Спорт – это психология - Людмила Рогалева

Можно выделить несколько основных принципов, способствующих выработке и принятию спортсменами собственных целей.

1. Ставить конкретные цели.

2. Ставить трудные, но реальные цели.

3. Ставить долгосрочные и краткосрочные цели.

4. Ставить цели, направленные на повышение уровня различных видов подготовки (физической, технической, психологической).

5. Записывать (фиксировать) цели.

6. Разрабатывать стратегию и тактику достижения целей.

7. Определить критерии оценки достижения целей.

При этом необходимо понимать, что основные изменения мотивации, поведения или действий юного спортсмена происходят не сразу. Это и требует постановки как долгосрочных, так и краткосрочных целей. Этот принцип можно представить в виде лестницы, вершина которой соответствует долгосрочной цели (мечте), нижняя ступенька – данному уровню возможностей, а остальные ступеньки, от нижней к верхней – связанным между собой краткосрочным целям.

В результате такой работы спортсмен и может выйти на личностное самоопределение, что в большей степени определяет его готовность к проявлению волевых усилий. Этот процесс позволяет спортсмену понять и увидеть трудности на пути достижения цели (сначала с помощью тренера, а потом и при самостоятельном анализе трудностей).

И здесь очень важно определение путей и средств для преодоления этих трудностей. Важно, чтобы тренер не навязывал свое мнение – лишь высказывал его, а решение должен принять сам спортсмен.

Но это только начало работы – главное, это как спортсмен сможет заставлять себя (волевые усилия) выполнять то, что он сам наметил. И если спортсмен не прилагает необходимых усилий, оправдывая это внешними причинами, тренер может использовать очень эффективный путь, объясняя уход от трудностей как следствие собственной слабости юного спортсмена. Эта работа должна осуществляться шаг за шагом – сделав один шаг, надо его закрепить и только потом делать следующий. Очень важно, чтобы отвечал за эти шаги и самостоятельность при их выполнении сам спортсмен. Тренер только контролирует и анализирует путь спортсмена к цели, периодически сообщая ему результаты этого анализа (объем, интенсивность нагрузок, настойчивость в решении конкретной задачи).

В результате главной фигурой при выполнении поставленной цели становится не тренер, а спортсмен. Тренер же в большей степени приобретает оценочную функцию, от дозированного контроля постепенно к периодическому и окончательно к самостоятельному принятию решения самим спортсменом.

Поэтому на 2-м возрастном этапе главным результатом психологической работы должно стать формирование у спортсменов таких характеристик, как: стремление к совершенствованию в избранном виде спорта, уверенность в достижении поставленных целей («я могу»), готовность к мобилизации в психологически трудных ситуациях, высокий уровень самоконтроля, умение адекватно реагировать на успехи и неудачи (самообладание).

Поэтому в качестве основных психологических средств и методов, о которых говорилось выше (оценка результата спортивной деятельности в большей степени на основе оценки приложенных усилий, систематическое использование упражнений, требующих максимальных усилий, включение спортсмена в совместное планирование тренировочного и соревновательного процесса и в контроль за выполнением намеченного плана), прибавляются:

психологизация тренировочного процесса – использование различных психотехнологий и использование психической саморегуляции и идеомоторной тренировки.

Этот этап обычно совпадает с юношеским возрастом, когда спортсмен решает важную для себя задачу профессионального самоопределения.

Начинаются поиски индивидуального пути и в спорте. В этом процессе важнейшее место начинает занимать мировоззрение спортсмена, обобщение им спортивного опыта в форме принципов спортивной жизни, постановка больших спортивных целей.

В то же время на данном этапе происходит большой отсев из спорта спортсменов среднего уровня. Одна из главных причин – они не видят дальнейших перспектив в спорте, считают, что нужно сосредоточиться на решении других жизненных проблем. Но дело в том, что потом большинство из них оценивают свой уход как преждевременный. Значит, если помочь спортсмену скоординировать спортивные цели и планы с другими жизненными целями, то можно продлить его спортивную жизнь.

А если не навязывать свои взгляды и помочь в формировании мировоззрения, собственных принципов спортивной жизни, постановке реальных перспективных целей в спорте, то можно обеспечить формирование спортивной направленности личности спортсмена. А это означает качественное изменение мотивации: спортсмен не просто стремится заниматься спортом, а уже не может не делать этого.

Направленность психологической работы со спортсменами на 3-м этапе заключаются в становлении следующих психологических характеристик: формирования мотивации на достижение личностно-значимых результатов, способности к мобилизации в преодолении физических и психологических нагрузок, высокого уровня произвольной саморегуляции, уверенности в себе («я сам»), готовности спортсмена не опускать руки при неудачах и установки на преодоление трудностей.

Это позволяет определить следующие задачи:

Задача 1. Создание условий, способствующих самостоятельному выбору направления саморазвития, личностному самоопределению и профессиональной спортивной направленности.

Задача 2. Формирование ответственности за свое спортивное будущее (выбор и принятие решений).

Задача 3. Формирование адекватного уровня притязаний.

В качестве основных психологических средств и методов могут стать:

1. Долговременное планирование спортивной деятельности.

2. Постоянный самоконтроль за результатами своей деятельности.

3. Максимальное использование психотехнологий, тренингов для развития необходимых психологических качеств.

4. Психоформирующая тренировка.

Глава 2. Психология – спортсмену

Этот раздел книги появился в результате того, что, работая много лет тренером, преподавателем в спортивном вузе, практическим психологом в спорте, на вопрос: нужна ли психологическая подготовка спортсмену, в 90% случаев я получал ответ «да». Зато на следующий вопрос: занимались ли вы или ваш тренер психологической подготовкой специально, те же 90% отвечали «нет». И на следующий вопрос: а что такое психологическая подготовка, четкого ответа не было.

И в итоге слышал от спортсменов: нам нужен психолог.

В то же время найти психолога, способного эффективно работать со спортсменами, очень сложно из-за их малого количества. Поэтому встает вопрос: а нельзя ли самому спортсмену эффективно заниматься психологической подготовкой?

Именно этому и посвящена данная глава книги. Все, о чем мы будем здесь говорить, относится к спортсменам достаточно высокого уровня (от 1 разряда и выше) и примерно начиная с 16–17 лет. Прежде всего к спортсменам, которые настроены на достижение высоких спортивных результатов, готовы приложить к этому максимальные усилия и ориентированы на достаточно длительный период такой работы.

В противном случае эта книга вряд ли может им помочь.

Начнем с того, что говорят о роли психологии сами спортсмены и как сами спортсмены готовятся психологически.

Е. Дементьева (призер Олимпиады-2008 по теннису): «Несмотря на то, что физическая форма занимает 60% подготовки теннисиста, 90% матчей проигрываются психологически еще до игры. Конечно, психология имеет большое значение в теннисе».

В. Старшинов (многократный чемпион Олимпийских игр и чемпионатов мира по хоккею): «Выиграть поединок в хоккее – это, прежде всего, выиграть его психологически».

Илона Корстин (призер Олимпиады по баскетболу 2008): «До сих пор не могу поверить, что мы обыграли американок (½ финала!) Это фантастический по настрою матч. Мы всегда проигрывали им психологически. И на первом этапе на первом месте была психология» (Т. Земит. Планета баскетбол, № 10. 2006.).

Р. Федерер (первая ракетка мира по теннису), отвечая на вопрос (перед 1/8 финала кубка Дэвиса) о своей физической форме перед поединком с Сафиным, сказал, что определяющим будет не усталость, а уверенность в себе. «Да из всех участников предстоящего матча, я, наверно, самый уставший. Но зато полностью уверен в своих собственных силах, а это в итоге может оказаться гораздо важнее, чем хорошая физическая форма»[57].

А вот как психологически готовятся к соревнованиям ведущие спортсмены:

М. Воронин (чемпион мира по гимнастке): «Не знаю, как другие, а я тратил массу усилий, чтобы побороть в себе это чувство опасности, страха, я нашел средство против стартовой лихорадки. В первую очередь потребовались волевые усилия для создания состояния равновесия, придумал специальные вечерние психологические упражнения на расслабление»[58].