стать добрее - Коллектив авторов -- Психология

Деревья, дорогу, небо? Посмотри налево, затем направо, потом вверх и вниз, чтобы увидеть полную картину.

Обрати внимание на цвета, фактуру, какие-то особенности. Представь, сколько разных форм видно только в это крошечное окно в мир.

Посмотри на пространство выше горизонта и сделай глубокий вдох.

Что там дальше горизонта, выше в небе?

Замечаешь ли ты какое-то движение? Найди предмет, который двигается быстрее остальных. А теперь тот, что медленнее. Представь себе: они перемещаются, а ты просто стоишь.

Выбери какой-либо предмет из живой природы и пару минут понаблюдай за ним.

Это может быть растение, птица или даже облака.

Посмотри так, как будто видишь его впервые. Обрати внимание на форму, вес, на то, как этот предмет соприкасается с другими. Присмотрись к мелким интересным деталям.

Не делай больше ничего, только разглядывай этот предмет.

Расслабься и смотри столько, сколько получится удерживать внимание.

Глубоко вдохни и выдохни. Теперь возвращайся к своим делам.

«Бери пример с…»

Иметь братьев и сестер — это замечательно, однако бывают моменты, когда с ними становится тяжело, особенно если тебе приходится жить в тени их заслуг.

Если у тебя есть брат или сестра и вам вместе весело, то это самое главное. Вы вместе играете, слушаете музыку, строите рожицы над фирменными макаронами по-флотски, приготовленными отцом, — и понимаете друг друга с полуслова.

Но не всегда отношения с братьями и сестрами настолько гармоничны. Для многих, если не для большинства, обычно характерно соперничество. Даже на первый взгляд самые обычные вещи (скажем, кто где сидит за ужином или кто первый утром идет в душ) могут превратиться в жестокое поле битвы.

Иногда самое простое решение может стать причиной драки, и тот, кто ее начал, уже вопит: «Почему она всегда делает все по-своему?» или «Почему он никогда меня не слушает?»

Часто оба ребенка чувствуют себя обделенными в семье, но такие проблемы можно предвидеть.

Элемент соревнований

Братья и сестры могут начать конкурировать между собой в любом возрасте. Часто это происходит в тот момент, когда рождается младший ребенок, поскольку теперь он тоже борется за внимание родителей и нарушает равновесие твоего влияния в доме. Если сестра лучше умеет, например, петь или танцевать и непрерывно об этом говорит дома и с друзьями, то у тебя формируется чувство, что тебя не замечают, а бывает еще хуже, если родители чересчур ею гордятся.

В таких обстоятельствах возмущаться, ревновать, огорчаться или злиться — это нормально, сгоряча ты даже можешь выпалить сестре, что больше ее не любишь.

Еще одна причина споров — личные вещи. Часто кто-то один из вас или оба считают, что время за компьютером, у телевизора или с плеером либо планшетом распределено неравномерно. Тебе всегда кажется, что ты недополучаешь своего. Родители и друзья усугубляют ситуацию, особенно когда выясняется, что им интереснее твой брат или сестра или они сравнивают вас и сравнение не в твою пользу. «Почему бы тебе не взять пример с брата?» или «Не знаю, что с тобой случилось, вот у твоей сестры все в порядке с математикой…» — и это ужасно раздражает, обижает и не приносит никакой пользы. К счастью, эти чувства со временем стираются, и часто братья и сестры, которые постоянно ссорились в детстве, вырастают лучшими друзьями.

Однако жить под одной крышей с братом или сестрой может быть тяжко: тебе приходится переживать сложные времена именно сейчас, тебя утомляют постоянные склоки. Что же сделать, чтобы улучшить ситуацию? Например, просто поговорить, но это нелегко, поэтому на следующей странице ты найдешь несколько советов, с чего начать.

«Всегда старайся быть немного добрее, чем необходимо».

Дж. М. Барри

КАК ПРОГОВОРИТЬ СИТУАЦИЮ?

• Если ты считаешь, что разговор у тебя получится, тогда просто подойди и спокойно, вежливо дай понять брату или сестре, что ты чувствуешь по этому поводу.

• Самое важное — найти правильное время. Лучше не приближаться друг к другу сразу после жаркой ссоры на тему, кто использовал весь гель для душа. Сохраняй спокойствие и старайся не выносить никаких суждений. Спроси: «Почему ты считаешь себя настолько лучше меня?» Это самое оптимальное, с чего можно начать разговор. И не забывай: возможно, твое поведение было ничуть не лучше.

• Говорить нужно честно и откровенно, обращаясь к чувствам собеседника (при этом не забывая про собственные), и сообщить обо всем, что тебя волнует. Попытайся сказать, что тебе совсем не хочется ссориться снова. Есть вероятность, что брат или сестра будут рады первому шагу с твоей стороны и попытке помочь вам обоим построить более дружеские отношения, в которых вы оба будете поддерживать друг друга.

• Если тебе кажется, что поговорить с братом или сестрой невозможно, попробуй обсудить свои переживания с родителями или лучшим другом. Сохраняй спокойствие и говори открыто. Твои родители могут даже не осознавать всю серьезность ситуации.

• Расскажи родителям, что тебе обидно слушать, как они осыпают твоего брата комплиментами, а тебя открыто критикуют. Скажи, что все сказанное ими ты принимаешь близко к сердцу. Тогда они, может быть, поймут, что должны внимательнее выбирать слова, когда (как им кажется) всего лишь на ходу бросают какой-то комментарий. Если рассказать родителям о том, что происходит, то существует вероятность, что все изменится в лучшую сторону и обстановка в доме наладится для всех.

• Как только все встанет на свои места, постарайся проводить больше времени с братом или сестрой. Ты знаешь, чем они сейчас живут? Есть ли что-то, чем вы могли бы заниматься вместе? Есть ли у вас что-то общее, благодаря чему вы сможете ближе узнать друг друга? Братья и сестры раздражают нас, но они же могут стать нашими лучшими друзьями.

Что у вас общего?

Обсудить проблемы — уже серьезный шаг, после которого, вероятно, ты обнаружишь, что твой брат или сестра не так уж и плохи. Скорее всего, вы оба ужасно устали от постоянных ссор. Может быть, они так подло вели себя по отношению к тебе из ревности, потому что им кажется, что это ты в семье любимчик.

Если повезет, вы перестанете соперничать и направите эту энергию на более продуктивные дела. Вспомни, чего добились в теннисе