Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя - Кэтрин Морган Шафлер

Из результатов исследований лептина очевидно, почему Центр по контролю и профилактике заболеваний уже давно агитирует раньше ложиться спать и связывает недостаток сна с ожирением и диабетом второго типа18.

Недосыпание официально признано причиной взрыва шаттла «Челленджер», разлива нефти из танкера «Эксон Валдиз» и крушения рейса 1420 «Американских авиалиний»19. Длительное недосыпание разрушительно для разума и тела, поэтому используется в качестве пытки во время вой­н.

Вы плохо спите из-за депрессии или она началась от недосыпания? Трудности со сном всегда считались спутниками психологического стресса (я в этом не сомневаюсь), но, по данным последних исследований, они тесно связаны с психическими заболеваниями и могут быть их причиной20.

Лучшее, что я когда-либо делала для своего психического здоровья, обошлось мне в четыре доллара и двадцать девять центов. Я уверена, что за последние двадцать лет беруши не раз спасали меня от целого ряда депрессивных эпизодов.

Нигде не говорится, что личностный рост происходит, когда у вас в душе темная и страшная бессонная ночь. Психическое здоровье закаляется в практических действиях. Глубоко дышите, гуляйте и высыпайтесь — это лучшая забота о себе.

В книге “Why We Sleep” («Зачем мы спим»)[14] Мэтью Уолкер пишет, что на качество сна влияют шум, свет и температура помещения. С этого можно начать улучшение условий сна. Вентилятор, беруши, белый шум — все, что способствует хорошему сну, полезно для психики.

Трудные дни и месяцы случаются у всех. Если вы постараетесь в этот период улучшить свой сон — это уже много[15]. Профилактическая оптимизация сна защитит душевное здоровье. Организм поможет вам исцелиться, если вы дадите ему такую возможность.

Не знаю, что у вас случилось сегодня и как у вас дела в последнее время: хорошо, плохо или так себе. Но я точно знаю: что бы ни случилось, сон — половина исцеления.

8. Сначала меньше, потом больше

Иногда лучше делать меньше. Дать жизни идти своим чередом, ничего не предпринимать, сделать паузу. Прислушиваясь к интуиции, вы сможете понять, что для вас важно. Не тратить время и силы на второстепенное — еще один неплохой способ отдохнуть.

Вы уже знаете, что для вас важно? Большинство не знает собственных ценностей. Помните Лину из четвертой главы, которая хотела быть обычной, не чувствуя себя неудачницей? В совместной работе мы выяснили, что Лина гналась за навязанными культурой ценностями, которые не имели к ней отношения. Мы пересмотрели ее жизненные решения и определили, во что она вкладывает больше всего времени и сил. Мы увидели, что Лина превыше всего ценит деньги, статус и оперативность.

«Неправда, честное слово!» — воскликнула она, как будто ее обвиняли в преступлении.

Прояснение ценностей — лучший подарок, который можно себе сделать. Лина не хотела быть обычной, ей достаточно было не гнаться за победами в сферах, которые ее не интересовали.

К ценностям, осознаете вы их или нет, вы будете стремиться изо всех сил — так уж перфекционисты устроены. Чтобы добиться наилучших результатов, важно понимать, что вы цените в жизни.

Идентифицировав истинные ценности, Лина смогла принимать более правильные для себя решения. Она занялась тем, что ей нравилось, а остальное забросила и стала веселой и энергичной.

Посмотрите на список ценностей ниже. Найдете что-нибудь важное для себя?

Преданность

Искусство

Отношения

Здоровье

Семья

Деньги

Совесть

Служение

Быстрота

Честность

Чистота

Удовольствие

Пунктуальность

Приватность

Радость

Неожиданности

Уединение

Свобода

Дружба

Праздники

Любознательность

Веселье

Статус

Компания

Отдых

Безопасность

Красота

Благодарность

Юмор

Приключения

Действительно ли важно для вас то, что показалось интересным? Что вы добавили бы? Выбирайте свои ценности.

В то, что мало значит для вас, вкладывайте меньше, а в то, что цените, — больше.

Вы решаете, что делать и чего не делать в собственной жизни. Принимайте решения самостоятельно. Если ответственно принимать решения, не придется досадовать.

Досада не пускает в жизнь радость, она гнетет и тянет вниз, как камни в карманах и кирпичи в сумке. С такой тяжестью далеко не уйдешь.

Склонные к контролю шантажируют других своей досадой. И требуют от них признания опыта, ценностей и решений, не чувствуя всего этого в себе: «Смотрите, как мне плохо, я очень раздосадован!»

Досаду демонстрируют, чтобы кто-нибудь пожалел или взял на себя ответственность за вашу жизнь: «Я очень досадую, значит, это ты во всем виноват. И тебе это исправлять, а не мне».

При контакте с внутренней силой досада воспринимается как сигнал проверить, сколько энергии уходит на человека, мысли или задачу. По итогам проверки количество ресурсов, которые туда вкладываются, меняют.

Взяв на себя ответственность за выбор, вы избавитесь от досады, ведь, управляя своей жизнью, вы инстинктивно потянетесь к тому, чего хотите, и отвернетесь от всего остального.

Сможете ли вы благодаря этому наслаждаться жизнью — тема следующей главы.

Глава 9

Теперь, когда вы свободны

Разрешите себе наслаждаться жизнью уже сегодня

И пришел день, когда риск остаться бутоном стал страшнее, чем риск расцвести.

Анаис Нин

Вы уже поняли, что перфекционизм — часть вас, а вражда с самим собой несовместима с исцелением. Что ваш перфекционизм — это дар. Что каждый может сорваться, что «просто» не всегда значит «легко» и что присутствие — источник сил. Вы знаете, почему надо просить поддержки, и поняли, что осуждать можно не только окружающих, но и себя. Вы умеете наслаждаться процессом, праздновать промежуточные достижения и не идентифицируете себя со своими ошибками. Вы уверены в преимуществах общения и не откажете себе в сострадании. Вы узнали о контрфактуальном мышлении, лиминальном пространстве, пластичности психики, о том, что нельзя поставить точку, и о многом другом. В предыдущих восьми главах вы сделали много открытий.

Не меньше их вы встретите впереди, после того как закроете книгу. Какой бы размеренной жизнь ни представлялась со стороны, внутри всегда бушуют бури. Двигаясь вперед, вы неизбежно наделаете ошибок, но уже не станете ругать себя за них. У вас есть все, чтобы прожить жизнь так, как вы хотите. Как Дороти, героиня «Удивительного волшебника из страны Оз», вы поймете, что всегда обладали силой, просто не знали о ней.

Но перфекционистам этого мало. Они думают: «Ну хорошо, у нас была сила, и что с того? Д­альше-то что?»

Осознание силы освобождает. Остается только научиться наслаждаться полученной свободой.

Это непросто. Можно знать, что свободен, но ощущать себя связанным. Свобода кажется формальностью: «Ну да, теоретически я могу делать, что хочу, но на самом деле у меня нет такой возможности».

Что же нас удерживает?

В первую очередь стоит проверить, не мученичество ли это. Положить свою жизнь на алтарь чужого счастья — напрасная жертва. Любовь мученика, как иудины деньги, тяжело принимать. На это способны разве что нарциссы.

Отказ от удовольствий — уже не мученичество, а служение. Здесь интересно копнуть глубже. Подумайте, в каких удовольствиях вы отказываете себе, и поймете, какие условия вам нужны для радости и свободы.

Разрешение радоваться говорит об умении управлять перфекционизмом. Дезадаптивный перфекционист исцелится, если всегда будет сочувствовать себе и впустит радость в свою жизнь.

Самосострадание дает радость, потому что вы больше не лишаете себя удовольствий и не считаете, что их нужно заслужить. Без сострадания к себе и удовольствий не будет радости. Например, нечему радоваться, когда ненавидишь себя.

Но и без ненависти к себе перфекционисты найдут немало причин запретить себе радоваться. Они вечно сидят на этой, так сказать, эмоциональной диете.

Низкокалорийная диета: «Конечно, немного можно порадоваться, только капельку, потому что я очень занят Х».

Интервальное голодание: «Нет, спасибо, я радуюсь только по полчаса перед сном».

Палеодиета: «Я принимаю радость только от одного источника — своих детей».

Радость полезна в любых количествах. Как и воздухом, ей нельзя перенасытиться. Лишать себя радости пагубно.

Естественно, перфекционисты не лишают себя радости намеренно, они просто ограничивают удовольствия. Обычно это делается из ложного понимания ответственности, что парадоксально, поскольку по отношению к своему здоровью это со­вершенно безответственно. А с медицинской точки зрения еще и опасно.

Чтобы почувствовать радость, надо разрешить себе испытывать удовольствие[16].

Кажется, что это необязательно и нужно только для развлечения, но на самом деле от удовольствий зависят отношение к жизни и личностное развитие. Удовольствие — важный аспект здоровья.

Описывая депрессивное состояние, мои клиенты непременно ссылаются на неспособность получать удовольствие. В диагностическом и статистическом руководстве по психическим болезням это считается одним из двух ключевых признаков