Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

окна» прошел максимально гладко. Я рекомендую вам составить такой план вместе с партнером во время третьего триместра беременности. Но прежде чем помочь вам его разработать, я хочу донести до вас несколько важных мыслей.

Во-первых, вам понадобится гораздо больше помощи, чем вы думаете. Мы склонны полагать, что если мы можем что-то делать сами, то мы и должны это делать. В послеродовой период это абсолютно неправильно. Вся ваша энергия должна быть направлена на восстановление собственного тела и приобретение навыков ухода за ребенком. Вы даете малышу неограниченное количество еды, и точно так же вам самой нужен кто-то, кто будет кормить вас. И каким бы заманчивым это ни казалось, полагаться на то, что это будет ваш партнер, – не лучший вариант: он и сам проходит непростой путь, привыкая к новой для него роли родителя.

Во-вторых, цель поддержки в этот период не в том, чтобы помочь вашему ребенку, а чтобы помочь вам. Именно вас надо будет поддерживать, удовлетворяя ваши естественные потребности в еде, комфорте и безусловной любви, а также помогать вам больше верить в себя и доверять собственному материнскому инстинкту.

На вас будут накатывать самые разные эмоции, которых вы никогда прежде не испытывали, и иногда все в один день.

Будут и периоды сомнений. Вам понадобится надежный товарищ, который уверит вас, что все в порядке, что вы возродитесь. Вам нужен будет кто-то, кто сможет объяснить вам всю грандиозность происходящего.

Наличие необходимой поддержки позволит вам полностью погрузиться в этот опыт, и, когда придет время всплывать, вы окажетесь совершенно невредимы. Я никогда не слышала, чтобы кто-то жаловался на чрезмерную поддержку в послеродовой период. Зато слышала, как женщины жалели о том, что никто не посоветовал им уделить больше внимания заботе о себе любимых после родов.

КАК ПРОДУМАТЬ УКЛАД ЖИЗНИ И СОСТАВИТЬ ПЛАН ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПОДДЕРЖКИ

Начните с такого вопроса: как бы вы себя чувствовали, если бы во время «священного окна» у вас было не только все необходимое, а еще и возможность побаловать себя? Каково это – быть королевой, для которой готовят любимые полезные блюда, стирают и убирают, каждую неделю делают массаж, дают персональные уроки лечебной физкультуры, а она весь день только и делает, что дремлет и видит сны, а еще общается с лучшими подругами и родственницами в любой момент, как только захочет?

На минуту остановитесь. Закройте глаза и обратите внимание на то, как эта идея отзывается у вас в теле. Некоторые женщины, возможно, испытают радость и душевный подъем. Другим будет не по себе, потому что им покажется, что это потакание собственным слабостям или просто невозможный сценарий. Будут и те, кого испугает мысль о столь интенсивном общении и вторжении в личное пространство. У кого-то будут смешанные чувства: понемногу и того и другого. Отнеситесь к своей инстинктивной реакции со всем вниманием, в ней сокрыта ценная информация. Хотя большинству из нас такая помощь кажется роскошью, в послеродовой период – это необходимость.

Продуманный уклад жизни и план обеспечения поддержки (см. приложения 1 и 2) поможет вам провести опросы и собрать сведения, благодаря чему у вас сразу после родов будет вся нужная информация и ресурсы для удовлетворения пяти универсальных послеродовых потребностей: отдых, полезная и сытная еда, приятные прикосновения, душевное общение и контакт с природой.

Этот план состоит из трех частей, каждая из которых основана на формах, которые надо будет заполнить. Анкета в приложении 1 предназначена только для вас, приложение 2A – для вас и вашего партнера. Анкеты для двоих надо будет заполнить по отдельности, а затем сравнить, поэтому сделайте две копии. Анкету в приложении 2Б заполните с партнером вместе.

Когда все будет готово, положите заполненные анкеты на видное место, чтобы не забыть ими воспользоваться! Ниже мы подробнее разберем, какие ценности стоят за планом обеспечения поддержки и почему он вам необходим.

Правила послеродовой «обители»

После того как у вас родится ребенок, вам захочется, чтобы ваш дом походил на островок безопасности. Вы будете проводить там немало времени, поэтому важно, чтобы вам там было хорошо и чтобы все люди и энергия, которую они с собой приносят, тоже были исключительно хорошими и добрыми. Подумайте уже сегодня: кого бы вы хотели пригласить к себе в первые три дня? В первые две недели? В первый месяц? Обсудите это с партнером, чтобы не было разногласий, тогда он сможет отнестись к вашим желаниям с пониманием.

Вот несколько моментов, которые полезно иметь в виду, обдумывая, кого и когда вы бы хотели увидеть у себя дома.

Под воздействием гормонов вы будете запрограммированы на защиту своего малыша, поэтому станете проявлять бóльшую, нежели обычно, чувствительность к энергетике и словам. То, на что бы вы при других обстоятельствах не обратили внимания, может вызвать у вас раздражение. На самом деле очень хорошо, что у вас обострится чувствительность: это означает, что материнский инстинкт проснулся и вы понимаете, что нужно в это время вам и вашему ребенку. Во время длительного отдыха лучше сократить количество гостей. Возможно, это покажется не совсем логичным, ведь вам понадобится помощь во многих делах. Но люди, которые приходят вам помочь, отличаются от тех, кто пришел просто посидеть на диване и полюбоваться малышом. К счастью, мы можем немного поруководить теми, кто приходит в нашу обитель, чтобы это приносило пользу. В приложении 4 вы найдете табличку, которую можно повесить на входную дверь, она поможет решить эту задачу.

Хотя некоторые потребности универсальны (о них мы говорили выше), для каждой женщины помощь и поддержка выглядит по-своему. Подумайте над следующими вопросами: что именно даст вам возможность чувствовать поддержку и покой? Что означают для вас слова «все в порядке»? Красиво сервированная домашняя еда? Объятия? Массаж? Может быть, это время, когда можно почитать книгу? Приготовленная для вас ванна? Разговор с подругой?

Когда у вас будут ответы, вам станет легче просить о том, что вам нужно.

Отдельно стоит поговорить о современных технологиях. Большинство из нас уже хорошо знают о связанных с ними проблемах – потоке текстовых сообщений, электронных писем, входящих звонков, а также о том, какой соблазн кроется в таких пожирателях времени, как Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest. Сейчас самое время подумать о том, как вы будете проводить время в интернете. У многих из нас есть привычка бродить по сайтам, играть на телефоне или просматривать сообщения вместо того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Время, проведенное у экрана ноутбука или телефона, сбивает режим сна и часто не дает нашему разуму отдыха, к которому мы стремимся. Решите сейчас, какие отношения с телефоном, компьютером и социальными сетями будут для вас оптимальны после родов.

Возможно, вам удобно проверять телефон три раза в день: утром, в середине дня и вечером? А может, достаточно посмотреть электронную почту один раз в день? Что бы вы ни выбрали, сообщите об этом людям, с которыми общаетесь, чтобы они знали, чего от вас ожидать. Это очень важно, ведь так никто не станет отвлекать вас от общения с ребенком, да и вам самой будет проще отдыхать.

Согласно исследованиям, когда телефон находится на виду, меняются тон и темы разговора, и в результате мы становимся более сосредоточенными и склонны углубляться в обсуждения. Лучше убрать телефон подальше или вообще держать его не в той комнате, где вы отдыхаете или спите, – так сон у вас и малыша будет крепче, да и сосредоточиться на ребенке не составит труда. Кроме того, так вы сами станете решать, когда вам нужен телефон или планшет, и не будете хватать его