Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Интуицию можно объяснить биологическими причинами. Ощущение «я просто знаю», которое мы испытываем сердцем или нутром, – это работа нервной системы. В своей книге «The Pocket Guide to Interpersonal Neurobiology»[10] Д. Дж. Сигел дает такое определение интуиции: «Знание, не основанное на логике, которое базируется на анализе телесных ощущений, особенно возникающих в результате действия распределенных нейронных сетей, расположенных в сердце и кишечнике, которые посылают сигналы вверх, через островок Рейля к областям средней префронтальной коры головного мозга». Островок Рейля – это область мозга, расположенная глубоко в коре больших полушарий, которая получает импульсы от интероцепторов, в особенности от тех, которые находятся в сердце и в животе. Если говорить проще, то Сигел утверждает, что интуиция «имеет доступ к импульсам со всего тела и его нерациональным способам познания, которые питают его мудрость».
Что может помешать работе интуиции, так это неумение к ней прислушаться, страх или значительно измененное состояние сознания под воздействием каких-то веществ, например алкоголя. Когда на меня напали во время пробежки, я еще не совсем понимала, как важно доверять интуиции. Если бы я понимала, то осталась бы дома. Твердое намерение побегать оказалось важнее странного чувства дискомфорта внутри. Но это неуютное чувство побудило меня спросить знакомых, не хочет ли кто-нибудь присоединиться к моей пробежке. Когда никто не согласился, я решила пойти одна, как часто делала и до, и после происшествия. Я была за городом, дорога шла немного под уклон, и вдруг мимо меня пробежал какой-то мужчина. И снова шевельнулось в груди неуютное чувство. Я подумала о том, чтобы развернуться и побежать в противоположном направлении, но я уже была на полпути к своему кварталу и направилась домой. Я заткнула голос интуиции во второй раз и сказала себе: «Он впереди, значит, я в безопасности», но это было не так. С того момента я научилась ценить свою интуицию. Когда у меня появляется это чувство, я прерываю пробежку, внимательно осматриваю окрестности и вызываю такси, или Lyft[11], делаю то, что считаю нужным, чтобы обезопасить себя и с уважением отнестись к своему внутреннему «я просто знаю».
Как и я, вы, наверное, с детства привыкли не доверять своей интуиции. Если так, то вам нужно учиться прислушиваться к ней, ценить ее советы и понимать, что именно она подсказывает. Сделать ее голос громче и четче вам помогут упражнения, описанные ниже. Также вы можете сознательно избегать алкоголя и других веществ в ситуациях, когда находитесь в уязвимом положении, которое приводит к страху. Поначалу будет непросто отличать интуицию от обычного страха.
Как мы настраиваемся на страх
Прежде всего, я признаю, что насилие, которое вы пережили, было одним из худших моментов в вашей жизни (а может, и самым худшим). Но мне бы хотелось, чтобы вы сейчас разобрались со страхом, который не имеет под собой достаточных или явных оснований. Это тот страх, который блокирует вам доступ к интуиции.
Как часто вы сильно волновались из-за чего-то или боялись вещей, которые так и не случились? Это нормально – чувствовать порой приступ страха. В конце концов, задача вашего мозга – защищать. Но проблема в том, что мозг тяготеет к восприятию и воспроизведению знакомого и доступного, а это приводит к тому, что он начинает путать безопасность с комфортом. Что-то новое или трудное – собеседование, произнесение речи на публике, экзамен, изучение нового навыка, первое свидание – все это пробуждает в нас чувство страха.
Страх может скрываться под маской перфекционизма, прокрастинации, неуверенности или отрицания. Неподтвержденный логикой страх может помешать вам строить отношения с людьми или двигаться вперед, если встречаются небольшие трудности, хотя в долгосрочной перспективе это могло бы вам очень помочь. Когда страх становится привычным, он сильно влияет на нервную систему, переключая ее в режимы гипо– или гиперактивности.
Для такого страха есть объяснение: ложный сигнал принимается за настоящий. Если вы не в опасности и не можете определить, продиктованы ваши ощущения интуицией или страхом, спросите себя: «Моя нервная система находится в гипо– или гиперактивности, слишком возбуждена или впала в оцепенение?» Если ваш ответ «да», то выполните практику «Вход в зону безопасности», прежде чем делать что-то еще.
Опишите свой страх.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Насколько вероятно, что ваш страх оправдан? Какую оценку вы бы ему поставили, если 1 – это маловероятно, а 10 – гарантировано? Вернитесь к этому вопросу, когда тревожный момент пройдет, и посмотрите, насколько точной была ваша оценка.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Ваш страх основан на мыслях, на чувствах или на их совокупности? В идеале страх должен быть основан на мудрости телесного разума, а не только на умозаключениях мозга.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, а затем перенесите фокус внимания с мозга на сердце и живот. Можете ли вы почувствовать, что вам подсказывает интуиция относительно того, что случится, если вы будете поступать (или, наоборот, избегать действий) под влиянием этого страха?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Если вам трудно выполнить это упражнение и страх все еще реален, скорее всего, у руля находится именно он. Мы вернемся к изучению интуиции, но сначала еще немного поговорим о страхе.
Хороший способ освободить себя из плена страхов и получить доступ к своей внутренней мудрости – это встретиться с ними лицом к лицу. Взгляните в лицо своему страху и постарайтесь найти неожиданное решение. В книге «Эмоциональная гибкость» Сьюзан Дэвид пишет: «Забудьте о том, чтобы стать бесстрашным, а вместо этого идите прямо через страх навстречу тому, что для вас важно, и пусть ваши ценности укажут вам путь. Быть смелым – не значит ничего не бояться, быть смелым – это идти вперед, как бы ни было страшно». Чувствовать страх – нормально. Поборов его, вы будете чувствовать себя более отважным, сильным и гордым. Как объяснила моя мудрая подруга Микаэла, страху не обязательно оставаться внутри. Возьмите его за
