Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства - Сослан Варзиев

Обучение физической культуре в рамках школы, безусловно, должно учитывать индивидуальные особенности ребенка, но ни в коем случае не подчеркивать его недостатки. Только такая позиция может уберечь взрослых от грубых ошибок и драматических последствий для растущего человека, из которых не все смогут впоследствии приложить моральную силу и с помощью душевного и физического напряжения исправить что–то в себе и своем теле.

Нужно только понять, какое достояние мы даем ребенку с собой на целую жизнь, когда делаем его организм приспособленным носителем духовно–нравственного. Своим продуманным, профессиональным трудом и личным примером мы способствуем правильному, адекватному запуску тончайших двигательных механизмов, не нарушая при этом естественных закономерностей детского развития.

В заключение мне хотелось бы обозначить одно принципиальное обстоятельство, которое отмечалось многими выдающимися мыслителями, педагогами, да и просто наблюдателями человеческой природы на протяжении всех этапов истории.

Ребенок всегда воспринимает своего учителя непосредственно, целостно, одновременно во всех ипостасях, а это значит, что через внешний облик, физический жест он улавливает и глубоко усваивает самое существенное для себя — индивидуальный душевный опыт учителя и его нравственную позицию.

Именно поэтому так важно специалистам физического воспитания всегда помнить о своей высочайшей ответственности перед ребенком не только за любое сказанное слово, но и за каждый продемонстрированный жест и примененную интонацию.

Глава III

НАПУТСТВИЯ

Вначале вдох

Здоровья, впрочем как и денег, не бывает слишком много.

Дыхание и движение

Разделив дыхание на три типа выдоха, два из которых являются наиболее распространенными, его соответственно можно успешно подстроить под любую амплитуду, траекторию и скорость движения. Применение характеристик движения, вплоть до степени используемого усилия как формы техничного исполнения, в свою очередь, будет зависеть от поставленных целей и, соответственно, предпочтенной разновидности упражнения.

Опытные профессионалы, обычно следуя общей выбранной заранее стратегии, умеют ситуационно переключаться в применениях этих видов дыхания и подстраивать виды дыхания под быстро изменяющуюся технику движения. На примере классического упражнения «жим штангой лежа», с вариациями хватов от «чуть уже плеч» до «шире плеч», можно продемонстрировать, как видоизменяется техническое действие и подстраивается под него тип выдоха в каждом конкретном случае примененного тактического приема в выбранном упражнении.

Применяя более узкий хват (рис. 1), для воздействия на грудные мышцы жим желательно выполнять только в верхней фазе движения, используя утрированно–короткую (частичную) амплитуду, а именно снятую со стоек штангу опускать до образования в локтевом суставе угла около 90 градусов. Такой вид техники при выполнении упражнения подразумевает особо медленное опускание, но зато атакующее выжимание, проще говоря, жим, при котором все техническое действие, включая дыхание со свойственным ему «жестким» («плевковым») типом выдоха, выглядит следующим образом.

Рис. 1. «Жим штангой лежа», хват не шире плеч

• Сделать неглубокий, короткий и комфортный вдох, затем необходимо на задержке дыхания снять штангу со стоек и с выдохом, похожим на «воздушный плевок», вывести штангу в исходное положение на прямые руки.

• После этого, как только штанга зафиксируется в верхнем положении на прямых руках, необходимо сделать неглубокий, короткий, комфортный вдох и на задержке дыхания начинать плавно (но не особо медленно) с контролем опускать штангу вниз до момента, когда угол изгиба в локте будет чуть больше прямого (90 градусов) угла.

• Затем, не задерживая движения в нижнем положении, нужно постараться мощным (без рывков) атакующим движением уверенно выжать штангу вверх (будто вес находится не на кистях, а на локтях), осуществляя перед самым финишем выдох, похожий на «воздушный плевок».

• Выдох заканчивать ни в коем случае не раньше момента окончания движения (можно чуть позже), концентрируя внимание на ощущениях мышц именно на фазе подъема штанги.

В такой манере можно выполнять каждое последующее повторение в упражнении лишь с неизменным видом примененного технического действия, особенно его финишной фазы, характеризующейся некоей агрессивностью отчеканенного движения, в сопровождении с особым типом выдоха, который можно сленгово обозначить как «жесткий», или «плевковый», выдох, осуществляемый только ртом.

Важной деталью при выполнении упражнения «жим штангой» хватом «чуть уже плеч» является то, что локтевые суставы (как при опускании грифа вниз, так и при выжимании грифа вверх) нежелательно принудительно разводить в стороны или специально сводить друг к другу. В противном случае в работу будут включаться различные мышечные пучки трицепса либо дельтовидной мышцы.

Применяя широкий хват (рис. 2) для воздействия на грудные мышцы, жим желательно выполнять только в нижней фазе движения, используя утрированно короткую (частичную) амплитуду, а именно, снятую со стоек штангу, опущенную полностью вниз, выжимать вверх до образования в локтевом суставе угла около 90 градусов. Такой вид техники при выполнении упражнения подразумевает очень медленное опускание и не слишком атакующее, но уверенное выжимание, проще говоря, жим, при котором все техническое действие, включая дыхание со свойственным ему «мягким» типом выдоха, выглядит следующим образом.

Рис. 2. «Жим штангой лежа», хват шире плеч

• Сделать неглубокий, короткий и комфортный вдох, затем на задержке дыхания снять штангу со стоек и сразу плавно опустить ее полностью вниз к грудной клетке в удобное положение (в соответствии со своими ощущениями, зависящими от особенной природной модели суставов) на промежутке от середины большой грудной мышцы до ключицы.

• На фазе опускания штанги вниз к телу лучше выполнить утрированно осторожный и даже бережный или «мягкий» выдох, как бы отпуская воздух изо рта.

• Как только штанга опустится к телу, необходимо опять сделать неглубокий, короткий и комфортный вдох и на задержке дыхания начинать в уверенно атакующей манере выжимать штангу вверх до момента, когда угол изгиба в локте будет около 90 градусов.

• Затем, опустив штангу очень медленно и плавно вниз, нужно перед самым финишем начать «мягкий» выдох (похожий на тонкую спокойную струю воздуха), заканчивающийся примерно в моменте окончания движения, концентрируя все внимание на ощущениях мышц именно в фазе медленного опускания штанги.

В такой манере выполняется каждое последующее повторение в упражнении с неизменным видом технического действия, учитывающего особенность исполнения финишной фазы, характеризующейся некой ненавязчивостью («скромностью» действия), с особым типом выдоха, который можно сленгово обозначить как «мягкий», или «медленный», осуществляемый не только одним ртом, но и носом.

Исследование хватов

Разобрав внимательно две эти ситуации применения разновидностей хвата, можно с уверенностью провести прямую зависимость между типом выдоха, двигательным стилем и манерой финиша, что означает: какова скоростная модель финиша, таков и тип выдоха.

В заключение заметок на тему о разновидностях выдоха и технике дыхания хотелось бы подробнее поговорить о типе дыхания, наиболее неоформленном и недостаточно откорректированном в практическом применении в сравнении со всеми остальными дыхательными вариациями в силу своего редкого использования.

Этот тип дыхания выручает атлета в ситуации экстремальных нагрузок, о которых в разные периоды, без сомнения, задумывались специалисты–практики. Совершенно очевидно, что этот вид дыхания, располагающийся обособленно от существующих дыхательных принципов, имеет свою незаменимую дыхательную специфичность, являясь по сути своей неким «спаренным дыханием». В этом дыхании существует определенный специфичный тип выдоха, который в основном уместен в атлетических занятиях при использовании в упражнениях сверхтяжелого веса на фоне «негативных повторений», не позволяющих выполнить самостоятельно «позитивного повторения», либо в упражнениях с применением меньшего веса, где в моменте наибольшего сокращения мышц примененная фиксация превышает 3 секунды. Суть такого дыхания заключается в применении второго дополнительного выдоха, а именно «дублирующего» выдоха, который выполняется естественным (а не принудительным) приемом собственно сразу после финишной фазы движения, но, естественно, через такой же дополнительный половинчатый вдох (полувдох).