Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений - Ричард Витфилд

Многие слепые люди обладают чувствительностью к эмоциональной атмосфере, ощущая эмоции без слов и без опоры на зрение. Это также происходит с людьми, которые жили вместе на протяжении долгого времени. Например, я могу точно почувствовать, когда моя жена чем-то расстроена, хотя она не говорит и даже не смотрит на меня. Без такого длительного опыта отношений с определенным человеком бывает удивительно, а также весьма печально, что большинство людей не могут улучшить свое понимание эмоций других. Это качество необходимо для проявления сочувствия и способности поставить себя на место другого человека. Как мы узнаем из следующих двух глав, есть способы помочь нам развить свою чувствительность.

4.4. Эмоциональные корни

В последней главе мы изучили эволюционную историю, анатомию и физиологию человеческой эмоциональной и чувственной жизни. Теперь с помощью примеров и упражнений мы исследуем некоторые элементы, которые вносят вклад в наше переживание эмоциональной жизни.

В некотором смысле наша память наполнена прошлыми чувствами, поскольку сильные эмоции оставляют в ней свои отпечатки. Я, например, могу вспомнить подробности того дня, когда у моего отца случился первый сердечный приступ в 1966 году, что совпало с первым днем моей работы лектором в Кембридже. Также я отлично помню день, шестнадцать лет спустя, когда мой двенадцатилетний сын сломал ногу во время школьного матча.

Предлагаемые ниже упражнения требуют размышлений и служат для того, чтобы вскрыть аспекты эмоционального фона воспоминаний и обеспечить практику использования соответствующего чувствам языка.

Запоминающиеся события в детстве могут быть краткими и во взрослой жизни казаться незначительными, но их влияние на личностное развитие, в частности эмоциональные реакции, может иметь глубокие и долговременные последствия. Например, мужчина в возрасте 35 лет рассказывает:

«Незадолго до моего второго дня рождения я сидел в коляске, видимо, у входа в магазин, и тут ко мне подошел огромный черный лабрадор и начал вылизывать лицо. Я закричал и заплакал. Мама выскочила из магазина, чтобы успокоить меня, и с тех пор я боюсь собак. Я всегда стараюсь перейти на другую сторону улицы, если вижу собаку».

Нарисуйте таблицу и внесите туда четыре отдельные ситуации, которые вам запомнились из детства (до 14 лет), в которых вы ощутили четыре описанных чувства. Постарайтесь заполнить все разделы таблицы.

Воспоминания о ранних эмоциональных переживаниях

4.5. Чувства и ценности

В разделе 2.5 описана двусторонняя связь между эмоциями и личными ценностями. Наши ценности определяют характер многих наших эмоциональных реакций, будь то радость или гневное неодобрение. В эмоциональной боли прошлых переживаний находятся причины по крайней мере некоторых наших твердых убеждений.

Например, кто-то, чувствовавший себя покинутым ребенком, ожидая любимого человека, может стать одержимым пунктуальностью и проявлять крайнюю нетерпимость к тем, кто заставляет себя ждать. Другой человек, переживший в детстве последствия неумения обращаться с деньгами, может стать очень скупым в отношении домашнего бюджета и очень чувствительным к «выбрасыванию денег на ветер», включая алкогольные напитки и азартные игры. Эмоциональная боль прошлого может также проявиться впоследствии в весьма достойных ценностях.

Использование времени и денег, требующее осмотрительности и определенных границ, обычно многое говорит о жизненных ценностях человека. Огромная часть напряжения в семьях возникает из-за «неправильного» использования времени и денег. В свою очередь это запускает дальнейшие размолвки из-за плохого управления эмоциями, причем глубинные истоки существующего напряжения обнаруживаются редко. Сильные чувства, которые могут казаться прямым следствием ошибки другого человека, часто уходят корнями в забытое или вытесненное прошлое.

Предубеждения, которые на самом деле отражают сильные враждебные чувства, являются источником агрессивных эмоций и поведения, в частности, в ответ на рациональные и иррациональные страхи. В таблице 8 представлены примеры.

Таблица 8

Ценности, чувства и поведение

Предубеждения расового, религиозного и физического характера очень распространены. Негативные эмоциональные реакции на других людей часто основываются на нетерпимости и ощущении угрозы, а не на объективных фактах и понимании. Толпа может создать собственные коллективные эмоции, что иногда происходит очень быстро (см. раздел 10.4).

Выберите два рекламных объявления из глянцевого журнала – одно, которое вам нравится, и другое, которое вам не нравится. Запишите, какие чувства вызывают в вас объявления. Могут ли ваши эмоции быть связаны с вашим детством, воспитанием в семье, которое подкрепляло или отвергало ценности, которые содержатся в объявлениях? Попытайтесь назвать эти ценности.

4.6. Чувства, связанные с привязанностью, разлукой и потерей

Важнейшая сфера нашей эмоциональной жизни – наши тесные межличностные связи или те, которые мы хотим сделать тесными. Это отношения, в которых мы находимся или хотим находиться, наша привязанность к любимым людям, а также особым любимым объектам, как уже было сказано в разделе 2.4. Что касается последнего, повреждение или потеря ценного объекта (даже если он не имеет большой материальной ценности) обычно приводит к разнообразным неприятным чувствам и эмоциям. В этой сфере потеря дома, офиса и всего, что находилось внутри, может быть ярким примером.

Когда мы привязываемся к кому-либо или чему-либо, мы заботимся о благополучии и безопасности объекта своей привязанности. Мы ценим его почти так, как будто он является частью нас. На самом деле наши основные привязанности становятся частью нашей личности, нашей «истории» и того, как мы определяем и описываем себя в отношениях. Таким образом, сильные эмоции весьма естественны, если благополучие объекта оказывается под угрозой, а чувство опустошения и горе – естественная реакция на потерю вследствие смерти или разрыва отношений.

Непоправимые потери, к счастью, относительно редко происходят в жизни, хотя каждый обязательно переживает их по крайней мере несколько, включая свою собственную смерть, приближение которой вызывает сильные эмоции, даже при условии веры в жизнь после смерти. Некоторым людям приходится справляться с потерей нескольких близких людей, умерших в краткий промежуток времени. В таких случаях горе усиливается, и фазы естественного процесса переживания горя (обычно около восемнадцати месяцев в случае смерти близкого родственника) могут удлиняться.

Существуют и менее тяжелые, но все равно значительные «потери», связанные с нормальными изменениями, происходящими в жизни. Например, приходит время оканчивать школу, менять работу, переезжать в другой дом, выходить на пенсию, продавать машину, отказываться ради здоровья от любимой еды и переходить в другую возрастную группу. В таблице 3 приведены распространенные чувства, связанные с потерей, противопоставленные чувствам, вызываемым безопасной привязанностью.

Не все, что «осталось позади», является потерей, вызывающей горе и грусть. Много положительных аспектов может быть у здорового расставания, особенно связанного с переходом на новый этап жизни, например, уход из родительского дома, чтобы создать свой, переход на новую работу. Отношения редко бывают статичными, и иногда мы должны двигаться дальше по жизни в соответствии со стадиями, представленными в таблице 4. Здоровое расставание не вызовет сожалений о прошлом, оно поможет создать новую жизнь на основе прошлого. Если эта основа ненадежна, особенно эмоционально, то расставание может являться спасением. Например, некоторые люди чувствуют значительное облегчение, когда они уходят из дома или оканчивают школу, или меняют работу, особенно, если они испытывали чрезмерное давление со стороны родственников, учителей или вышестоящих сотрудников.

Как было упомянуто в разделе 2.4, один из парадоксов в процессах привязанности и разделения состоит в том, что здоровая привязанность не «липнет», не посягает на личное пространство другого и не поглощает. Безопасная привязанность является гибкой и двусторонней связью, а не цементом. Начиная примерно с возраста одного-двух лет, привязанность может пережить разлуку (первоначально короткую) и даст повод ощутить радость при возвращении любимого человека. Такая ситуация показывает развитие чувства доверия. Небезопасная привязанность, в которой ощущается недоверие, приводит либо к возникновению паники при разделении, либо равнодушию (в крайних случаях даже к страху), когда любимый человек возвращается.