Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье - Дэниел Либерман

об унаследованных и выработанных качествах не терпит упрощений. Стоит копнуть поглубже, и сразу понимаешь, что тут нельзя рубить сплеча. Каждое качество и признак нашего организма сложились под влиянием мириад взаимодействий между примерно двадцатью пятью тысячами генов, переданных нам родителями, и средами, в которых мы существовали начиная с материнской утробы. За малым исключением наши признаки не имеют простой генетической основы, и соотношение скоростных качеств и выносливости не исключение, поскольку невероятно сложно вычленить влияние на эти два признака генов, факторов среды и их взаимодействий.

Биологи знают, что при изучении наследуемости какого-либо признака, например беговой скорости, лучше всего опираться на данные по близнецам. Исследования такого рода обычно строятся на сопоставлении признака, скажем результата в спринтерском забеге на стометровку, у однояйцевых (гомозиготных) близнецов, имеющих стопроцентно одинаковые гены, с соответствующим показателем у двуяйцевых (дизиготных), у которых общие только 50% генов. Если у двух однояйцевых близнецов результаты на стометровке более схожие, чем у двуяйцевых, значит, гены сильно влияют на скоростные качества; если нет, основное воздействие на них, скорее всего, оказывают условия среды. Различия в показателях у двух групп близнецов дают численную оценку наследуемости. Хотя она страдает изъянами (разве спортивные качества можно выразить точной цифрой?), многочисленные исследования такого рода установили, что спортивные задатки человека примерно наполовину объясняются унаследованными генами[261]. И все же отнеситесь к этим 50% с изрядной долей сомнения, поскольку оценки наследуемости спортивных способностей от исследования к исследованию сильно разнятся. Для скоростных качеств разброс показателя наследуемости составляет 30–90%, а для аэробной выносливости — 40–70%[262]. Двукратный и даже трехкратный разброс в оценке наследуемости полезен как напоминание, что отдельное исследование обычно не может отразить всю многосложность окружающего мира. Не приходится сомневаться, что все мы наследуем анатомические, физиологические и поведенческие задатки, которые позволили бы нам добиться совершенства в каком-то конкретном спортивном навыке, однако на развитие этих качеств — по крайней мере, в такой же степени, хотя и у всех по-разному, — влияют конкретные условия, в которых мы воспитываемся и живем. Усэйн Болт и другие выдающиеся спортсмены в равной мере и рождены, и натренированы таковыми[263].

Другой способ оценить, насколько природа (гены), а насколько воспитание влияют на преобладание скорости над выносливостью или наоборот, — поискать конкретные гены, которые объясняют эти вариации. Позиции матери-природы тут тоже выглядят не блестяще. Ни в одном генетическом исследовании (а таковых проводится множество), вообще ни в одном, не было выявлено отдельного гена с существенным эффектом. На данный момент лучшим кандидатом в детерминанты спортивных способностей считается ген с бесцветным названием ACTN3. Он кодирует белок альфа-актинин-3, который стабилизирует сократительный аппарат скелетных мышц при высоких нагрузках. Что важно, этот ген имеет две формы: нормальную R и мутацию X, причем последняя функционирует слабо, из-за чего мышцы делаются эластичнее. Исследование, в ходе которого изучались австралийские спортсмены, установило, что X-версия белка ACTN3 встречается у большинства далеких от спорта людей, а также у спортсменов в требующих выносливости видах, но почти никогда — у атлетов экстра-класса в таких видах, как спринт, тяжелая атлетика и прочих, где требуются большая сила и высокая мощь[264]. Под впечатлением от этого открытия некоторые родители поспешили заплатить ученым за анализ генов своих детей, чтобы узнать, на какой вид спорта их ориентировать. Если у ребенка обнаруживалась пара генов X, его отговаривали от занятий спринтом и отдавали в стайерский бег или на плавание. Но чем больше новых данных получали ученые, тем больше увядал ажиотаж вокруг ACTN3. Как показало генетическое исследование греческих атлетов, чудо-ген в лучшем случае всего на 2,3% объясняет различия результатов в спринте на 40 м[265], а другие исследования вообще не выявили никакой прогностической силы гена ACTN3 среди африканцев и иных неевропейских народов[266].

Но еще хуже то, что ген ACTN3, хотя он и так мало что объясняет, еще и самый могущественный среди более чем двухсот генов, которые на сегодня, как считает наука, связаны со спортивными способностями[267]. Это не означает, что гены не важны. Взять любую популяцию людей, и там обнаружатся как те, у кого в мышцах ног преобладают быстро сокращающиеся волокна, так и те, у кого больше медленно сокращающихся, и гены, судя по всему, примерно на 40% обусловливают эти различия[268]. Кроме того, есть только очень ограниченные свидетельства, что у людей с западноафриканскими корнями в некоторых мышцах чуть выше (примерно на 8%) доля быстро сокращающихся волокон, чем у людей европейского происхождения[269]. Однако нам еще предстоит выявить отдельные гены, отвечающие за главные внутрипопуляционные и межпопуляционные различия в способностях к бегу. Значит, мы должны сделать вывод, что разительный контраст в способностях первоклассных спринтеров, марафонцев и обычных людей не обусловлен горсткой особо влиятельных генов. А атлетические способности, скажем спринтерские, больше схожи в генетическом плане с другими сложными признаками (наследуемость которых зависит от ряда генов), например ростом. Кстати, последний — во многом признак наследуемый, причем он зависит более чем от четырехсот генов, каждый из которых имеет слабый эффект, но их суммарное влияние определяет рост человека[270]. Я, например, не слишком рослый, потому что комбинированное влияние нескольких сотен генов, унаследованных мной по отцовской и материнской линиям, выразилось в 175 см. Более того, на мой рост могли повлиять пища, которой меня кормили в детстве, продолжительность сна и перенесенные мной в детстве стрессы и болезни. Почему это не должно распространяться на еще более сложные признаки, допустим спринтерские качества или выносливость?

И последнее, но немаловажное соображение: свидетельства, что многие сотни маловлиятельных генов лишь отчасти определяют спортивные дарования, ставят под сомнение общепризнанную точку зрения, будто можно обладать либо скоростными качествами, либо выносливостью. Среди десятков тысяч унаследованных нами генов одни помогают бегать чуть быстрее, а другие чуть дольше. Не может существовать простой генетической основы, которая делала бы нас либо черепахой, либо зайцем. Большинство из нас немножечко и то и другое. Но тогда почему нам кажется таким очевидным, что некоторым судьба предназначила бегать быстро, а другим — медленно, зато далеко? Даже если вы предпочитаете бег трусцой спринту, должны ли вы время от времени ускоряться?

Ода высоким нагрузкам

Журналист Ашер Прайс в свои тридцать четыре года решил тренироваться в течение года, чтобы проверить, получится ли