Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений - Ричард Витфилд

Условимся, по крайней мере в этой книге, считать эмоции более фундаментальными и менее преходящими, чем чувства. Таким образом, мы можем считать чувства проявлениями глубинных эмоций, а не наоборот. Другими словами, мы будем считать эмоцию «сильным чувством» или «совокупностью связанных чувств» в соответствии с их естественной взаимосвязью. Кроме того, как мы узнаем из следующей главы, некоторые эмоции можно считать, в зависимости от обстоятельств и способа выражения, имеющими этический характер. Таким образом, например, гнев, даже «праведный гнев» может считаться хорошим и конструктивным или плохим и разрушительным. Что же касается чувств, то мы можем согласиться, что наши чувства – это всего лишь чувства, которые не являются ни правильными, ни неправильными. Так мы можем провести четкие границы между теми состояниями, когда человек просто ощущает гнев, гневается или уже выходит из себя из-за гнева.

Давая определения, мы не можем обойти слово «настроение», которое словари определяют как «состояние души». Некоторые люди легко поддаются смене настроений. Например, при необходимости обсудить что-то с таким человеком, мы советуем другу подождать, пока тот не будет в хорошем настроении.

Литературные источники говорят о том, что в то время как простая эмоция, такая как радость, может длиться несколько секунд или минуту-две, хорошее настроение длится гораздо дольше, от нескольких минут до нескольких часов. Например, когда любимая футбольная команда забивает мяч, мы переживаем моменты радости, а если она выигрывает, то пребываем в хорошем расположении духа до конца дня. Хорошая еда или концерт могут улучшить настроение. Определенный вкус или звук определенного инструмента запускает, скорее, эмоцию. Плохое или подавленное настроение может длиться много дней и при этом не иметь отношения к каким-либо определенным проблемам. Мы можем рассматривать настроение как протяженность эмоции и связанных с ней чувств во времени.

Кроме того, типы настроений обычно классифицируются в обыденном языке как крайности вокруг нейтрального, обычного, приземленного среднего. Эти противоположности можно описать как темное-светлое, плохое-хорошее, подавленное-приподнятое, негативное-позитивное и так далее, но все они обозначают приблизительно одно и то же. Конечно, эмоции и чувства в своем разнообразии существуют внутри настроения, но они острее в своем выражении. Более того, определенные вещества, действующие на мозг, которые используются либо в терапии, либо для так называемого «развлечения», могут менять настроение, иногда значительно, на несколько часов. Однако такие вещества не изменяют в целом совокупности эмоций и чувств, которые составляют спектр настроения. Следовательно, более точным было бы говорить о расстройствах настроения, чем о расстройствах эмоций, и так как эта книга больше нацелена на работу над собой, чем на терапию, к настроениям мы будем обращаться редко.

Составьте список чувств и эмоций, которые вероятнее всего возникнут у вас при следующих обстоятельствах:

1. Полицейский идет по вашей улице

2. Довольный ребенок в коляске

3. «Скорая», спешащая на вызов

4. Новая пара туфель

5. Новый год

6. Проигрыш в карты или настольную игру

7. Вас намеренно ввели в заблуждение

8. Разбросанные личные вещи дома

9. Похвала начальника

10. Плачущий ребенок в автобусе или поезде

11. Мусор на земле

12. Кто-то зависит от вас

13. Встреча с новым человеком

14. Вы дарите подарок

15. Вы получаете подарок

16. Соседи шумят

Теперь, в свете того, что вы уже прочли в этой главе, обведите те слова, которые, по вашему мнению, можно назвать «эмоциями», а не чувствами. (Помните, что здесь нет правильных и неправильных ответов. Это упражнение просто направлено на развитие вашей способности размышлять о своей эмоциональной жизни.)

Затем запишите своими словами любые эмоциональные дилеммы или сложности, с которыми вы столкнетесь в таких ситуациях, например, чувство или эмоция, связанные с давлением или болью или которые вы связываете с вредным негативным настроем. Так вы сможете увидеть направления для личного роста во время дальнейшего чтения.

4.2. Человеческое воображение

Мы можем осознать более полно разнообразие своих чувств и эмоций при помощи нашего воображения. Наше человеческое воображение подобно антенне, направленной из известного в непознанное. Хорошие истории, романы или стихи, иногда музыка, пьесы и другие виды искусства могут разбудить наше воображение вне зависимости от того, воспринимаем ли мы их или являемся их создателями. Такое же воздействие оказывают «путешествия», которые мы предпринимаем внутрь себя самостоятельно или под чьим-либо руководством. Выполнение упражнения 8, например, требовало работы воображения.

Дети имеют очень богатое воображение, отчасти потому, что они в меньшей степени контролируют свои фантазии. В мире фактов и науки взрослым иногда трудно освободить свое воображение. Однако все произведения искусства и большая часть научных и математических прорывов являются отчасти продуктами воображения, предположений и гипотез, основывающихся на домыслах «а что, если…»

Почти у каждого есть мысли «а что, если», некоторые относительно безличны и связаны с неживым миром, другие же имеют богатое эмоциональное содержание, например те, что содержат тревогу или бурные фантазии. Ниже представлено стихотворение, составленное из нескольких «что, если» тринадцатилетней давности, предложенных по заданию учителя. Стих фантастичен и открывает разнообразие эмоций, в частности рациональные и иррациональные страхи, и по крайней мере некоторые из них близки жизни и природе молодых людей в те времена.

Просто представьте: а что, если…

(Стихотворение принадлежит школе Стейнер, Окленд, Новая Зеландия, июнь 1999)

Ночью, пока я лежал на топчане,Мысли: «Что, если…» прокрались ко мне,Принялись кувыркаться, скакать,Всю ночь не давали мне спать.Что, если я не встану с кровати?Что, если мне на голову упадет книга?Что, если мой брат станет вести себя лучше?Что если я ничего не увижу?Что, если на земле не станет роз?Что, если потухнет солнце?Что, если небоскребы заполонят землю?Что, если бы я никогда не родился?Что, если апельсины станут синими?Что, если бы я никогда не понимал, что мне делать?Что, если бы огонь не горел?Что, если бы я не учился в школе?Что, если бы я нарушал все имеющиеся правила?Что, если бы море отошло от берегов?Что, если бы я жил в нищете?Что, если бы к нам вторглись пришельцы?Что, если бы мои родители исчезли?Что, если бы папа стал отращивать бороду?Что, если бы я стал гепардом?Что, если бы я начал обманывать?

Что, если стих не имеет конца?Какой будет моя жизнь тогда?В хороводе бесконечных «что, если»,Поющих все те же песни.Ведь все идет хорошо вполне,До тех пор, пока не всплывают «что, если» во мне.

Запишите два или три примера «а что, если…», которые происходят в вашей жизни именно так, как вы себе представляли. Что они могут сказать о вашем эмоциональном настрое и убеждениях, которые, возможно, подпитывают эти эмоции?

4.3. Без слов: визуальный элемент

Доступный нам «язык» чувств и эмоций является не только вербальным. У людей есть и «невербальные языки», с помощью которых мы говорим, не произнося слов. Это жесты, выражения лица, позы, одежда и другие характеристики внешнего облика, которые могут быть крайне разнообразными в зависимости от пола, возраста, культуры и социальной принадлежности.

Мы легко можем ошибиться, судя о характере и эмоциональной жизни человека по этим внешним проявлениям, поскольку люди, как правило, не «носят сердце пришпиленным к рукаву». Например, монахини и монахи могут гневаться и бояться, как и большинство из нас, и время от времени это усложняет их святую, как предполагается, жизнь в монастырских сообществах. Часто говорят, что сжатые губы характерны для англичан, что выдает их внутреннюю боль. Некоторые говорят, что глаза могут быть зеркалом души, следовательно те, кто никогда в глаза не смотрят, могут что-то прятать.

● На фотографиях в газете, журнале и семейном альбоме обратите внимание на выражение лиц и (или) жесты людей. Что, по вашему мнению, чувствуют те, кто изображены на фотографиях? Подумайте, насколько точны ваши догадки и, если возможно, узнайте мнение друга.

● Есть ли определенная эмоция, которую лично вы обычно маскируете своим обликом и манерой говорить? Если так, то при каких обстоятельствах она обычно проявляется? Снова проверьте свои выводы с помощью близкого друга.