Спорт – это психология - Людмила Рогалева

Вот что пишет по этому поводу И. Тер-Ованесян, рекордсмен Европы и мира по прыжкам в длину, участник 5-и Олимпийских игр, призер Олимпийских игр: «Мой девиз на соревнованиях – слова, которые Шамиль начертал на своей сабле: „Тот не храбрец, кто, идя в бой, думает о его результатах“. Я понимаю это так: надо настраиваться не на победу или результат, надо настраиваться на борьбу, на битву до конца»[61].

А вот что говорит А. Дмитриева (первый российский финалист Уимблдона по теннису): «Когда я встречалась с очень сильной соперницей, то должна была убедить себя, что выхожу не выигрывать, а лишь красиво сыграть. В ином случае я сразу же закрепощалась»[62].

Все это необходимо учитывать спортсмену в своей подготовке.

Но это не приходит сразу.

И, если тобой действительно будет двигать этот мотив, то в этом случае можно с уверенностью сказать, что шаг за шагом ты будешь двигаться к главной цели и сможешь полностью реализовать себя в спорте. А вот до какого уровня ты дойдешь, это в определенной степени будет определяться и твоими способностями (к сожалению, не все могут стать Болтами – легкая атлетика, Мародонами – футбол, Фелпсами – плавание). Хотя очень часто трудно с уверенностью сказать, за счет чего они достигли таких выдающихся результатов, нередко – это огромный целеустремленный труд, который часто и есть способности.

Но даже если ты и не стал таким, важно, что ты полностью самореализовался в спорте, научился преодолевать себя, а это главное, для чего человек приходит в ту или иную деятельность.

Говоря о спорте, необходимо несколько слов сказать об эмоциях. Эмоции являются тем энергетическим материалом, который обеспечивает эффективность спортивной деятельности. Роль эмоций – включение тех энергетических ресурсов, которые необходимы для эффективного выполнения спортивной деятельности. При возникновении негативных эмоций наблюдается снижение энергетического потенциала спортсмена, так как они вызывают высокий уровень напряжения, на что и расходуется энергия спортсмена, и это нередко приводит к «перегоранию» спортсмена перед выступлением. Позитивные эмоции способствуют повышению эффективности реализации энергетического потенциала. Сила эмоций определяется степенью важности и определенностью или неопределенностью при решении той или иной задачи. Когда наличествует высокая неопределенность в решении поставленной задачи, а важность ее решения для спортсмена достигает высокого значения, то это чаще всего вызывает эмоции тревоги, состояния неуверенности и высокое психическое напряжение. Если же достижение цели достаточно реально, то это вызывает эмоцию уверенности и оптимальный уровень напряжения.

О том, как регулировать свое эмоциональное состояние, мы поговорим дальше.

Остановимся на некоторых факторах, способствующих успеху спортсмена в соревновании. Начнем с такого качества, как уверенность в достижении поставленной цели. Именно уверенность или неуверенность спортсмена в достижении поставленной цели чаще всего и определяет успех в соревнованиях. На основе чего же формируется уверенность спортсмена? Прежде всего, она формируется при ощущении себя профессионалом в той деятельности, которой он занимается. А профессионал в спорте (имеется в виду не статус, а отношение к спорту) – это человек, который знает, чего он хочет добиться в спорте, что для этого надо делать, и готовый, вернее, выполняющий все, что необходимо для достижения этой цели: это и режим, и ограничения, способность преодолевать трудности, и готовность терпеть неудачи (без которых профессионал не может состояться) и не останавливаться при неудачах, умеющий учиться не только на чужих, но и на своих ошибках (что, кстати, труднее всего). И, конечно, профессионально разбирающийся в своем виде спорта, умеющий анализировать, планировать и прогнозировать свою работу и будущий результат. Это один из определяющих факторов, формирующий состояние уверенности.

Но и этого оказывается недостаточно, потому что все, что было сказано выше, возможно только в том случае, если спортсмен обладает такими качествами, как самостоятельность и ответственность. Самостоятельный спортсмен – это спортсмен, который сам определяет свою спортивную судьбу, не ждет указания со стороны (хотя прислушивается к полезным советам), сам решает, что ему надо добавить в его работе и обсудить это с тренером. Ему не требуется опека тренера. Но, став самостоятельным, спортсмен одновременно берет на себя ответственность за свою спортивную судьбу, спортивный результат. И как подтверждение – еще один диалог: журналиста и А. Мустафиной, чемпионки мира и Олимпийских игр:

Журналист: Мне кажется, вы сильно повзрослели.

Мустафина: Скорее просто научилась работать самостоятельно, ни на кого не рассчитывая и не обращая внимания. Делать не то, что мне говорят, а то, что сама считаю нужным. Возможно, поэтому начала понимать, что к чему…

Именно тогда (после операции) я поняла простую, в общем-то, вещь: если хочу продолжать тренироваться и выступать, мне нужно просто полюбить все то, что я делаю. То есть, прежде всего, изменить свое собственное сознание.

Я просто себе сказала, что тренируюсь не потому, что кому-то должна, а потому, что мне это нравится. И все встало на свое место[63].

Но главное то, что в этом случае спортсмену приходится за все свои успехи и неудачи нести ответственность перед собой, не перекладывая ее на кого-то (тренера, психолога) или на что-то (не повезло). Ему приходится самому решать, как стать профессионалом в спорте. И здесь опять не обойтись без самоанализа, анализа своих успехов и неудач. Таким образом, подводя итоги вышесказанному, можно считать, что именно самостоятельность и ответственность, наличие мотива самосовершенствования и самореализации, способность проявлять волевые усилия формируют у спортсмена чувство уверенности в своих силах при выступлении в соревнованиях. А возникающие неудачи будут только еще больше стимулировать спортсмена на дальнейшую работу, так как за эти неудачи несет ответственность непосредственно он сам.

А это значит, что управление своей психикой – это долгий процесс самовоспитания и саморазвития.

Несколько приемов, которые могут помочь спортсмену заниматься самовоспитанием.

Самоприказ – четкая команда самому себе, которая является стимулом для выполнения какого-либо действия или проявления волевого усилия.

Самовнушение – метод, основанный на воздействии словом, самопроговаривание смысловой и целевой установки.

Самопринуждение – метод, когда выполняется действие, так сказать, «через не хочу».

Самоодобрение – как метод самовоспитания, повышающий самооценку. Он позволяет осмыслить проделанное, похвалить, поощрить себя, хотя этого никто и не слышит.

Самоуспокоение – метод, основанный на анализе своих ошибок и неудач, что неизбежно в спорте. Это приучает к объективности, учит умению настроиться на дальнейшую работу над собой, избежать отрицательного влияния эмоций досады, обиды, злости.

А теперь попробуем ответить на конкретные вопросы, которые постоянно встают перед спортсменом.

Начнем с психологических проблем тренировки. Совершенно очевидно, что именно в процессе тренировки вырастает «большой спортсмен». Когда спортсмена, достигшего высоких результатов, спрашивают, за счет чего он их достиг, то в 100% случаев он говорит, что главным в его достижении был огромный и постоянный труд на тренировках. И даже если ему попытаются сказать, что именно его способности позволили ему стать таким спортсменом, то чаще всего он не очень высоко оценивает свои способности, а опять же делает акцент на тренировочную работу. Именно об этом говорит Кафельников, первый российский спортсмен – победитель турнира большого шлема, первый из россиян, ставший первым во всемирном рейтинге, первый олимпийский чемпион по теннису. Он считает, что не обладал большим талантом, выдающимися способностями, а все достижения – это огромный труд на тренировках, именно это и позволило ему стать таким спортсменом (из интервью «Эхо Москвы», Екатеринбург, 8.07.2011). И, видимо, эти спортсмены не кокетничают, хотя, конечно, без способностей достигнуть высоких результатов крайне трудно, но измерить способности очень сложно, а затраченный труд – можно.

Поэтому поговорим о психологии тренировочной работы. Итак, примем как аксиому, что только в результате объемной систематической работы можно прогрессировать в спорте, достигая все лучших и лучших результатов. Теперь о проблемах, которые встречают спортсмена в процессе тренировочной работы. Казалось бы, чем больше тренироваться, тем лучше результат. И именно по этому пути двигался спорт в последние 20–30 лет и дошел до предела – объем и интенсивность нагрузок достигла критической точки (предельных величин). Так, спортсмены в некоторых видах спорта тренируются по 6–8 часов в день. Такой режим тренировок несет, помимо физиологических и медицинских проблем, еще и психологические. Оказывается, что в процессе объемных и интенсивных тренировок психика тоже может не справиться с такими нагрузками. И все же как найти эту грань, когда спорт требует увеличения нагрузок, а психика говорит: хватит.