Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
● Примите удобную позу – лежа, сидя или стоя. Закройте глаза, чтобы лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях. (Если вам так больше нравится, можете и не закрывать глаза – просто смотрите на какую-нибудь точку вдали, не фокусируя взгляд.)
● Если вас мучает какой-то вопрос типа «Взять ребенка на руки или дать ему еще поплакать?» или «Не пора ли вводить прикорм?», мысленно проговорите его про себя. Выберите только один вопрос и сформулируйте его наиболее четко, например: «Мне надо взять ребенка на руки прямо сейчас?»
● Обратите внимание на ощущения, возникающие в теле. Вы можете заметить, как появляются определенные мысли, например: «Что ты за мать, если позволяешь своему малышу плакать?» или «Ты такая слабовольная, все время ей уступаешь и берешь на руки». Попробуйте вычленить эти фразы и осознать, что это некие сюжеты, а не общая картина, и мысленно повесьте на каждую ярлычок с надписью «история» или «мысль».
● Вы можете заметить, как пробуждаются эмоции: растерянность, чувство вины или взвинченность. Отметьте их про себя и тоже прикрепите к каждой ярлычок с названием эмоции.
● Теперь попробуйте переключиться на ощущения в теле. Где-то в вашем теле есть «нутро», из которого растет «внутреннее чутье». Возможно, оно и в самом деле у вас в животе. Некоторые женщины представляют, что у них интуиция прячется в матке. Выясните, в каком органе или месте в вашем теле живет ваша интуиция.
● Положите руку на это место. Не обращая внимания на водоворот мыслей и эмоций, вновь задайте свой конкретный, четкий вопрос, предполагающий только «да» или «нет», и выслушайте ответ, который даст тело.
На первых порах лучше всего практиковаться не шевелясь, но после того, как вы научитесь, можно будет делать это в любое время и в любом месте. Просто сверяйтесь с собственным телом и слушайте, какой ответ оно вам даст. Для интереса поэкспериментируйте с простыми вопросами, например: какой дорогой лучше пойти в магазин за продуктами или что бы вам хотелось на обед. Когда вопросы станут сложнее, у вас уже будет определенный опыт.
Делать сложный выбор рано или поздно приходится любой матери, но, если мы верны себе и тому, что считаем правильным для нас и наших детей, мы обретаем силу в принятии решений.
Когда у меня родилась дочь, я несколько месяцев не могла ходить из-за полученной в родах травмы, поэтому нам было удобно спать в одной постели. Так я могла кормить ее в положении лежа и заодно высыпаться, – я в любом случае планировала первые шесть месяцев спать вместе с ребенком. За первые три года жизни внучки мои родители купили ей две кроватки в надежде, что малышка будет спать в одной из них. Первую кроватку моя мама купила в Бразилии еще до того, как ребенок появился на свет. По мнению мамы, ребенок обязательно должен спать в кроватке. Мне не нравилась эта идея, потому что в кроватке перед глазами у ребенка постоянно находятся прутья, напоминающие решетку, и это мешает ему развиваться. Надо отдать маме должное, еще она купила мне детский комод, который также служил пеленальным столиком, вот он нам очень пригодился!
Истории из сообщества
АГАТААгата позвонила мне в пятницу во второй половине дня. Подходила к концу первая неделя, которую она провела с двойняшками одна, потому что ее муж вышел на работу. Агата с детьми только что вернулась от детского стоматолога, который сообщил ей, что у обоих малышей проблема с уздечками языка и губы́. Первое означает, что уздечка языка (тонкий кусочек кожи, который соединяет язык с дном ротовой полости) слишком короткая, поэтому младенец не может как следует двигать языком, чтобы сосать. Второе – что уздечка, соединяющая губу с деснами, тоже недостаточно длинная, что также затрудняет кормление. Перед визитом к врачу Агата подозревала, что, возможно, у сына есть проблемы, но она понятия не имела, что и у дочки, которая, казалось, прекрасно сосала грудь, также будет этот диагноз.
Агата была готова расплакаться и пожаловалась, что не знает, как поступить.
Я попросила ее ненадолго остановиться и обратить внимание на собственное дыхание. Я напомнила Агате, что сейчас пятница, вторая половина дня, что неделя была долгой, что оба малыша великолепно себя чувствуют и никакой срочности нет. Я спросила, ела ли она что-нибудь за последние несколько часов. Агата рассказала мне обо всем, что делала в течение дня, и я поняла, что она измождена. Я посоветовала ей отложить принятие решения, чтобы в выходные вместе с мужем обсудить возможные варианты. Я напомнила ей, что и у нее, и у мужа хорошо развита интуиция, и была уверена, что они сумеют почувствовать, какое решение будет правильным. По своей природе мать настроена защищать своих детей, поэтому мозг начинает напрягаться – так срабатывает механизм защиты. Поскольку мы устаем, теряемся и устроены так, что выискиваем в первую очередь опасное, нам приходится напоминать себе, что необходимо различать настоящие критические ситуации и то, что воспринимает как критическую ситуацию наш организм.
На следующей неделе Агата обратилась к консультанту по грудному вскармливанию и выяснила, что малыши действительно получают недостаточно пищи. Она снова позвонила мне в слезах, запутавшись в разных вариантах и мнениях. Подрезать уздечку? Давать детям смесь? Постоянно использовать молокоотсос? Она думала, что, возможно, стоит докармливать детей смесью один раз в день. Но ситуация с уздечками по-прежнему волновала ее, и она беспокоилась, что кормление из бутылочки помешает ей кормить грудью. Мысль о том, что, помимо кормления двоих малышей грудью, ей придется каждый раз еще и сцеживаться с помощью молокоотсоса, просто сводила ее с ума.
Я спросила: «Агата, а что говорит твоя интуиция? Как она подсказывает тебе поступить?»
Она немедленно ответила: «Я чувствую, что один раз в день нужно давать им смесь».
«Тогда так и поступай. Мне кажется, мысль о том, чтобы постоянно пользоваться молокоотсосом, вызывает у тебя сильный стресс. Может, ты будешь брать его только тогда, когда у тебя будут на это силы? Что, если не заставлять себя? Я боюсь, что, если ты будешь слишком напрягаться по этому поводу, ты только навредишь себе. Выработка грудного молока в достаточном объеме возможна только тогда, когда ты расслаблена. Ты кормишь двоих детей и восстанавливаешься после полостной операции. Тебе необходимо выбрать такой вариант, при котором ты не будешь приносить себя в жертву. Какое решение будет лучшим для вас четверых? Какой вариант учитывает твое душевное здоровье и благополучие?» Агата начала докармливать детей смесью в тот же день.
Нам приходится напоминать матерям, что, невзирая на мнения других людей, советы медиков и даже собственные внутренние голоса, которые говорят противоположные вещи, они всегда могут обратиться к своей интуиции. Матери почти всегда знают, что будет лучшим вариантом для их детей.
