Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений - Ричард Витфилд

4. Отметьте, как вы обычно реагируете на гнев других людей, обращенный на вас. Различаются ли ваши реакции в зависимости от того, принадлежит этот гнев близкому человеку или нет?

5. Запишите свое мнение о подавлении гнева и расскажите о том, какие, на ваш взгляд, у этого могут быть положительные и отрицательные последствия.

6. Подумайте о том, сможете ли вы воспринимать аспекты своего гнева как своего рода дружеский предупреждающий сигнал, привлекающий ваше внимание. Запишите, в какой ситуации вы могли бы проверить это и каковы ваши ожидания от такого эксперимента.

5.3.5. Страх

Некоторые определенные страхи, связанные с выживанием, зафиксированы в мозге на ранней стадии. Это память о том, что было опасным для представителей нашего вида в далеком эволюционном прошлом. Страх напрямую связан с избеганием потенциальной или действительной опасности.

С социальной точки зрения, особенно среди мужчин, страх связывают с неспособностью справиться с миром. Мужчины обычно усваивают идеал «мачо». Племя ожидает, что приемлемым и современным способом мужчины станут чем-то напоминающими воинов прошлого, – бесстрашными и сильными, смелыми и храбрыми. Это считается добродетелью, хотя эти качества нельзя ограничить физической сферой. Несмотря на то, что мужчины обладают многими иными характеристиками, они все еще чувствуют психологическое давление, обязывающее их быть бесстрашными, хотя это иногда приводит к безрассудству и жестокости.

Дети инстинктивно отстраняются от определенных стимулов. Существует инстинктивная боязнь высоты, внезапных громких звуков, змей, больших пауков, рыка собаки… Это защитные страхи, которые впоследствии начинают распространяться на другие движущиеся объекты, такие как машины, злые лица и разнообразные обстоятельства, которые воспринимаются как угрожающие личной безопасности.

Легкие тревоги и парализующие фобии находятся на противоположных концах шкалы страха. Возможно, у большинства из нас есть разнообразные тревоги, связанные со страхом того, что что-то пойдет не так в повседневной жизни. Мы можем волноваться о том, что опоздаем на встречу, упустим поезд, потеряем кошелек, забудем пароль и так далее. Большая часть этих тревог никак не связана с угрозой жизни, а имеет отношение к порядку, который мы изобрели для того, чтобы обеспечить себе чувство безопасности. В случае опоздания на встречу, например, несмотря на то, что никто никогда не злился на нас за опоздание и не отказывался беседовать с нами, тревога возникает, в основном, потому, что мы нарушили правила обращения с другим человеком, и, таким образом, под угрозой оказывается наш образ себя.

В ходе своей жизни наши естественные страхи могут искажаться. Некоторые люди привыкают к змеям, узнавая о том, чем те в действительности опасны. Другие преодолевают естественный человеческий страх высоты, занимаясь скалолазанием. Многим свойственна иррациональная боязнь полетов на самолетах, иррациональная в статистическом смысле, потому что гораздо рискованнее переходить дорогу и использовать другие формы транспорта. Сейчас проводятся мероприятия, нацеленные на борьбу с этим видом страха, который в действительности связан с потерей контроля над ситуацией.

Пугающие воспоминания о тяжелых событиях, таких как авария, могут сохраниться в лимбической системе и лобных долях, вызывая сильнейшие страхи. Посттравматическое консультирование направлено на то, чтобы сгладить или, в некоторых случаях, восстановить воспоминания об ужасных событиях, которые повергли людей в глубокий шок, даже если они не пострадали физически. Цель состоит в том, чтобы вернуть клиентов к нормальной жизни, в которой не будет новых ненужных страхов. Но страх выполняет также и конструктивную функцию дружеского предупреждения. Жизнь без страхов может временами казаться очень привлекательной, но она определенно будет короче!

5.3.6. Радость

Эта последняя из шести врожденных эмоций не создает нам сложностей, кроме, пожалуй, нашего желания сохранить ее, вплоть до появления приобретенной эмоции зависти (см. главу 6), когда мы отчетливо видим ее в других. Радость является результатом глубокого чувства благополучия, она нам гораздо более доступна, чем многие из нас сознают, особенно если мы всерьез принимаем свою духовную природу. Для этого, как мы узнаем позднее, вовсе не обязательна религиозность. Радость есть чувство проживания жизни по-настоящему, как в одиночку, так и в компании других людей. Эта эмоция связана как с внутренним, так и с внешним чувством безопасности и ощущением наличия цели и смысла, она присуща людям всех возрастов. Слезы иногда сопровождают ее, хотя они имеют химический состав, отличный от состава слез, проливаемых в боли и страдании.

Радость является чем-то большим, чем просто положительная реакция в виде смеха, юмора. На самом деле, человеческий юмор часто адресован человеческому пафосу и неудачам, даже страданию (хотя обычно по поводу тех, кто по собственной неосмотрительности оказался в нелепых ситуациях). Великие комики, Чарли Чаплин и Джон Клииз, например, признают и используют свои грустные стороны для того, чтобы заставить других смеяться.

Радость глубже, чем преходящее чувство счастья, которое мы испытываем, когда получаем открытку на день рождения, когда выигрывает наша команда или мы сдаем экзамен. Ее три основных компонента: физический комфорт или удовольствие, чувство надежной заботы (защитный фактор, который контролирует негативные эмоции амигдалы) и чувство целостности и смысла. Этот последний компонент обеспечивается представлением, в соответствии с которым в мире в целом все хорошо, что может быть обеспечено искренним чувством духовности.

Мы можем считать радость активным и глубоким обязательством, в большей степени внутренним присутствием, чем внешним сигналом. Радостные люди улыбаются чаще, чем хмурятся, у них развитое чувство юмора, они с восторгом и энтузиазмом смотрят на жизнь, рядом с ними приятно быть. Если мы пытаемся эгоистично оградить свою радость от других, мы замечаем, что она проскальзывает у нас между пальцев. Поэтому радость является социальной эмоцией, существующей в слиянии жизней и потоке глубокой энергии любви. Радость отчасти рождается в моменты преодоления барьеров между людьми путем раскрытия чувств и совместной деятельности, что усиливает наше чувство личной значимости.

В главе 11 мы вернемся к вопросу поиска счастья, раскроем понятие удовлетворения, связи с жизнью, которая необходима для нашего здоровья. Выделив шесть врожденных эмоций, мы должны отметить, что они не переживаются строго по отдельности. Врожденные эмоции взаимосвязаны внутри лимбической системы и коры и иногда перетекают одна в другую. Например, грусть может превратиться в гнев, а гнев часто является элементом депрессивных чувств и поведения. Также страдание и радость могут сливаться, а голод может запускать в дело страх, как мы отметили.

Это упражнение поможет вам обобщить информацию, представленную в данной главе. Заполните 16 пустых ячеек таблицы, опираясь на первый приведенный пример.

Наконец, для примеров 2–4 в упражнении запишите возможные положительные результаты, если вы этого еще не сделали.

От описания врожденных человеческих эмоций, являющихся своего рода универсальным языком, который может объединить человечество как одну семью, мы теперь движемся к следующей главе, где представлено описание второй части модели человеческой эмоциональной структуры. Это приобретенные эмоции, те эмоции, которые не были нам присущи с самого рождения, но которые мы усвоили благодаря влияниям культуры. Как мы узнаем, любовь относится в приобретенным эмоциям, хотя она является чем-то большим, чем эмоция, скорее даром обязательства и заботы, о чем подробнее рассказывается в главе 7.

Глава 6

Основные приобретенные эмоции

Чувства есть условия, заставляющие нас меняться и менять свои суждения.

Чисты все эмоции, которые дарят вам цельность и поднимают ваш дух. Те же, что охватывают лишь одну вашу часть и искажают вас, нечисты.

Как было сказано в главе 4, наши элементарные врожденные эмоции и связанные с ними чувства являются просто данностью, то есть они просто существуют, не являясь ни плохими, ни хорошими. Следовательно, по крайней мере по своей сущности, они не требуют определенных этических суждений, хоть на практике так бывает и не всегда. В этой главе мы обратимся к важным приобретенным эмоциям и изучим их природу. «Приобретенные» означает, что эти эмоции не врожденные, они являются результатом нашего культурного опыта и социального научения после рождения.