Дыши. Как стать добрее - Коллектив авторов -- Психология
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Собери аптечку самопомощи
Не хватает тепла? Каждому хочется, чтобы о нем позаботились. Но в суматохе жизни мы легко забываем, как важно заботиться о себе. Если у тебя под рукой есть все необходимое для того, чтобы вернуть себе силы, найти вдохновение или поднять настроение, ты всегда быстро вернешься в форму. И в этом случае только ты отвечаешь за свое состояние. Кроме того, у тебя появятся средства, с помощью которых даже самый мрачный день станет чуть ярче. Это все равно что по-дружески обнять себя, снять напряжение и вернуть гармонию.
Как собрать «аптечку»
Возьми что-то, куда ты сложишь все необходимое, — плетеную корзину, коробку из-под обуви, пустую банку, отдельный ящик стола, — тут полный простор для фантазии. Придумай, как оформить «аптечку», чтобы ее внешний вид соответствовал твоему стилю и отражал твою личность.
Подумай, что положить внутрь. Что заряжает тебя энергией, что приводит в восторг? Что заставляет тебя улыбаться до ушей, хотя поначалу было не до смеха? Знаешь ли ты надежный способ успокоиться и придать себе сил?
Выбери предметы, которые будут радовать тебя, вдохновлять, которые смогут поднять тебе настроение и помогут начать действовать. Это не должна быть еда и то, что может навредить здоровью. Найди что-то, что лучше всего отвечает твоим чувствам, что поможет тебе отвлечься от бесконечного потока мыслей и обратить внимание на чувства, дать волю фантазии.
Содержимое набора совсем не обязательно должно стоить дорого. Поищи пробники или тестовые образцы. Наверняка что-то у тебя уже есть — какие-то вещи (новые и старые), которые подходят к набору инструментов самопомощи. Не забывай добавлять туда и новые предметы.
Найди время на себя
Держи эти средства самопомощи под рукой и постарайся сделать так, чтобы «аптечка» подходила на все случаи жизни, когда тебе может понадобиться заряд энергии. Подари себе время и найди место, чтобы выбрать наиболее подходящее в этот конкретный момент «лекарство». Будь добрее к себе. Получи удовольствие от того, что тратишь время на себя, ничего не ожидая и не критикуя. Скорее всего, ты почувствуешь себя спокойнее, умиротвореннее и бодрее просто потому, что у тебя появится время, когда ты вздохнешь свободно.
Разные приятности для поднятия настроения
1 Красивый блокнот и ручка.
Пиши или рисуй. Пусть в блокноте будет все, что поможет тебе выразить свои чувства. Не старайся рисовать красиво, а писать идеально. Цель — закончить в тот момент, когда твои слова или рисунки заставят тебя улыбнуться или расслабиться.
2 Аудиозаписи для медитации.
Элисон Селлерс — коуч из объединения Relax Kids, где людям помогают обрести внутреннее спокойствие и расти над собой. Она уверена: «Аудиомедитация, благодаря которой человек учится сочувствовать самому себе, очень поднимает настроение, особенно если сфокусироваться на мантре „Вдыхай счастье, выдыхай улыбку“. Ты просто улыбаешься, и это автоматически улучшает настрой, благодаря чему мозг вырабатывает гормоны счастья, и тебе немедленно становится хорошо».
3 Небольшой набор средств для спа.
Добавь в набор для самопомощи средства для ванны и душа: маленькую бутылочку ароматной пены, крем для ног, бальзам для тела или крем для рук с приятным соблазнительным запахом. Побалуй себя и отдохни.
4 Чай.
Добавь в набор несколько пакетиков чая с разными вкусами — лимон и имбирь, черная смородина и черника, мята и лимон, клубника и ваниль. Найди время побаловать себя и выпить живительного чая, чтобы получить удовольствие от его вкуса и запаха. Сядь спокойно, сделай глоток и расслабься, повитай в облаках.
5 Вдохновляющие цитаты.
Доктор Андреа Пеннингтон, автор международного бестселлера I love you, me («Люблю себя»), предлагает следующее: «В тот день, когда ты прекрасно себя чувствуешь, сделай несколько приятных глазу небольших разноцветных карточек и напиши на них вдохновляющие цитаты, которые тебе будет радостно читать потом». Можно написать себе письмо и рассказать в нем, что ты любишь в себе, что делает тебя уникальным и особенным.
6 Записки от друзей.
Попроси нескольких близких друзей написать тебе послания и перечислить в них три твоих самых лучших качества. Потом, когда ты захочешь еще раз убедиться, что тебя любят и ценят, перечитай их.
7 Позитивные картинки.
Не забудь включить в аптечку несколько фотографий и открыток, которые многое значат для тебя, вдохновляют или вызывают улыбку. Фотографии, вызывающие приятные воспоминания о времени, проведенном с семьей или друзьями, или снимки мест, которые ты уже посетил или только мечтаешь.
8 Музыка и фильмы.
Какие фильмы поднимают тебе настроение? А какая музыка тебе помогает? Добавь пару таких фильмов и песен в набор самопомощи. Как только тебе станет грустно, послушай их, а если есть время — посмотри фильм. Все твои заботы как рукой снимет.
9 Любимое стихотворение.
Есть ли у тебя такое, от которого на сердце легко? Выпиши его и положи в «аптечку». Затем, когда понадобится, прочитай эти жизнеутверждающие строки, и тебе сразу станет лучше. На сайте stihi.ru есть много стихов, которые станут для тебя источником вдохновения.
10 И еще несколько важных мелочей.
Конечно же, у тебя в наборе всегда должны быть приятные вещи: мальчикам понравятся мягкие на ощупь носки, амулет или талисман, а девочкам — бальзам для губ со сладким ароматом, роман в мягкой обложке, необычные духи и что-то, что напомнит тебе о твоей уникальности.
СДЕЛАЙ ВДОХ И ПОСМОТРИ ВОКРУГ
Не отпускают беспокойные мысли и все время крутятся в голове? Подойди к окну и попробуй выполнить следующее упражнение.
Прими удобную позу сидя или стоя и
