От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому - Брианна Уист

тревожности это тоже верно. Тревожность — это следствие оторванности от нынешнего момента, от других людей или себя, а чаще — от всего сразу. Вы должны восстановить связь с собственной жизнью.

2. Позвольте себе желать того, чего на самом деле хотите. Иначе никак. Неважно, что именно вам нужно: найти романтического партнера или работу получше, накопить денег, добиться признания заслуг. Главное — увидеть и признать эти желания, даже если кажется, что социум объявит вас за это пустым человеком, или ненормальным, или «не умеющим себя любить».

3. Если не можете разобраться, чего хотите, вспомните свои самые сильные страхи. Что можно считать их противоположностью? Вот этого вы и хотите.

4. Будьте благодарны за все неприятные переживания. Печально и странно, что счастливые люди часто склонны к самоуспокоенности. Дискомфорт — это сигнал: вы стоите на пороге чего-то нового и гораздо лучшего, чем прежде, и должны немедленно действовать.

5. Теперь ваш лучший друг — структура и эффективность. Речь не о том, чтобы составить список дел из сотни пунктов и выполнить их. Дело в понимании, что каждый день вы совершаете нечто (что угодно!), помогающее вам чувствовать себя лучше.

6. «Нерациональная тревожность» часто излечивается практической деятельностью. Вы беспокоитесь из-за всякой ерунды, которая представляет собой гипертрофированную проекцию ваших реальных и разумных опасений, с которыми вы пока никак не работаете.

7. Начинайте прямо сейчас. Используйте то, что есть под рукой. Делайте все, что можете. Любые другие подходы — это попытки спрятаться от проблем и предательство по отношению к себе. Реальные перемены — всегда результат неспешной эволюции. Любой другой взгляд — это иллюзия, которая не дает вам встать на путь исцеления.

8. Предпринимайте осознанные усилия, чтобы установить или восстановить связь с теми, кто уже есть в вашей жизни. Делайте это, даже если вы пока готовы строить доверительные отношения только с одним человеком. Так вы начнете заново формировать здоровые эмоциональные привязанности. Нуждаться в любви и стремиться к ней — вовсе не признак слабости.

9. Заведите тетрадь для записей и рисунков и выплескивайте на ее страницах все чувства, которые накрывают вас в сложные моменты. Записывайте все, что приходит в голову. Не стесняйтесь ни страшного, ни дикого, ни даже ненависти к себе — оставляйте все это на бумаге. После нескольких таких сеансов вы убедитесь, что постепенно освобождаетесь от тяжелых эмоций.

10. Единственное, что стоит предпринять при сильном приступе тревожности или паники, — найти способ успокоиться. В момент острого беспокойства вы не способны мыслить ясно и не должны принимать решения или делать выводы о собственной жизни. Разберитесь, что помогает вам прийти в себя (перекусить, принять ванну, поговорить с кем-то, заняться любимым делом). Не предпринимайте ничего серьезного, пока не вернетесь в норму.

11. Вам придется научиться проживать все без исключения моменты жизни, даже если они кажутся скучными, невыносимыми или страшными. Тревожность предупреждает, что мы слишком много внимания уделяем прошлому или будущему, а это влияет на решения, принимаемые в настоящем.

12. Вам придется что-то сделать с тем, что мешает двигаться вперед — к тому, чего вы по-настоящему хотите. Как говорит Шерил Стрэйд, «настоящие перемены происходят на уровне жеста: просто человек начинает делать что-то по-новому».

13. Читайте. Вы не читаете не потому, что вам это не нравится, — вы просто не нашли пока тем и авторов, которые вас заинтересуют. От того, что вы читаете, зависит то, каким человеком вы будете в последующие десятилетия. Читайте статьи и эссе о том, как другие справляются со страхами, и увидите, как много совершенно незнакомых людей ощущают примерно то же, что и вы. Читайте о том, что вам непонятно, что пугает или восторгает. Читайте, черт побери!

14. Вы можете изменить собственные чувства. Это важно помнить. «Я хочу изменить свои чувства, вызванные этой ситуацией, и для этого постараюсь сосредоточиться на других ее аспектах».

15. Собираетесь и дальше верить, что не можете выбрать счастье или решать, как вам чувствовать и что думать? Тогда вы обрекаете себя на трудную жизнь, и вам лучше не читать дальше. С такими убеждениями вы ничего не измените.

16. Полностью избавиться от тревожности невозможно. И от страха тоже. Если вы хоть немного следите за мировыми событиями, то знаете точно: совсем не беспокоиться и не опасаться просто не получится. Наша цель — не избавиться от подобных переживаний, а добиться достаточной устойчивости. Она поможет не впадать в ступор и не терять общего ощущения счастья даже в тревожных обстоятельствах — вот и все.

17. Чтобы добиться такой устойчивости, некоторым из нас надо всего лишь изменить точку зрения. Другим придется годами медитировать, ходить к психологу и вообще приложить колоссальные усилия. В любом случае это и есть самая главная битва в нашей жизни. Мы обязаны провести ее достойно и победить. Если вы вообще готовы за что-то в жизни бороться, правильнее всего выбрать именно это сражение.

18. Проблема — не то, что вам кажется таковой. Проблема в том, как и что вы думаете о ней. Ваша внутренняя система координат посылает сигнал тревоги, так как что-то явно идет не так. Однако это вовсе не значит, что вы обречены на бесконечные страдания. В глубине души вы знаете, что есть другой способ устроить свою жизнь, лучше нынешнего. То есть вы понимаете, чего хотите, хотя и боитесь этого.

19. Делайте выбор в пользу любви. Звучит как очередной банальный совет, но ведь и правда нельзя предавать тех, кто заставляет вас светиться от радости, нельзя отказываться от любимых занятий (даже если они не имеют отношения к работе) или от самых важных желаний. Выбирайте любовь, даже если вам страшно. (Вообще-то чем больше мы чего-то боимся, тем сильнее любим.)

20. Научитесь выражать и выплескивать боль. Я вовсе не пытаюсь оправдать беспечное или безответственное поведение. Речь о том, чтобы признавать боль, сообщать о ней другим и при необходимости разбираться в ее истоках.

21. Научитесь избавляться от накапливающихся токсичных эмоций. Вот пример: вы не признаёте, что ваш бывший партнер сильно ранил вас, и не позволяете себе прочувствовать связанные с этим эмоции. В таком случае вы и потом будете бояться, что все новые увлечения закончатся подобной травмой, и даже не попытаетесь начать новые отношения. Получается, что вы сами себя загоняете в ситуацию, которой больше всего боитесь. Чтобы избавиться от негативных эмоций,