Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день - Елена Бойко

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Подняться на носки и подпрыгнуть. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Наклониться вперед как можно ниже. Следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Сделать правой ногой шаг вперед и оставаться в этой позе несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Вытянуть вперед правую ногу, туловище же отклонить немного назад. Вернуться в исходное положение.

Вытянуть левую ногу и сделать то же самое.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс.

Немного согнуть ноги и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: встать возле стула, опершись на его спинку руками.

Выполнять махи ногой вправо, влево, вперед, назад. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.

Отвести правую ногу вправо так, чтобы она была параллельна полу. Сделать небольшой наклон влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.

Приподнять правую ногу и сделать ею кру говые движения.

Вернуться в исходное положение. Выпол нить то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Полезно отдыхать лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. По вечерам необходимо совершать спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния.

Исходное положение: сидя на полу.

Приподнять одну ногу и выполнить несколько вращательных движений стопой.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Потянуться вперед сначала носками, потом пятками.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.

Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение.

Продолжать упражнение в течение 20–30 секунд.

Комплекс 4

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине.

Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине.

Сгибать и разгибать ноги.

Выполнять упражнение в течение 20–25 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине.

Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову.

Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.

Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.

Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Следует помнить, что кожа, склонная к потению, более подвержена грибковым заболеваниям, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений необходимо обратиться к врачу.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10–15 раз.

Ежедневный душ не только удаляет грязь с кожи тела, но и способствует усилению кровообращения.

Комплекс упражнений для улучшения состояния кожи груди

Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, препятствуют образованию жировых отложений укреплению мышц груди и делают кожу груди эластичной и подтянутой.

Упражнение 1

Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки свести.

Поднять плечи вверх, затем отвести их далеко назад, потом вниз и вперед.

Повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги врозь.

Ладони сложить перед собой пальцами вверх, локти поднять на уровень груди. Сильно сжать нижние части ладоней, сосчитать до двух, затем повернуть пальцы к себе, выпрямить ладони и опустить руки вниз.

Повторить упражнение 5–8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.

Поднять правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову как можно дальше назад. Опустить руку. То же движение повторить левой рукой.

Повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.

Поднять выпрямленные руки мягким движением вперед, затем развести их в стороны, повернуть ладони вверх, хлопнуть в ладони, опустить руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение.

Повторить 4–6 раз.

Упражнение 5

Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг, начиная движение вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать три круга, затем повторить движения другой рукой

Повторить упражнение 3–5 раз.

Растирание

Растирание рекомендуется выполнять после утренней гимнастики и душа. Растирать кожу тела нужно жесткой рукавицей, смоченной в специальном растворе.

Раствор для растираний

1 л воды смешать с 1 столовой ложкой уксуса и 2 столовыми ложками поваренной соли.

Раствор слить в бутылку и использовать, пока он не кончится.

Натирать тело следует короткими сильными двиджениями в следующей последовательности: ноги (начиная с пальцев), бедра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь. Грудь нужно растирать осторожными круговыми движениями.

После растирания кожу тела можно не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно.

Эта процедура укрепляет кожу, делает ее упругой, предотвращает появление целлюлита.

Уход за кожей рук

Кисти рук чаще других частей тала подвергаются воздействиям извне.

Руки регулярно контактируют с водой, что приводит к обезвоживанию кожи.

Кроме того, воздействие различных стиральных порошков и мыла обезжиривает кожу рук.

Если не предоранять кисти рук от этих вредных воздействий и не ухаживать за ними, кожа очень быстро станет вялой и морщинистой.

После любогого контакта с водой руки следует тщательно вытирать. Работу по дому следует выполнять в перчатках. Однако, если долго находиться в резиновых перчатках, руки начинают потеть, что также приводит к обезвоживанию кожи. Поэтому рекомендуется надевать внутрь под резиновые перчатки хлопчатобумажные, пропитанные кремом для рук.