Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - Марион Ширран

Удовольствия при первом сценарии хватает на 15 минут и больше ничего, зато цена огромна. Во втором же сценарии – не принимать наркотик – такой эйфории вы, возможно, и не испытаете, зато выгода будет огромной».

Райану прекрасно помогла ТКП. Всегда ли срабатывал прием кнопки «Пауза»? Нет, не всегда. Но в большинстве случаев. И если бы Райан с женой сейчас сидели здесь, рядом со мной, оба сказали: как бы то ни было, а впервые в жизни Райан задумывается о последствиях своих действий – и это замечательно! Это просто потрясающе!

Человек, которого Мартин консультировал насчет далеко идущих последствий употребления кокаина, учился в университете, занимался графическим дизайном и был талантлив. Сначала он сам побаловался кокаином, затем купил небольшое количество и кому-то перепродал. Его поймала полиция, и в конце концов на него завели дело о распространении наркотиков. Через месяц сбылась его долгожданная мечта – ему предложили работу в Лос-Анджелесе, но теперь, из-за предосудительного поведения в прошлом, ему не давали американскую визу.

Если бы в тот злосчастный день, в тот единственный раз он воспользовался ТКП и подумал о последствиях… Только подумал. Но он этого не сделал. Он получил диплом, но теперь не может применить его так, как всегда мечтал. За свой проступок он и его семья заплатили громадную цену.

В эту цену входят также затраты правительства на его обучение в университете; зарплата преподавателей; жертвы, на которые пришлось пойти семье, чтобы он смог учиться; а также все то, без чего пришлось обойтись его братьям и сестрам. Все было проиграно в один момент. Если бы он мог предвидеть последствия, сделал бы он то же самое?

Этот метод не станет панацеей от всех бед, но было бы хорошо, если мы смогли побудить людей думать о будущем. Пусть даже это не повлечет за собой моментальных перемен, но и первый шаг – задуматься о будущем – уже может стать немалым достижением.

Ожирение

Мы уже привыкли выслушивать, как правило, небезупречные, нелогичные рассуждения людей, страдающих явной неспособностью избавиться от лишнего веса.

Среди объяснений причин переедания (при отсутствии чувства голода) фигурируют следующие.

• «Прохожу мимо булочной, откуда доносится запах свежей выпечки, не могу удержаться, чтобы не купить теплых булочек, несмотря на то что недавно поел» (нажимайте на «Паузу»: разве вы только что не пообедали? Стали бы вы снова заправлять машину через 20 минут после заправки?)

• «После ссоры с приятелем хочу успокоиться» (нажимайте на «Паузу»: Разве в этом есть хоть капля логики? Еда предназначена для поддержания жизни тела; вашей голове в данной ситуации она не подмога. Вы помиритесь с другом, а потом будете жалеть, что объедались мороженым, когда оно вам совсем не было нужно).

• Кто-то в ресторане ест хлеб, пьет вино, приканчивает закуску и основное блюдо, да еще и пудинг просто потому, что все это есть в меню (нажмите на «Паузу»: стали бы вы дома есть булочки (рулеты или блинчики) перед обедом из трех блюд? Зачем платить за то, что вам не нужно? Стали бы вы их есть, не будучи голодным? Подумайте снова. Каковы последствия всего этого?)

• «Я съел одну печенюшку, и все мои усилия пошли прахом. Я мог бы съесть и целую упаковку» (нажмите на «Паузу»: одна ошибка – еще не катастрофа. Просто не делайте этого снова. Одна печенюшка не так уж и важна. Пусть это будет вам уроком.)

…и так далее!

Мэгс, 45 лет, обратилась к нам по поводу постоянно увеличивающегося веса. Еще подростком (уже пухленьким!) в школе она постоянно потешала одноклассников, чтобы пользоваться у них успехом; вместо того чтобы бороться с перееданием, она почти всегда жевала, а иногда даже таскала мелочь у матери из кошелька, чтобы купить себе какую-нибудь «вредную» еду, которую особенно любила.

Ей нравились стильные и модные вещи, но, повзрослев, она предпочитала их не носить. Она хоть и не выходила из 48 размера, но полагала, что на ее пышных формах такая одежда смотреться не будет.

К двадцати годам Мэгс была замужем, имела двух детей и махнула на себя рукой, уже не веря, что когда-нибудь сможет похудеть. Умерить свой растущий аппетит ей никак не удавалось. Она кормила детей, затем доедала за ними, в середине дня перекусывала любимым имбирным печеньем и кофе. На обед ела «полезные» бутерброды, но завершала трапезу чипсами – половиной упаковки, рассчитанной на 2–4 человека. Днем она расправлялась с несколькими булочками, каждый раз заедая их чипсами из той самой так призывно раскрытой упаковки. Потом, естественно, доедала то, что оставалось в кастрюльке от ужина, приготовленного для детей.

При этом у нее в желудке оставалось еще достаточно места, чтобы вечером основательно заправиться на пару с муженьком Грегом, запивая еду колой, если она чувствовала себя «хорошо», или ромом и колой, если день был плохой, а такие в последнее время выпадали все чаще.

К тому времени, когда Мэгс обратилась к нам, она уже не влезала в 52 размер и при этом продолжала толстеть. Она с трудом натягивала колготки на свои телеса и ненавидела, когда муж смотрит на нее, когда она раздевается или – упаси Боже – уже разделась. Пыхтела от изнеможения, поднимаясь по лестнице, и до дрожи боялась результатов анализа на сахар и холестерин, который потребовал ее семейный врач. Не за горами был 50-летний рубеж и перспектива превратиться либо в колоду, либо в развалину. Эта мысль ей очень не нравилась.

Настало время действовать.

Мы научили Мэгс не объедаться, а задавать себе вопрос «Зачем?», нажимая на «Паузу» всякий раз, когда ей хотелось набить себе живот. Она поняла, что должна уметь отличать настоящий голод от желания подкрепиться, а уж когда попадала в безопасную зону ТКП, никто не мог принудить ее есть. Из-за отсутствия еды она бы явно не умерла, зато получала время взглянуть на последствия своих действий и оценить их.

А если съесть эти самые пресловутые чипсы? С помощью «Ускоренной перемотки вперед» Мэгс увидит, как уже через 10 минут казнится, ругательски ругая себя за этот срыв. А еще минут через пять после самобичевания, подумав, что хуже, чем сейчас, быть уже не может, уминает весь пакет чипсов. На следующее утро она не может играть с детьми в школе, где работает; муж старается уверить ее, что «в этой юбке ее задница выглядит не так уж и внушительно», а врач с задумчивым видом сообщает, что у нее диабет второго типа.

К счастью, она смогла нажать «Перемотку назад», а потом снова «Ускоренную перемотку вперед», по-иному взглянуть на ту еду и не есть. Она увидела, как будет гордиться собой и тем, что способна контролировать свои желания. Со временем она станет чувствовать себя все увереннее и обязательно похудеет. Возможно, как раз к свадьбе одного из детей! Никакой суеты, никакой паники. Ситуация будет под контролем.

Можно нажимать на «Перемотку назад», принимать решение, возвращаться в настоящее и решать, стоит ли есть стоящую перед ней еду.

Мы научили Мэгс понимать, что одна ошибка – это не провал, это просто еще один усвоенный урок.

Мэгс пока не похудела до вожделенного 44 размера, но чувствует себя здоровее, счастливее, и, что немаловажно, затраты на питание семьи тоже «похудели»!

Ночное недержание мочи

Одиннадцатилетняя девочка, которую почти год терроризировали в новой школе, начала мочиться в постель. Подвергаться травле страшно в любом возрасте. И «позорный» возврат к ночному недержанию был для нее мучительным переживанием. На ТКП ее привели родители, желая помочь ей избавиться от этой, как они надеялись, временной проблемы.

Но именно мысли о травле вызывали у девочки страх, который, в свою очередь, вызывал недержание. Все началось с мысли – в мыслях девочка значительно преувеличивала масштабы и значение травли.

Ее уговорили нажать «Паузу», чтобы остановиться и подумать, как бы она объяснила действия одноклассниц. Почему они травили ее? Может, потому, что сами чувствовали себя неуверенно? Или потому, что она была новенькой и пока еще «чужой»? А может, пытались таким образом привлечь к себе ее внимание? Или же видели в ней угрозу для себя?

После того как девочка научилась с помощью приемов ТКП останавливаться и обдумывать последствия своих мыслей и действий, недержание стало случаться все реже, пока не прекратилось совсем. После этого она обнаружила в своей жизни – хотя ей было всего 11 лет – множество областей, где с успехом могла бы применять приемы ТКП.

Булимия

Сьюзен уже шесть лет страдала булимией и поняла, что настал момент, когда ей хочется изменить свои привычки и разобраться с проблемами. Но сначала следовало поменять отношения с едой. Еда для Сьюзен была первоочередной проблемой, и ничего не изменилось бы в ее жизни, не справься она прежде всего с ней.