Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать - Ник Трентон

Каков ваш ориентир: на решение или проблему? Мысль или действие?

Представьте, что группа из четырех друзей путешествует вместе, но, собираясь в аэропорту, они понимают, что один из них забыл дома свой паспорт. За то время, которое ему потребуется, чтобы вернуться домой, забрать его и вернуться обратно, самолет уже улетит. Группа начинает взволнованные переговоры.

Друг 1: «Я не могу поверить, что я это сделал! Я такой идиот. Мне так жаль! На самом деле я понятия не имел. Я никогда раньше не делал ничего подобного. О боже, что же нам теперь делать? Это ужасно».

Друг 2: «Все в порядке. Это не твоя вина. Вероятно, ты просто торопился, когда собирал вещи сегодня утром. Ты не помнишь, где ты мог его оставить?»

Друг 3: «У нас ничего не получится. Мы не можем сейчас пойти домой, из-за него мы все опоздаем. Он ни за что не сможет поехать с нами. Это невозможно. Мы опоздаем».

Друг 4: «Я посмотрел в интернете, и там есть рейс, вылетающий через два часа после этого. Смена рейса обойдется в 150 долларов, но у нас еще есть время это сделать. Мы трое можем полететь вперед и встретить тебя уже на месте?»

У каждого из нас свой уникальный взгляд на жизнь – и он выходит за рамки «негативного» или «позитивного». Некоторые из нас сосредотачиваются на проблемах (например, друг 1 и друг 3), другие – на том, как возникла проблема и ее деталях (друг 2), а третьи – на решениях (например, друг 4). Однако в приведенном выше примере все четверо друзей сталкиваются с одной и той же проблемой – именно их реакция на нее имеет решающее значение.

Мышление, ориентированное на проблему, позволяет лучше понять, что не так.

Мышление, ориентированное на решение, увеличивает масштаб того, что могло бы быть правильным.

В нашем примере друг 1 и друг 3 рассматривают только сам факт проблемы. И в результате они жалуются, выражают негатив или обвиняют друг друга. Они цепляются за чувство негатива, связанное с ситуацией… и продолжают держаться за него! Они снова и снова восклицают, как глупо было оставлять паспорт дома, как было бы плохо, если бы они опоздали на рейс, как неудачно все это…

Но друг 4 не смотрит на все это. Он ищет решения и действия. Что можно сделать?

Давайте внесем ясность: в этом примере возможны все варианты. Нет никаких сомнений в том, что они находятся в неприятной и ужасной ситуации. Друг 4, однако, не забывает об этом – он просто не сосредоточен на них. Точно так же дело не в том, что друг 1 или друг 2 не могут согласиться с тем, что, вероятно, существует решение их проблемы – в данный момент они предпочитают не фокусироваться на этом.

Вы можете видеть, что большая разница между сосредоточенностью на проблеме и на решении заключается в принятии реальности. Согласно SFBT (solution-focused brief therapy – краткая терапия, ориентированная на решение), не всегда необходимо изучать подробную историю проблемы – достаточно повторить, чего именно вы хотите и как именно вы можете действовать для ее решения (Lutz & Bodmer, 2013). Это все. Как друзей можно сопоставить с этой точки зрения?

Друг 4 ближе всего подходит к мышлению, ориентированному на решения, когда он, по сути, говорит себе: «Да, все это раздражает… но мы не можем изменить это сейчас, и зацикливание на этом не приблизит нас к решению проблемы».

Как только вы начнете фокусироваться на проблеме, вы внезапно увидите ее повсюду. К сожалению, такое отношение слишком распространено, и многие люди неосознанно защищают свой негатив, говоря: «Я просто реалистичен». Здесь кроется реальная опасность: быть твердо сосредоточенным на проблеме, в то же время ошибочно предполагая, что вы ориентированы на решения. Другими словами, вы верите, что ваш негатив и зацикленность на проблеме – это то, как проблема решается.

Будьте честны сами с собой

Есть ли у вас подход, ориентированный на решение проблем? Большинство людей, которые так делают, не думают, что они делают. Абсолютная честность обязательна. Вы когда-нибудь говорили: «Почему это происходит со мной?» или жаловались на то, насколько что-то несправедливо? Вы когда-нибудь подробно рассказывали о том, что вам хотелось бы, чтобы было так (но явно не так)? Считаете ли вы вообще, что вам однозначно не повезло или что в вас есть что-то особенное, что вызывает плохой исход у вселенной в целом? Скорее всего, вы в основном сосредоточены на проблемах. Сосредоточенность на проблеме (или формулировка «не в силах», как обсуждалось выше) пассивна и негативна по определению. Это часто проявляется в нескольких характерных вариантах:

1. Спрашивая «почему?» о проблеме.

2. Жалуясь.

3. Принимая роль жертвы.

4. Обвиняя других.

5. Испытывая жалость к себе.

6. Определяя все с точки зрения «справедливости».

Например, однажды утром вы встаете на весы и обнаруживаете, что за Рождество набрали десять фунтов. Большая проблема. С фокусировкой на проблему, вы думаете: «Почему жизнь так несправедлива? Почему все, от чего вы толстеете, такое вкусное?! Эту гадость все толкают вас съесть на Рождество… с моим плохим метаболизмом, у меня не было ни единого шанса. И теперь я ужасно выгляжу в своей одежде… Я просто не могу в это поверить…»

Вы слышите отказ принять реальность в прозвучавшем выше? Вы также заметите, что на самом деле там нет ответа на вопрос: «Почему жизнь так несправедлива?» Это плохой вопрос. На самом деле, это вовсе не вопрос, а жалоба, и в ней содержится несколько неверных предположений – главным образом о том, что жизнь несправедлива. Если ваша исходная позиция – несправедливость жизни, вы выставляете себя жертвой плохого обращения и приходите к выводу, что с этим ничего нельзя поделать… кроме нытья.

Это немедленно отсекает вас от вашего собственного управления и от очень очевидного факта: Вы можете сбросить вес, если постараетесь.

Однако фокус на решениях – это не значит волшебным образом увидеть миллион способов решить проблему – это скорее настрой, который в первую очередь верит в то, что решение есть. Ориентированность на решения не означает, что вы мгновенно становитесь огромным специалистом по решению проблем, с легкостью преодолевающим жизненные препятствия. Это просто означает, что вы достаточно открыты, чтобы спросить: «Что я могу здесь сделать?» и довести это до конца.

Точно так же быть сосредоточенным на проблеме – это не всегда плохо. Люди, ориентированные на