Дыши. Как стать добрее - Коллектив авторов -- Психология
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
«Слезы от сердца, а не от ума».
Леонардо да Винчи
Не можешь перестать плакать?
Если тебе кажется, что ты слишком много плачешь, особенно по мелочам, которые обычно тебя не волнуют, или вообще постоянно льешь слезы, дело в перенапряжении. Нужно справиться с тревожностью, депрессией, беспокойством, избавиться от эмоциональных проблем, и ты перестанешь реветь по каждому пустяку.
Если у тебя в душе что-то происходит, поговори откровенно с кем-либо из взрослых, кому ты доверяешь. Слезы помогают, но иногда нужен совет любящего человека, чтобы разобраться со своими чувствами.
ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ПЛАКАТЬ — ХОРОШО
1. Слезы помогают осознать эмоции.
Не нужно копить сложные чувства в себе или притворяться, что все в порядке. Если как следует выплакаться, неприятные эмоции отпускают, а многие вещи сразу прояснятся. Это хороший способ проработать свои мысли и чувства и избавиться от того, что тебя расстраивает.
2. Организм сбрасывает напряжение.
Если ты ощущаешь перегруз и тебе хочется плакать — плачь. Так ты избавишься от напряжения, успокоишь нервы и почувствуешь состояние расслабленности. Это очень похоже на то, как выходит воздух из воздушного шарика.
3. Организм поддерживает эмоциональный баланс.
Если не давать волю чувствам, они копятся, напряжение растет, порождая ощущения, реакции и поведение, которые могут куда сильнее обидеть других и навредить тебе. Вместо того чтобы позволить эмоциям выйти из-под контроля, лучше будет, если ты позволишь себе поплакать.
4. Слезы успокаивают.
Когда ты чувствуешь, что находишься на пределе, пореви, и проблемы покажутся не такими уж и страшными.
5. Слезы — признак того, что тебе не все равно.
Если ты плачешь из-за того, что сильно переживаешь за других или когда смотришь новости, это означает, что ты сочувствуешь людям и тебя очень волнует происходящее. Смотри на такую реакцию как на положительное качество.
6. Слезы — наша забота о своем здоровье.
Когда ты плачешь, слезы очищают глаза от всякой грязи — соринок и пылинок — и даже смывают бактерии.
Иногда приходится сожалеть
Бывает так, что, оглядываясь назад, мы сожалеем о том, что могли бы сказать или сделать что-то иначе, — это неотъемлемая часть нашей жизни. Что важно, так это твое отношение к подобным сожалениям.
Что значит сожалеть?
Если ты ловишь себя на мысли, что неплохо было бы вернуться в прошлое, чтобы что-то изменить, это значит, что ты сожалеешь о содеянном. Одновременно тебя могут терзать чувства тревоги, вины, смущения, стыда, печали и ощущения утраты. Если оставить все как есть, то это скажется на дальнейшей жизни. Конечно, всем хочется жить и ни о чем не жалеть, но так, как правило, не бывает. Большинство из нас, если быть честным с собой, испытывают сожаление.
Почему нам приходится сожалеть?
• Когда мы говорим, не подумав, а потом вдруг понимаем, что сказали что-то неприятное.
• Когда мы не говорим то, что нужно сказать: например, когда нужно высказаться в свою защиту, поддержать других или дать понять человеку, насколько он важен для нас.
• Когда мы принимаем неверное решение, и в результате нас не покидает мысль: «Эх, если бы я поступил иначе».
• Когда мы не делаем чего-то в тот момент, когда это нужно сделать: «Если бы я потратил больше времени на повторение материала, у меня было бы больше шансов не завалить экзамен» или «Если бы я тогда пришел, как и обещал, мы бы до сих пор были друзьями».
• Когда мы делаем что-то, преднамеренно или нет, что приводит к нежелательным последствиям.
Виды сожалений
По сути, есть два вида сожалений — продуктивные и непродуктивные.
1. Сожалеть продуктивно означает, что сделанное или сказанное становится жизненным опытом. Например, упущенная возможность или выбор, который впоследствии оказался неверным. Скорее всего, какое-то время ты будешь грустить или раздражаться из-за того, что сделал, но потом выбросишь это из головы и даже усвоишь урок. Подобные ошибки обычно не мешают нам действовать в будущем.
2. Непродуктивные сожаления работают против нас. Например, однажды ты сказал что-то неловко и теперь стесняешься выступать на публике. Или постоянно прокручиваешь в голове произошедшее. Подобные мысли мешают нам действовать и не дают полноценно жить.
В жизни все мы испытываем как продуктивные, так и непродуктивные сожаления. Какой бы сложной ни была ситуация, из-за которой ты непродуктивно сожалеешь и расстраиваешься, все равно посмотри на нее под другим углом. При этом ты получаешь бесценный и очень важный опыт и, правильно усвоив эти уроки, становишься лучшей версией себя.
Чему учит опыт сожалений
Если тебя постоянно одолевают непродуктивные мысли, заставляющие тебя сожалеть о чем-то, и ты чувствуешь, что от них один только вред, подумай вот о чем:
• Признай: то, что случилось, уже случилось. Есть ли способ искупить свою вину? Если нет, подумай, какой урок извлечь из полученного опыта и что сделать иначе в следующий раз.
• Какие эмоции заставляют тебя сожалеть? Осознай, что именно ты чувствуешь, и затем отпусти эти эмоции.
• Прости себя. Все мы ошибаемся и делаем не самый лучший выбор. Ты не первый и не единственный, кто сделал что-то не подумав.
• Вместо мук из-за того, чего нельзя изменить, обрати внимание на то, что поддается контролю. Подумай о новых возможностях, которые тебе дает этот опыт.
КАК ИЗБЕЖАТЬ СОЖАЛЕНИЙ
Нельзя избежать ситуаций, когда нам придется сожалеть о чем-то. Но стоит попытаться осознаннее подойти к тому, что мы говорим и делаем.
1 Чтобы не сказать что-то, о чем потом пожалеешь, прежде подумай. Спроси себя: будет ли какая-то польза от твоих слов? Поддержишь ли ты кого-то, прозвучат ли твои слова по-доброму, будет ли это правда и стоит ли рассказывать о ней? Есть ли другой, более правильный способ показать то, что тебе хочется выразить словами? Молчание — золото, но в некоторые моменты необходимо высказаться. Выбирай слова с умом. Воздержись, если злишься или находишься под влиянием других сильных эмоций. Не забывай: даже если ты тщательно подобрал слова и уверен, что в данной ситуации они будут к месту, твои собеседники могут воспринять их совершенно иначе. Они не знают, какой ответ ты ожидаешь, и могут отреагировать весьма неожиданным для тебя образом.
2 Чтобы не сделать чего-то, о чем ты потом пожалеешь, подумай о возможных последствиях.
