Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Для многих жертв насилия сны становятся территорией небезопасной и даже пугающей. Сны принимают форму ночных кошмаров, иногда включают в себя фрагменты пережитой травмы. Все это нарушает нормальный сон, а иногда даже приводит к тому, что человек боится спать.
Бывало ли так, что вы старались не спать? Если да, опишите, как вы боролись со сном и что чувствовали при этом?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Случались ли у вас повторяющиеся кошмары? Если да, то о чем они были?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Знаете ли вы о рекомендациях для здорового сна? Например: выключать все электронные устройства не меньше, чем за час до отхода ко сну; надевать маску для сна или включать на устройствах режим подавления синего света; не пить напитки с кофеином после полудня; исключить сахар из вечернего рациона или полностью. Вот лишь некоторые рекомендации, соблюдение которых поможет вам нормализовать сон. Есть ли в этом списке что-то, что вы хотели бы попробовать?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Если вы не спите как следует, то у вас с большей долей вероятности проявятся такие симптомы, как повышенная тревожность, депрессия, чувство ожидания неудачи, раздражительность, потеря ощущения присутствия – и все это в долгосрочной перспективе плохо скажется на здоровье. Причина кошмаров о травме лежит не только в ней самой, но и в том, что ваша нервная система слишком возбуждена. Работа над успокоением нервной системы и хороший семи-девятичасовой ночной сон помогут решить эту проблему. Также может помочь обсуждение своих кошмаров с кем-то или ведение дневника.
На протяжении года мне снился один и тот же кошмар. Сейчас я понимаю, что он был предвестником последующего возвращения сексуальной травмы. Мне снилось, что я просыпаюсь в своей кровати и вижу рядом мужскую фигуру с оружием в руке. Я прихожу в ужас, дрожу, пытаюсь кричать, но не могу издать ни звука. Однажды какой-то лохматый заросший мужик попытался изнасиловать меня на парковке, и той же ночью я позвонила на горячую линию поддержки. После этого кошмар приснился мне снова, но в этот раз я смогла разглядеть фигуру мужчины. Я узнала лицо своего родственника, и это лишило образ его пугающей силы. С тех пор кошмар больше не повторялся. Мое обращение на горячую линию помогло мне преодолеть страх, вызванный попыткой изнасилования, а это, в свою очередь, облегчило мне разгадку сна и помогло разобраться с ним. Все это говорит о том, что прорабатывать свои сны очень полезно: неважно, ведете вы дневник сновидений или говорите с близким другом или психотерапевтом.
Пробуждение в состоянии «бей – беги – замри»
Если после тревожного сна вы часто просыпаетесь в страхе, подавленном настроении или без желания начинать новый день, попробуйте поставить дополнительный будильник: на 30–45 минут раньше нужного времени пробуждения. Когда он прозвенит, снова засыпайте и спите, пока не прозвенит второй будильник, сигнализирующий о том, что пора вставать. Я точно не знаю, как и почему это работает, но предполагаю, что это помогает завершить нарушенный цикл сна и не просыпаться в фазе быстрого сна. Быстрый сон характеризуется быстрым движением глазных яблок под веками (отсюда и его название), учащенным сердцебиением и дыханием, возможностью видеть сны и относительно активными движениями тела. Когда вы спите, фазы быстрого и глубокого сна сменяют друг друга и один такой цикл длится примерно 90 минут, фаза быстрого сна обычно предшествует пробуждению. Есть версия, что предназначение быстрого сна состоит в том, чтобы прорабатывать процедурные воспоминания. И я заметила закономерность, что повторное засыпание перед тем, как проснуться окончательно, помогает снять неприятные симптомы при пробуждении. Когда я просыпаюсь второй раз, то чувствую, что готова начать свой день. Многие мои клиенты говорили, что у них эта уловка тоже работает.
Подружитесь со своими снами
Проработав свои кошмары, вы научитесь понимать их значение, скрытый в них смысл, снизите собственную восприимчивость к их содержанию и связанное с ней чрезмерное возбуждение нервной системы. У снов зачастую бывает не один пласт значений и несколько скрытых смыслов. Если вы ходите к психотерапевту, расскажите ему содержание своего кошмара. Если нет, то процесс потребует осторожности. Как только вы почувствуете чрезмерную активность нервной системы, остановитесь и обратитесь к своим источникам, чтобы вернуть себе ощущение покоя и безопасности.
Когда психолог Эдуардо Дюран начал принимать первых пациентов в резервации, он заметил, что им становилось лучше уже от того, что они говорили о своих снах. У индейцев он узнал, что у всего есть душа и что снам можно делать подношения, ведь сон – это тоже некая сущность. В своей книге «Healing the Soul Wounds»[9] Дюран предложил подарить этой сущности, отвечающей за сны, какой-то подарок и познакомиться с ней, таким образом установив с ней контакт. По законам природы, если вы предложите сущности, отвечающей за ваш сон, какой-то дар и спросите, чего она хочет, то она обязана будет дать ответ. Ответ придет во сне или как-то иначе, например в виде зашифрованного послания в реальном мире – мире, где вы бодрствуете.
Еще один ритуал, который может вам помочь, – завершение дня. Нужно отпускать день перед сном, зная, что, когда вы проснетесь, мир и все вокруг останется неизменным. Прочувствуйте это, пока стряхиваете или стираете день со своего тела, проводите по рукам, телу и ногам ладонями сверху вниз. Затем создайте намерение уснуть крепким сном. Если у вас есть проводник, животное-покровитель, ангел или еще какая-то сущность-защитник, попросите их присмотреть за вами, охранять ваш сон, чтобы он был спокойным и безопасным. Поблагодарите их при пробуждении.
Выделите несколько минут, чтобы придумать свой сонный ритуал. Вы можете воспользоваться советами, предложенными выше, или добавить свои идеи, например написать мантру, позвать защитников, зажечь шалфей или ладан, распылить какие-то эфирные масла, зажечь свечу (и не забыть задуть ее, когда ложитесь спать), положить исцеляющий камушек, мягкую игрушку или другой важный для вас предмет рядом с кроватью. Не ограничивайте свое воображение – придумывайте то, что хотите.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Страх и интуиция: как их не перепутать
Наше тело – очень
