Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день - Елена Бойко

Для профилактики, а также лечения дряблости кожи и целлюлита необходимо ежедневно выполнять специальные гимнастические упражнения.

Гимнастика для тонкой талии и упругой кожи живота

Предложенные ниже комплексы упражнений подходят практически для всех, кто хочет иметь упругую кожу, тонкую талию и красивый живот. Но следует помнить, что главный принцип достижения этой цели – регулярность выполнения физических упражнений. Они займут не более 2 минут утром и 3 – вечером, а результат будет стоить затраченного времени и энергии.

Комплекс 1

Упражнение 1

Окружность талии должна равняться росту минус сто. Например, женщина, имеющая рост 166 см, должна окружность талии не более 66 см.

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу. Наклонить ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину же от пола не отрывать. То же упражнение сделать в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять руки вверх за голову, выполнять повороты туловища, кататься по полу сначала в одну сторону на 1–1,5 м, затем в противоположную.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине.

Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять ноги, не сгибая их в коленях. Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону.

Повторить 10 раз.

Для сохранения красивой и упругой кожи рекомендуется ежедневно растирать живот холодной водой вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Упражнение 5

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить.

Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Голову и плечи опустить.

Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить.

Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок.

Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч.

Делать наклоны в стороны. Выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

Комплекс 2

Упражнение 1

Исходное положение: лечь на спину.

Сгибая ноги, сесть, потом вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

В норме слой жира на животе должен быть таким, чтобы складка, захваченная между указательным и большим пальцами, была толщиной в 1 см.

Упражнение 2

Исходное положение: встать на четвереньки.

Слегка выгибая спину, втянуть брюшную стенку, держать так 5–7 секунд, затем расслабиться.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать на колени.

Наклониться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, или, проще говоря, не садясь на голени. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Согнуть слегка ноги и поднять их. Имитировать движения велосипедиста. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине. Поднять одну ногу. Опуская ее, поднять другую.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на полу, спина прямая.

Развести ноги в стороны, наклониться вперед и вниз, затем лечь, соединив ноги.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги.

На живот положить увесистую книгу. Вытянуть руки вперед и потянуться вверх, не отрывая от пола спину. Если упражнение выполняется правильно, книга не должна падать.

Упражнение 8

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Выполнять вращения туловищем. Прогибаться при этом как можно глубже.

Повторить упражнение 5 раз в каждую строну.

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Наклониться вправо. При этом правая ладонь скользит по телу. Сделать то же самое влево.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Чтобы иметь красивый живот, при больших физических напряжениях можно носить поддерживающий пояс.

Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Повернуть туловище влево и одновременно отвести руки в ту же сторону. Вернуться в исходное положение и сделать поворот вправо.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. Повернуться влево, а затем вправо. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Подняться на носки, руки поднять вертикально вверх, голову запрокинуть назад. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Вернуться в исходное положение. Наклониться в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Энергично поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать наклон вперед, пальцами рук достать пол. Выдохнуть.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги вдохнуть. На выдохе опустить ногу на высоту 10 см от пола.

Повторить упражнение 7 раз, затем сделать то же самое другой ногой.

Упражнение 7

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину.

Повторить 10–15 раз.

Известно, что танец живота избавляет от лишних сантиметров в области талии и делает кожу очень красивой. К тому же он помогает вылечить некоторые заболевания и дарит хорошее настроение.

Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и скрестить их, а затем развести в стороны.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Повернуться на правый бок, затем на живот. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Комплекс 4

Упражнение 1

Исходное положение: стоять прямо, руки опустить.

Ходьба на месте в течение 20–30 секунд. Следить за тем, чтобы колено поднималось до уровня талии.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Сделать наклон вправо, вернуться в исходное положение. Выполнить наклон в другую сторону.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнить вращения корпуса в талии сначала вправо, затем влево.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнить наклон вперед, доставая руками пятки. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.