Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Положите руки вдоль туловища прямо под ребрами и проведите вниз, с легким нажимом, до самых бедер.
• Поставьте пальцы прямо над пупком и немного нажмите на живот. Двигайтесь по часовой стрелке (первое движение влево и вниз), описывая небольшие круги вокруг пупка.
• Начиная от пупка и двигаясь по часовой стрелке, делайте постепенно расширяющиеся спиралевидные движения по брюшной полости, пока окружность не достигнет ребер и бедер. Теперь, продолжая двигаться по часовой стрелке, сужайте окружность, пока снова не окажетесь на пупке.
После прочтения последних разделов, посвященных сексуальности и общему состоянию здоровья, вы могли почувствовать, что вас охватила буря эмоций, особенно грусти, из-за того, как полученная травма повлияла на вашу жизнь.
Глава 9
Ваше сильное «Я»
Ваши отношения с окружающими строятся по тому же принципу, что и ваши отношения с самой собой. Может ли кто-то другой знать вас так же хорошо, как знаете себя вы? Есть ли у вас четкое представление о себе и о том, как вас видят окружающие? Что определяет ваше поведение, поступки и решения? Знаете ли вы, в чем ваши сильные стороны, а что заставляет вас уйти в глухую оборону? Когда у вас появляется внутренний стержень, вы вновь обретаете свободу выбора. Чтобы проявлять самообладание, вам нужно хорошо узнать сильные стороны своего характера, понять, что позволяет вам чувствовать себя полноценной и как вы видите свою суть. Обо всем этом мы поговорим в данной главе. Вы научитесь повышать свою психологическую устойчивость, узнаете, что физически поддержит вас в вашей решимости поступать так, как вы хотите и считаете нужным, разберетесь с тем, как может выглядеть прощение, и сможете изменить свой взгляд на будущее к лучшему.
Сильные стороны характера
Если вы хорошо себя знаете, то вы относитесь с большим сочувствием и уважением не только к себе, но и к окружающим. Чтобы вы могли лучше познакомиться с сильными сторонами своего характера, я рекомендую обратиться к исследованию доктора Мартина Е. П. Селигмана. Еще один способ узнать о сильных сторонах своего характера – выбрать несколько близких вам людей и спросить, в чем они видят вашу силу. Можно также попросить расположить эти сильные стороны вашего характера от самой выраженной до наименее выраженной. Обязательно запишите их ответ.
Назовите пять черт характера, которые являются вашими сильными сторонами.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Оказалась ли какая-то из этих черт неожиданной для вас?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Склонны ли вы считать свои сильные стороны чем-то само собой разумеющимся?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли среди черт характера, которые оказались в середине или конце списка, такие, которые вы хотели бы развить?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Какие действия вы могли бы предпринять, чтобы развить их?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Многие люди склонны недооценивать свои сильные стороны. Они даются нам без усилий, поэтому мы не считаем их чем-то выдающимся. То, что вы принимаете как должное, другие упорно стараются в себе развить. Найдите время, чтобы пересмотреть свои сильные стороны – и оценить их по достоинству. Они сформировались в силу уникальности ваших жизненных обстоятельств и благодаря многочисленным выборам, которые вы совершили на своем жизненном пути.
Практика «Что для вас значит “целостность”?»
Целостность – ключ к сильным сторонам вашего характера. Именно она дает вам стимул и вдохновение на то, чтобы жить полной жизнью, которая будет максимально соответствовать вашему представлению о себе. Чтобы жить на полную, вам нужно знать, в чем заключаются ваши ценности и убеждения. Что придает вашей жизни смысл? Что свойственно именно вам? Подумайте о том, что важнее всего для вас и как вы реализуете себя в следующих жизненных сферах.
Семья:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Интимные отношения, партнеры, брак:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Дружба:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Выполнение родительских обязанностей:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Работа, карьера, образование:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Творчество:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Игры, отдых:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Физическое здоровье и самочувствие:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Общение и общество:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Природа, окружающая среда:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Вера и духовные практики:
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Подумайте о том, что определяет вашу индивидуальность. Как вы проявляете себя?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Получившийся список отражает ваше понимание целостности. Чтобы жить в соответствии с этой целостностью, вы должны руководствоваться своими ценностями в словах и поступках. Если вы осознали, что сейчас поступаете не в соответствии с ними, то стоит присмотреться к тому, какие эмоции и мотивы толкают вас на это. Очень часто причиной оказываются страх или тревожность. Еще раз пересмотрите ваши стойкие убеждения и прошлые взгляды, чтобы быть уверенными в том, что они подходят под ваше определение целостности.
Есть ли какие-то сферы вашей жизни, которые нуждаются в изменениях и проработке? Если да, то как именно вы могли бы это сделать?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Очень редко бывает так, что человек изначально живет в соответствии со своими подлинными ценностями: и не важно, окружен он людьми или живет сам по себе. Чем больше ваши слова и поступки соответствуют вашей системе ценностей, тем более четко вы будете доносить до мира свою правду и тем проще вам будет претворять эту правду в жизнь.
Психологическая устойчивость
Вам свойственна психологическая устойчивость. Именно ваша психологическая устойчивость помогает вам исцелиться. Под этим термином понимают способность восстанавливаться после пережитых трудностей и жизненных вызовов, таких как травма. Ноам Шпансер (2020) объясняет, что один из аспектов психологической устойчивости заключается в «способности точно оценивать источник стресса, осознанно сходиться с ним лицом к лицу и справляться с ним храбро и целеустремленно». Приятно осознавать, что «по умолчанию» мы работаем в режиме «психологическая устойчивость», с какими бы
