Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Я посоветовала Монике мягко переместить руки на живот, где она чувствовала оцепенение, и спросить свое тело, чего бы ему хотелось. Я объяснила ей, что ответ может прийти в форме образа, слова или фразы. Моника сказала: «Они очень далеко», подразумевая под «ними» те части тела, которые она не могла как следует почувствовать. Я предложила ей обратиться к ним с такими словами: «Сейчас вы можете вернуться, сейчас мы в безопасности». Моника снова заплакала и сказала, что она не уверена, что это безопасно. Она отказалась снова выполнить практику ВЗБ со словами «Мне это не нужно». Я ответила ей: «Когда ты почувствуешь, что ты в безопасности, положи руки себе на живот, не спеши, и, когда будешь готова, скажи своему животу, что вы в безопасности». Через несколько секунд я услышала: «Получилось».
Я спросила, есть ли еще какая-то часть тела, которую она не чувствует, где есть онемение. Моника сказала, что это ноги. И опять я предложила ей положить руки на ноги, но она ответила, что ей трудно это сделать. Я постаралась убедить девушку, что если она проделает те же шаги, то это поможет ей вернуть ощущение собственных ног: нужно спросить их, есть ли что-то, что им нужно, дать им понять, что они в безопасности, и предложить им вернуться. Последовала пауза, а затем она сказала: «Ощущения вернулись. Я могу чувствовать верхнюю часть ног, но икры все еще онемевшие». Я предложила ей сесть так, чтобы она могла без напряжения положить ладони на икры, – и повторить те же шаги. Она так и сделала. Затем повторила то же самое со ступнями и, наконец, с руками.
Моника описала свое состояние так: «Это очень странно. У меня ощущение, как будто я только что вернулась с пробежки. Я чувствую себя такой живой». Она права. Когда получается вернуться «в себя», то у вас снова появляется доступ ко всей полноте жизни и ко всем ее краскам. Вот почему телесность – противоядие от диссоциации. Вы можете попросить себя вернуться в свое тело, проделав те же шаги.
Практика «Попросить себя вернуться»
Понять, какие уникальные сигналы подает ваше тело перед тем, как случится диссоциация, – уже половина успеха. Постарайтесь осознанно отнестись к тем ощущениям, чувствам и мыслям, которые у вас появляются перед наступлением диссоциации (как мы делали это с триггерами в предыдущей главе). В следующий раз, когда случится диссоциация, постарайтесь как можно скорее выполнить следующие рекомендации, чтобы вернуться «в себя» в кратчайшие сроки.
• Выполните практику «Вход в зону безопасности» из главы 1. Если вы не можете пройти через все этапы практики, проделайте хотя бы один или два шага, это может помочь.
• Положите руки на часть тела, где есть онемение, обратитесь к ней с вопросом о том, что ей нужно, а затем предложите ей вернуться, даря этой части вашего тела ощущение безопасности. Повторите эти действия в отношении всех частей тела, которые вы ощущаете чужими.
• Если вы сидите или лежите, попробуйте встать. Это может усилить чувство безопасности.
• Представьте, что к вашей макушке привязана прочная нить. А теперь представьте, что кто-то за нее тянет, поднимая вас, как марионетку. Чувство вытяжения позвоночника поможет вам противостоять гипоактивности парасимпатической нервной системы, которая и вызывает ощущения неподвижности и оцепенения.
• Поднимите руки перед собой и расположите ладони так, как будто вы просите кого-то остановиться. Этот жест подключает работу мышц живота, что создает ощущение защищенности.
• Используйте любую из выбранных вами стратегий работы с триггерами, о которых мы говорили в главе 4.
Переживая флешбэк или диссоциацию, вы находитесь в состоянии неглубокого гипнотического транса, который заставляет вас в какой-то мере верить в то, что вы снова проживаете травматическое событие. Это состояние транса можно использовать, чтобы мысленно отправиться к безопасному месту внутри вас или к своему защитнику (Fisher, 2014). Будучи в спокойном состоянии, создайте для себя эти источники силы и внутренней гармонии, чтобы в тот момент, когда вы почувствуете оцепенение и вам понадобится к ним обратиться, они уже были готовы. Используйте практику «Место силы и спокойствия» из главы 3, чтобы найти свое безопасное место. В следующий раз, когда случится диссоциация, представьте, что вы отправляетесь в свое безопасное место, и медленно выполните похлопывания, обратившись к практике «Целительные похлопывания» из главы 3. А сейчас ответьте на несколько вопросов.
1. Опишите свое безопасное место.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
2. Представьте своего защитника. Это может быть реальный или выдуманный человек, некто с комбинацией черт разных людей, ангел или проводник, животное или супергерой. Представьте его во всех деталях, обратите внимание на то, какие у него глаза, что он вам говорит и как вас утешает. Когда вы почувствуете связь со своим защитником, проделайте похлопывания из практики, чтобы закрепить образ. Если перед вами появилось несколько защитников, то выполните похлопывания для каждого из них. Опишите своего защитника (или защитников).
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Когда в следующий раз у вас возникнет ощущение диссоциации, возродите в себе образ защитника и проделайте практику на похлопывание.
3. Попробуйте обратить внимание на то, какая часть вас сохраняет связь с настоящим. Выйдите с ней на контакт и спросите, что ей нужно сейчас. Может быть, эта часть хотела бы отправиться в безопасное место или позвать защитника?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Пробуйте разные подходы, чтобы узнать, какой подойдет для вас лучше всего. Чем больше вы пробуете, тем проще становится достигнуть нужного состояния.
Флешбэки
Флешбэки – это хаотичные фрагменты воспоминаний, которые воспроизводятся и переживаются человеком, проявляясь как нежелательное смешение и искажение восприятия реальности или в виде физических симптомов. Во время флешбэка возникает ощущение, что вы переживаете травматическое событие заново. Те же гормоны стресса поступают в кровь, активируются те же зоны нервной системы, а ваше тело готовится реагировать точно так же, как оно реагировало непосредственно в момент травмы. Не у всех жертв насилия бывают
