Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

перенесших в родах физические или психологические травмы, менструации могут быть особенно болезненными. Многие женщины чувствуют, что во время месячных симптомы усугубляются: мышцы живота ослабевают, становится труднее привести в тонус мышцы тазового дна, а органы, подверженные пролапсу, кажется, опускаются еще ниже. Месячные могут подсознательно восприниматься как мини-роды и вновь актуализировать травму или последствия повреждений, возникших во время родов. Что с этим можно сделать?

Облегчение может принести само понимание того факта, что эта проблема широко распространена. Кроме того, если вы стараетесь вылечить пролапс, но при этом все еще кормите грудью и у вас обильные или болезненные месячные, проявите терпение. На это уйдет время, но не теряйте надежды! Эти скачки «хуже – лучше» на самом деле помогают вам прочувствовать свое тело, понять, как изменить свой рацион и какие упражнения выполнять в разные фазы цикла.

Я до сих пор чувствую разницу в тонусе мышц тазового дна и в расположении внутренних органов в период от начала цикла до овуляции (фолликулярная фаза) и в период от овуляции до начала следующих месячных (лютеиновая фаза). Во время фолликулярной фазы я могу выполнять более интенсивные упражнения и заниматься более серьезными практиками йоги, сохраняя ощущение собственного кора. В лютеиновую фазу я предпочитаю более медленные практики йоги в стиле инь и менее тяжелые тренировки, чтобы чувствовать, что тазовое дно и внутренние органы на месте. Всем женщинам, даже тем, у кого нет проблем с тазовым дном, было бы полезно уметь контролировать свою энергию на протяжении менструального цикла. Большинству из нас никто и никогда не рассказывал, что энергия и физические ощущения меняются от фазы к фазе. Зато всех нас учили, что надо всегда быть бодрой и каждый день вкалывать по максимуму. Когда мы молоды, нам кажется, что нам все нипочем, и мы рвемся вперед, не обращая внимания ни на какие фазы. Но когда становимся старше, возникает дисбаланс, который говорит о том, что мы живем не в согласии со своими биологическими ритмами. Роды часто приводят к тому, что мы начинаем лучше ощущать эти ритмы, особенно если при этом боремся с последствиями травм, полученных в родах.

МОИ МЕДИЦИНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ

Восстановление после родов было первым опытом в моей жизни, доказавшим то, во что я всегда верила, но чего никогда прежде не ощущала по-настоящему: истинное исцеление затрагивает все слои человеческого бытия – физический, эмоциональный, сексуальный, социальный и духовный. Через год после родов я вернулась в США, чтобы общаться с врачами на одном языке. Даже не осмотрев мое тазовое дно, а лишь услышав мои жалобы, врач, к которому я пришла, заявил, что мне понадобится комплексная реконструктивно-пластическая операция по восстановлению тазового дна. Я выбрала домашние роды именно потому, что ценила способность собственного тела родить и исцелиться без постороннего вмешательства, поэтому сама идея об операции и новых швах привела меня в ужас. Я не представляла, чем мне поможет операция. Как можно провести реконструкцию тазового дна, не создавая при этом еще больше рубцовой ткани? И в то же время я никак не могла понять, что именно мне следует сделать, чтобы избавиться от всех проблем и неприятных ощущений, которые я испытывала.

Я вернулась к Мишель Крейсберг, холистическому терапевту, специалисту по здоровью тазового дна, с которой познакомилась еще до родов. Она сообщила мне первую обнадеживающую новость: несмотря на все мои жалобы, мое состояние было не худшим из тех, которые ей доводилось видеть, а этого я боялась больше всего. Она считала, что можно сделать многое, прежде чем прибегнуть к операции, которая была для меня исключительной мерой. Эта консультация стала началом того пути, который привел меня к написанию этой книги.

Я с головой окунулась в поиски тех методов лечения, которые могли бы мне помочь. К тому времени я начала подозревать, что от нехватки информации страдаю не только я, но и многие другие женщины. Я отправилась в Азию, чтобы узнать о другом подходе к реабилитации женщин после родов и опробовать его на себе. На четыре месяца я переехала в Таиланд, где у меня была возможность покупать недорогие органические продукты и где я могла позволить себе детский сад. Там я впервые отдала дочь в ясли и начала делать тайский массаж, на который ходила в местную больницу три раза в неделю. Я вернулась к медитации и йоге: благодаря тому, что дочь была в садике, у меня наконец появилось свободное время. Боли в пояснице и крестцово-подвздошной области уменьшились. Тогда же я познакомилась с Эллен Хид, ставшей моим учителем. Она приехала в Таиланд, чтобы провести ту часть тренинга для инструкторов по йоге, что касалась анатомии, – там мы и встретились. Когда я рассказала ей о своих проблемах, она сказала, что проводит исследование рубцовой ткани тазового дна у женщин после родов. В обмен на бесплатные занятия Эллен предложила мне принять участие в ее исследовании и зафиксировать мой случай на фото и видео.

Только когда начала работать с Эллен, я стала замечать у себя значительные улучшения. Наши занятия затрагивали все четыре составляющие здоровья тазового дна. Вместе мы сумели обрисовать полную картину того, что со мной происходило. Я догадывалась, что рубцовая ткань у меня разрослась, но, когда Эллен начала вручную разглаживать следы от шрамов, необходимость в догадках отпала. Теперь мы обе могли нащупать, в какую сторону разросся каждый шрам.

На то, чтобы убрать диастаз, понадобилось всего одно занятие. Обычно считается, что для избавления от диастаза необходимы интенсивные ежедневные упражнения и тугое подвязывание живота. В моем случае мы выявили нарушение в расположении органов, и, когда Эллен, воздействуя изнутри, вернула им правильное положение, соединительная ткань расправилась и пришла в тонус. Во время другого сеанса произошел эмоциональный выплеск, и моя рубцовая ткань смягчилась – вход во влагалище перестал быть таким напряженным и асимметричным. Секс перестал быть чем-то невозможным, и я смогла допустить мысль о том, что снова стану жить половой жизнью.

В моем случае самыми важными из четырех составляющих здоровья тазового дна оказались эмоции и рубцовая ткань. У меня случился травматический разрыв непосредственно во время родов, но бóльшая часть травм пришлась на послеродовой период, когда я не осознавала, что нуждаюсь в поддержке, и не знала, как ее получить. Все это сопровождалось распадом брака, и мне казалось, что у меня земля уходит из-под ног. Наша с Эллен работа заключалась в том, чтобы оплакать потерю союза, который привел меня к родам и появлению на свет моего ребенка, и сценарий родов, когда все пошло не так и снова активизировались некоторые травмы прошлого. Делать это нужно было соматически, то есть фактически прощупывая ту зону, которая пострадала и затем продолжала функционировать как рубцовая ткань, распространяющаяся все дальше и дальше. Биомеханика тоже сыграла свою роль, поскольку соединительная ткань у меня была эластичной, а благодаря многим годам йоги стала еще эластичнее. Также проявилась и биохимия: в моем рационе долгое время отсутствовали источники коллагена в виде мяса, поэтому, когда я вдобавок ко всему кормила грудью, у тела просто не было ключевых ингредиентов для восстановления.

Основную роль в моем исцелении сыграла та работа, которую мы с Эллен проделали вместе. Следующий важный скачок произошел, когда я решительно заявила отцу дочери, что у нашего брака нет будущего. Я понимала, что лишаю себя возможности иметь полноценную семью, о которой так мечтала, и подвергаю риску отношения дочери с отцом. Так что это был смелый шаг к абсолютной честности и полной ответственности за свою жизнь, и в нем я тоже следовала за своим телом. В ту ночь я почувствовала, как две половинки моего таза стали сближаться, вновь прижимаясь к крестцу, и как