Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать - Ник Трентон

Поставьте перед собой цель стать человеком, который принимает свое полное «я», как темное, так и светлое.

Требуется зрелость, чтобы принять то, что есть, даже если это может быть несовершенным, ущербным, неудобным или сбивающим с толку.

Ни одно человеческое существо не является неуязвимым на сто процентов. «Негатив» встроен в саму ткань жизни – без него мы бы никогда не поняли благодарности, мы бы никогда не узнали, что мы ценим, перед нами никогда не встал бы вызов совершенствоваться, и мы бы никогда не столкнулись с естественными последствиями нашего поведения и тем фактом, что не все варианты хороши для нас. Мы смертны. Нам может быть больно, мы можем совершать ошибки, и иногда мы даже можем быть «плохими парнями».

Признавать все это – значит больше НЕ быть негативным, отрицать не означает, что мы позитивны.

Следующие настроения распространены всякий раз, когда токсичный позитив в самом разгаре. Обратите внимание, используете ли вы эти фразы по отношению к себе или к другим, и мягко бросьте себе вызов найти в них место для своего реального, полноценного опыта:

«Оставайся позитивным!» – «Как именно ты себя чувствуешь? Каков ваш опыт прямо сейчас? Я слушаю без осуждения».

«Неудача – это не вариант» – «Неудача – это обучение. Это часть жизни».

«Все будет хорошо». – «Что с тобой сейчас происходит?»

«Нет худа без добра/Все происходит по какой-то причине». – «Иногда случаются плохие вещи. Что вам нужно, чтобы чувствовать поддержку?»

«Ты справишься!» – «Я здесь ради тебя, несмотря ни на что. Ты заслуживаешь доброты и поддержки, даже если у тебя возникли трудности».

«Только хорошие флюиды». – «Древнеримский драматург Теренций выразил это лучше всего: “Homo sum, humani nihil a me alienum put”, что означает: “Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо”. Другими словами, все настрои допустимы, потому что они являются частью богатой трехмерной структуры человеческого опыта».

Продолжайте напоминать себе, что токсичный позитив не приносит никакой пользы. Он не облегчает жизнь, не гарантирует более благоприятных результатов и не дает вам своего рода чит-кода, который позволяет обойти все грязные и неудобные стороны жизни. На самом деле, если уж на то пошло, это делает трудные моменты жизни еще более труднопереносимыми. То, что мы выталкиваем из сознания, никуда не исчезает. Оно лишь гноится где-то в другом месте, где не получает пользы от нашего сострадательного осознания, помогающего справиться с этим. Таким образом, негатив, который мы не признаем, никогда не имеет шанса научить нас или каким-либо образом обогатить нашу жизнь – что в этом «положительного»?

Избавление от токсичного позитива

Шаг 1: Подружитесь с дискомфортом

Токсичный позитив – это по крайней мере на первых порах, легкий выход. Встреча лицом к лицу со своим дискомфортом требует мужества и честности. Если вы замечаете, что бросаетесь успокаивать, отметать, обесценивать или смягчать негативное чувство, остановитесь и обратите внимание на то, что вы делаете. Попробуйте вместо этого «смириться» со своей неприятной эмоцией. Не пытайтесь разрушить, исправить, растворить или восторжествовать над ней… но и не поддавайтесь ей. Просто сядьте рядом с ней. Дайте название своему чувству и оставьте все как есть. Наблюдайте, как ваш ум мечется повсюду, чтобы убежать от нее, возвращайте его в настоящее, к правде реальности.

«Мне грустно. Я испытываю глубокую-пребольшую печаль по поводу кончины моей сестры. Я так растерян и обижен». И не судите, не интерпретируйте и не спешите исправлять то, что возникает. Просто позвольте этой эмоции быть такой, какая она есть.

Шаг 2: Будьте терпеливы

Токсичный позитив может ощущаться как быстрое решение проблемы и мгновенное облегчение. Но работа со своими эмоциями требует времени. Не торопитесь и не стремитесь к счастливому разрешению проблемы, не забегайте вперед, желая пропустить трудные моменты, чтобы добраться до счастливого конца, где вы усвоили свой урок и можете двигаться дальше. Семена прорастают, когда они готовы, раны заживают, когда смогут, и эмоции приходят и уходят, но по собственному расписанию. Принять это как свою обязанность, давая им комфортное движение – не быть нетерпеливым, не держать их и не торопить их дальше.

«Мне сейчас грустно. Я не знаю, как я буду чувствовать себя завтра. Я знаю, что это не будет длиться вечно, но пусть это длится так долго, как это необходимо».

Шаг 3: Различайте продуктивную и непродуктивную негативность

Найти баланс между позитивом и негативом несложно. Если есть негативный аспект, есть и позитивный, то есть положительная сторона негативного. Вы можете прокладывать свой путь через них, определяя его с точки зрения эффективности или полезности:

Продуктивный негатив – чистые, искренние эмоции, которые не содержат осуждения, стыда, или сопротивления такой эмоции. Такой негатив способствует прозрению, обучению, жизнестойкости или вдохновенным действиям.

Непродуктивный негатив – другой негатив, который возникает вокруг подлинной эмоции и служит для ее продления и обострения без какой-либо пользы. Негатив, который ограничивает возможности, тормозит действие и приводит к пассивности, безысходности и потери управления.

Давайте вернемся к Крейгу и его примеру. Когда он смотрит на свой второй большой бой с «депрессией», он может спросить, является ли он непродуктивным или продуктивным. Он понимает, что есть на самом деле две эмоции – одна грусть, а другая представляет собой смесь стыда, гнева и раздражения из-за печали. Вторичные эмоции, кажется, никуда не ведут – на самом деле они заставляют его чувствовать себя еще хуже. Но он также замечает, что, когда он сосредотачивается на первой эмоции – исходной печали – это причиняет боль, но, если он не нагромождает на это осуждение и стыд, это не так плохо, как он думал.

На самом деле, как только он полностью осознает, что он на самом деле чувствует, он с удивлением замечает, что чувствует это недолговечно. Его печаль, однажды признанная, на самом деле побуждает его чувствовать что-то новое, непохожее. Через несколько недель «сидения» как он действительно чувствует, что-то еще шевелится в нем: он хочет действовать. Он чувствует себя обязанным сделать что-то значимое в память о сестре – то, о чем он бы и не мечтал, если бы все еще притворялся, что все в порядке!

Подобно многим людям, которые учатся избавляться от токсичного позитива, Крейг понимает, что лекарство от депрессии – это не счастье, а подлинная печаль. Токсичная позитивность не поможет, как не поможет застойная депрессия и отчаяние. Вместо этого Крейг находит ответ посередине: принимая то, что есть, чтобы это можно было