Как стать счастливыми. Формула благополучия - Оливия Вон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Но ученые все равно работают с картиной, правильно будет сказать – с ее оцифрованной версией. Например, немцы «вырезали» участок с губами и подправили их – в четырех случаях приподняли их, в четырех опустили. Появилось девять улыбок – настоящая улыбка с картины, четыре печальные, или «опечаленные», и четыре веселые, или «увеселенные». Их показывали добровольцам. 97 % участников эксперимента назвали улыбку Моны Лизы веселой.
Позы
Тот же самый принцип, который действует при использовании лицевых мышц для воздействия на наше настроение, относится и ко всему телу, к тому, как мы стоим или сидим. Наши позы помогают демонстрировать наше эмоциональное состояние. Это доказали эксперименты, проводившиеся в Колумбийском и Гарвардском университетах. Студентам не говорили об истинных целях эксперимента, им сказали, что ученые проверят точность электродов.
Одной группе предлагалось принять властные позы, другой – наоборот «подчиненные». Первые стояли, широко раздвинув ноги, вперив руки в боки или садились за стол и клали ноги на стол. Вторые сидели, скрестив ноги и положив руки на колени. Измерения проводились через 2 минуты пребывания испытуемых в этих позах. Первые даже субъективно чувствовали прилив энергии, ощущали себя руководителями. Также у них было отмечено увеличение производства гормона тестостерона, который ассоциируется с силой, влиянием, доминированием, и уменьшение количества кортизола, основного гормона стресса. То есть просто изменение позы приводит как к психологическим, так и к биологическим изменениям.
Движение и изменение положения наших тел влияет на эмоции, мысли, общее состояние. Выражение «В здоровом теле здоровый дух» появилось неслучайно. Тренированные люди (то есть люди с тренированными мышцами) обычно бывают более волевыми, лучше владеют собой, да еще и правильно питаются. Люди, которые обычно сидят с прямой спиной, более настойчивы, чем те, кто сутулится. Влияние физического положения тела на мотивацию и эмоции специально изучалось. Результаты опубликованы в теоретико-экспериментальном журнале «Мотивация и эмоции», который издается в Нью-Йорке с 1977 года. Одной группе участников эксперимента предложили сидеть на стульях прямо, а другой – сутулиться, всем раздали одинаковые задачи. Те, кто сидел прямо, справились с заданиями лучше, продемонстрировали упорство и настойчивость.
Следите за вашим телом, за позами, которые вы принимаете, в особенности когда отправляетесь на интервью, чтобы устроиться на новую работу, на экзамен, на свидание или приглашаете девушку на свидание. Расправьте плечи, распрямите спину, поднимите голову, легко улыбнитесь – и это поможет вам добиться успеха! Например, перед тем как поехать на интервью, встаньте дома перед зеркалом, расставьте широко ноги, распрямите грудь, поднимите подбородок. Вы тут же почувствуете себя увереннее. Идете на интервью – держите спину прямо, поднимите голову, расправьте плечи. Если у вас на день запланировано несколько интервью, перед каждым заходите в туалетную комнату и принимайте перед зеркалом позу уверенного человека.
И если улыбка может быть источником вашей радости, правильная поза может быть источником вашей уверенности в себе. И получения работы. Позитивный настрой может помочь преодолеть трудности, превратить сумятицу в управляемую вами жизнь, где вы всё держите под контролем. Помните, что главное – это отношение к событиям.
Если взять 100 или 200 человек и разделить на 2 группы (те, кто считают себя счастливыми, и те, кто считают себя несчастливыми), то окажется, что количественно радостных событий в жизни у счастливых не больше, чем у несчастливых. Поездка в долгожданный отпуск радует склонного к унынию человека на недолгое время, а оптимист весь год кормится счастливыми воспоминаниями. Меняйте отношение к происходящему в вашей жизни – и будет вам счастье!
Часть VII. Как превратить плохой день в счастливый
Положительные и отрицательные эмоции
В Японии уже давно изобрели способ снятия стресса – в отдельных помещениях в фирмах стоят манекены начальников, а рядом находятся «орудия мести». В США появились «Комнаты для выплескивания злобы». Первая открылась в городе Даллас, Техас. Клиентам предлагают разные варианты на выбор, и от этого зависит стоимость услуги – вы можете разбить телевизор или парочку ваз. Орудием, как правило, является бейсбольная бита, иногда предлагается «защитное обмундирование». По желанию вам создадут копию рабочего места или кухню – и выплескивайте свою злобу, избавляйтесь от отрицательных эмоций до полного удовлетворения. Спрос на эти услуги показывает, какому количеству людей требуется снять стресс.
Но хорошо ли снимать стресс подобным образом? Ряд исследований показал, что выплескивание злобы приносит больше вреда, чем пользы. Есть гораздо более продуктивные техники восстановления после плохого дня, в результате применения которых вы почувствуете себя гораздо более счастливыми. Забудьте про бейсбольные биты!
Сколько слов вы знаете для описания различных эмоций? Возьмите лист бумаги и запишите все слова, которые вспомните. Потом сосчитайте, сколько из написанных вами слов выражают положительные эмоции, а сколько – отрицательные. Вероятнее всего, будет больше слов, выражающих отрицательные эмоции. Этот эксперимент в разных формах проводился по всему миру, и результат везде оказался одинаковым. Люди называют гораздо больше отрицательных эмоций. О подобном эксперименте в 6 европейских странах, проводившемся учеными из Амстердамского университета, по дробно рассказано в «Европейском журнале социальной психологии». Участникам предложили записать 4 эмоции, которые они чаще всего испытывают. Во всех странах «победили» грусть, страх и злость. А положительная эмоция – радость – оказалась на последнем месте.
Частично это объясняется лингвистикой. Чем более важной какая-то идея или понятие являются для определенной культуры, тем больше в ней слов для их описания. Например, в языке алеутов, аборигенов Аляски, есть целых 50 слов для обозначения снега. А у саамов, которые проживают в Скандинавии и России, около тысячи слов для обозначения оленя. В английском языке насчитывается почти 600 слов для обозначения эмоций, и большинство из них (62 %) – для негативных. Так что одна из причин, почему англоговорящие люди чаще вспоминают отрицательные эмоции, чем положительные, – это количество слов для их обозначения. И ведь чаще бывает нужно выговориться, ко гда плохо, а не выразить эмоции, когда хорошо. Поэтому и имеется больше вариантов для выражения расстроенных чувств. Подобная ситуация наблюдается почти во всех языках, по крайней мере европейских.
Еще одна причина того, что люди при подобных экспериментах указывают больше
