Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

Вполне естественно, что после пережитой травмы вы стали более осторожны. В своей книге «Жизнь в стиле Fun» Рик Хансон пишет: «К сожалению, на формирование имплицитной памяти влияет предрасположенность к негативу. Обычно мы быстрее учимся на основе боли, а не удовольствия. Прочная неприязнь возникает быстрее, чем добрые чувства». Основываясь на этой тенденции, стоит делать то, что закрепляет положительный опыт в неосознаваемой памяти (глава 4). Именно такие действия могут помочь вам повысить психологическую устойчивость.

Практика «Целительные похлопывания» (основана на «Практике принятия хорошего» Хансона), осознанность, практики «Оболочка» и «Шаги к самосостраданию» – это лишь некоторые упражнения из множества описанных в нашей книге, которые помогут вам повысить психологическую устойчивость. Изменения, к которым приводит выполнение этих практик, могут быть поначалу едва заметны, но если вы обернетесь назад на то, с чего вы начинали, какими вы были после полугода или года выполнения этих практик, то разница будет значительной. Мы уже познакомились с Рене в главе 6, которая часто использует практики «Оболочка» и «Шаги к самосостраданию». После восьми месяцев выполнения этих практик она значительно продвинулась на пути к исцелению и поделилась со мной следующим: «Через самосострадание я обрела ту стойкость, которая мне нужна, чтобы лицом к лицу сталкиваться с вещами, которые меня пугают. На самом деле самосострадание куда сильнее, чем самоуничижение».

Уделите время тому, чтобы подумать и сравнить свое состояние в тот момент, когда вы только начинали читать эту книгу, и текущее. Сколько прошло времени? Есть ли какие-то улучшения в ваших симптомах?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Если да, то какие практики помогли вам больше всего? Если нет, то какие практики вы хотели бы добавить в свое ежедневное расписание, чтобы повысить свою психологическую устойчивость?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вот некоторые советы, как можно повысить свою психологическую устойчивость.

• Адаптируйтесь. Принимайте вызов, который бросает вам жизнь, и справляйтесь с ним, делая сознательный выбор, который согласуется с вашими жизненными ценностями и целями.

• Принимайте адекватные меры и фокусируйтесь на том, что можете контролировать.

• Смотрите на проблему шире. Подумайте о том, как на нее отреагировал бы тот, кем вы восхищаетесь, и представьте себе, как другие могли бы взглянуть на ситуацию, или как вы сами могли бы отнестись к ней через пять или десять лет.

• Приучите себя искать что-то положительное и ценное во всем, что с вами происходит. Это натренирует ваш мозг находить такие положительные моменты.

• Ежедневно выполняйте практику благодарности. Например, записывайте каждое утро или каждый вечер три вещи, за которые вы благодарны.

• Укрепляйте отношения с друзьями, семьей и вашим окружением.

• Последнее в списке, но не последнее по значимости – проявляйте заботу о себе.

Практика, описанная ниже, – отличный способ позаботиться о себе и в то же время повысить свою психологическую устойчивость.

Ваша подлинная сущность

Под «сущностью» в данном случае можно понимать душу, то, что наполняет нас и определяет, кто мы есть на самом деле. Говоря о «сущности», мы подразумеваем свое сознание, субъективное восприятие себя, чувство познания и то, что нам известно. Так какова наша сущность?

Вся сущность младенца видна как на ладони. Малыши дышат животом, полным и здоровым дыханием, невооруженным глазом можно увидеть их чистую, непроизвольную открытость моменту. Мы все когда-то были такими, но со временем мы научились общаться с помощью слов, верить, что мы – это наша личность, и начали слишком много значения придавать тому, что говорит нам наше “эго”. И как только этот необходимый этап развития стал увлекать нас от текущего момента в те истории, которые мы сами себе рассказывали, в истории, которые должны были случиться и случились (или не должны были случиться и не случились), естественная связь со своей внутренней сущностью была нами утрачена.

Эти истории, которые рассказывает нам собственный разум, необходимы. Наша личность складывается из того, что мы пережили, и из тех историй, в которые наш мозг облекает приобретенный опыт. Нам нужны эти пласты, чтобы выживать и благополучно развиваться. Но дело в том, что та «сказочка», которую бесконечно повторяет мозг, ограничивает нас. Это лишь одна точка зрения из множества возможных, и часто эта интерпретация неосознанно усугубляет наши страдания.

Когда вы чувствуете себя несчастными, то это во многом обусловлено не тем событием, из-за которого вы переживаете. Гораздо бо́льшую роль играет то, как ваш мозг оценивает случившееся, как он решает, что должно случиться, а что нет, – вот что вызывает это ощущение несчастья или страдания. В качестве примера возьмем то раздражение, которое охватывает людей, вынужденных долго ждать своей очереди в аэропорту. Экхарт Толле предлагает в таком случае задать себе вопрос: «Что заставляет меня чувствовать раздражение, злость и расстройство? В чем дело? В ситуации или в том, что мой мозг говорит мне, что так быть не должно? Наше “эго” прекрасно справляется с ошибочным восприятием реальности и при этом само верит в свои истории – и все это источник бесконечных страданий» (2017). Понаблюдайте за своими мыслями, вспомните, что у вас всегда есть выбор изменить фокус внимания или точку зрения, не нужно всему безоговорочно верить или поступать в соответствии с каждой мыслью, которая появляется в вашей голове, не позволяйте мыслям управлять вами.

Марк Непо (2011) пишет: «Основа нашей жизни – это непостижимое ощущение присутствия в центре нашей души». Как бы трудно ни было дать определение своей подлинной сущности, мы можем поддерживать с ней связь, позволяя своему внутреннему центру, своему подлинному «я» давать нам советы и подсказки.

Практика «Встреча со своим истинным “я”»

Это упражнение позволит вам поддерживать связь с теми качествами, которые определяют вашу сущность. Эта связь поможет вам ощутить свободу выбора и расширит ваши горизонты. Данная практика – адаптированная версия, позаимствованная из замечательной книги Джетт Псарис и Марлены Лионс «Undefended Love»[16]. Все цитаты, приведенные в практике, взяты из книги Псарис и Лионс.

Устройтесь как можно удобнее. Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на те участки, где чувствуется напряжение. Мысленно разрешите напряженному участку расслабиться. Затем спросите себя, что нужно, чтобы ему стало удобно, чтобы он расслабился.

Направьте дыхание в это место, погладьте его, пошевелитесь или подложите подушку. Когда вы почувствуете себя «здесь и сейчас» и полностью расслабитесь, переходите к шагу 1.

1. Подумайте о каком-то счастливом воспоминании, радостном событии, которое вам довелось пережить. Не спешите. Если вспомнилось несколько событий, подумайте и выберите одно воспоминание, которое в этот момент кажется