Психология для чайников - Валерий Михайлов

2. Постоянный стресс. Кроме всего прочего стресс – это еще и изменение биохимии тела. И если стресс – кратковременная умеренная встряска с не подавляемой реакцией организма, кроме пользы от него нет никакого вреда. Совсем другое дело – хронический стресс в виде постоянной тревоги, угнетения, страха и т. д. Этот стресс сжирает тело, и тело откликается на него либо болезненным похудением, либо ожирением. Здесь, чтобы прийти в норму, нужно сначала разобраться со стрессом.

3. Конституционные особенности организма. Если ваши родители весят по несколько центнеров, понятно, что за шваброй вы не спрячетесь при всем своем желании. Однако это не значит, что вам на роду написано быть бесформенным существом. Вы вполне можете оставаться в оптимальных для вашего самочувствия размерах, которые, правда, будут не такими, как у моделей. Да это вам и не нужно. Отсутствие килограммов далеко не причина счастья, как и их наличие – совсем не повод горевать. Вес соотносится с успехом и счастьем, как оси икс и игрек. То есть, они где-то пересекаются, но практически друг от друга не зависят.

4. Нарушение связи сознание-тело, выраженное в неспособности чувствовать потребности тела. К счастью, это наиболее распространенный и наиболее излечимый недуг. Чаще всего мы подхватываем его в раннем детстве, когда чрезмерно заботящиеся о нас родители начинают пичкать нас едой не тогда, когда тело ее просит, а по графику, а позже заставляют есть невкусную, но «полезную» пищу; когда нас кутают в жару; когда заставляют спать и бодрствовать по графику и так далее. В результате человек обучается жить, подавляя голос тела, и ему будет крайне трудно правильно заботиться о нем, а многим и в голову не приходит, что у каждого тела есть свой, наиболее оптимальный режим эксплуатации. Поэтому многие воспитанные в отрыве от тела люди взаимодействуют с ним по принципу «Отвали»: Заболела голова – на таблетку и отвали; Не вовремя хочешь спать – на кофеин и отвали; Хочешь жрать – держи какую-нибудь гадость на скорую руку и отвали; Не хочет тело заниматься сексом – жри виагру и отвали. Плюс алкоголь в убийственных дозах, табак, наркотики…

Отсюда бесформенность тела, болезни и ранняя смерть. А нужно всего-то сделать шаг навстречу телу и научиться его слушать.

Пункт «В» в нашей задаче – это тот идеальный образ, каким вы хотите стать. Создавая его, не скромничайте: представляйте его себе именно таким, каким хотите себя видеть в идеале, а не таким, каким согласны довольствоваться. При этом идеальный образ должен быть реалистичным и достижимым. Так, например, если вам под восемьдесят, не стоит представлять себя восемнадцатилетней красавицей, так как помолодеть настолько вам не удастся без помощи потусторонних сил, а эта методика не предусматривает их участие по вполне понятной причине. Не стоит брать образ из прошлого, так как вы сегодня – это будущее того прошлого. И так, ваш образ должен быть максимально вас устраивающим, реально достижимым и быть идеальным вами.

Как бы ни хотелось обратного, но для приведения тела в норму, необходимо правильно питаться. Для этого нужно забыть все, что вы знаете о «правильном питании», так как любое высосанное из пальца «правильное» питание – это зло, как минимум по следующим причинам:

1. Любое основанное на постоянном самолишении питание обречено на срыв.

2. В норме еда – один из немногих постоянных источников наслаждения, так зачем превращать наслаждение в унылую повинность?

3. Любое высосанное из пальца «правильное» питание правильно для той модели человеческого тела, которая была использована в качестве базы при его разработке. Но разве ваше тело идентично этой модели?

Так, например, главное «зло» всех адептов «здорового питания» – сахар служит пищей для мозга. А другой враг человека, холестерин, «в составе клеточной плазматической мембраны играет роль модификатора бислоя, придавая ему определенную жесткость за счет увеличения плотности „упаковки“ молекул фосфолипидов. Таким образом, холестерин – стабилизатор текучести плазматической мембраны. Холестерин открывает цепь биосинтеза стероидных половых гормонов и кортикостероидов, служит основой для образования желчных кислот и витаминов группы D, участвует в регулировании проницаемости клеток и предохраняет эритроциты крови от действия гемолитических ядов» (цитата из Википедии). Также нам необходим и содержащийся в поваренной соли натрий, и жиры, и углеводы. А переизбыток витаминов намного опасней их нехватки.

Более того, в зависимости от рода деятельности вашему телу могут быть необходимы в разное время разные компоненты, и то, что полезно сегодня, может быть вредным завтра и наоборот.

Поэтому я предлагаю вам в качестве базы взять именно ваше тело и научиться «спрашивать» у него, сколько и какой пищи ему нужно для оптимального существования. Для этого нужно наладить «убитую» в процессе воспитания связь тело-сознание. А для этого необходимо:

1. Есть медитативно. Во время еды нужно только есть. Никаких разговоров, никаких телевизоров, никаких перекусов на ходу. Захотели есть – сосредоточились на пище и вперед. При этом есть надо так, словно вы впервые пробуете какой-нибудь деликатес, сосредоточив все внимание на запахе, вкусе и послевкусии пищи. Постепенно надо прийти к тому, чтобы по возможности есть, что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь. Постепенный переход к такому питанию нужен потому, что спущенное с цепи тело какое-то время будет вести себя, как российский турист за шведским столом в турецком отеле. Опять же понятно, что большинство из вас работает, и во время рабочего дня имеет фиксированное время для еды. Но при возможности нужно удовлетворять возникающие желания. Причем именно удовлетворять, а не запихиваться впрок. Так захотели перед сном, к примеру, 2 печенья, возьмите и съешьте именно 2 печенья, а не одно и не три. И так по мере развития связи со своим телом вы начнете есть именно ту пищу и именно в тех количествах, которые ему необходимы.

Но это потом. Вначале вам придется перейти на дефицитный режим питания. Дело в том, что питание может быть избыточным, нейтральным и дефицитным. Раз у вас есть проблемы с лишним весом, ваш режим питания до сего момента был избыточным, то есть, вы привыкли есть больше, чем вам нужно. Теперь, чтобы сбросить лишний вес или постройнеть, вам необходимо перейти на дефицитный режим питания, практически исключающий жирообразующие вещества. Вам необходимо отказаться от жирной пищи, мучного и сладостей, включая сахар. Порции тоже надо урезать. В идеале вам нужно есть столько, сколько требуется чтобы утолить мучительный голод, но не почувствовать себя сыто. Про сытость можете забыть. Питаться так следует до получения конечного результата без устраивания себе праздников жранья и минутных срывов. Поэтому, начиная работу над телом, приготовьтесь к марафонской дистанции. Если в вас слишком доохрена лишних килограммов, можете худеть ступенчато. Для этого достаточно делать перерывы между этапами похудения, временно переходя с дефицитного на нейтральный режим питания.

Предвидя стоны о слабой воле, замечу, что когда человек, который годами встает каждый рабочий день рано утром, тащится на другой конец города, затем занимается большую часть дня не приносящей ему никакой радости деятельностью, начинает что-то нести про слабую волю – это пиздеж! Воли у вас, хоть на базар с ней выходи. Более того, истинная причина страдания в связи с преодолением связанных с коррекцией фигуры тягот и лишений заключается в душевных метаниях, а именно в неуверенности в том, что вам это нужно. Если вы в душе примите необходимость вести правильный образ жизни, как некую данность, вы практически перестанете страдать от лишений. К тому же все не так ужасно, как кажется. Дело в том, что фрукты и мед можно сладостью не считать, да и пару маленьких кусочков хлеба за трапезу вполне можно себе позволять. И не считайте калории. Они в нашем деле погоды не сделают.

Кроме еды вам придется двигаться, так как в случае похудения без физической нагрузки ваши мышцы будут атрофироваться, в результате вы вместо здоровья, стройности и красоты обретете болезни, дряхлость и клячевидность. Так что чем меньше вы едите, тем больше двигайтесь. Хорошо ежедневно ходить пешком хотя бы час, но с предельно выдерживаемой скоростью.

Также вам нужно нормально спать. Желательно высыпаться.

Вдохновляющим на эти подвиги подспорьем может стать аутогенная тренировка. Во время сеанса представляйте себе дверь, за которой находится дорога, ведущая к вашему идеальному образу. Откройте дверь, выйдите на дорогу и идите по ней, оставляя на обочине все, что мешает вам стать такими, как ваш идеальный образ. Это лень, обжорство, сомнения… Затем представьте впереди ваш идеальный образ. Подойдите к нему, чувствуя, что каждый шаг приближает вас к нему. Это должна быть непоколебимая уверенность в том, что вы действительно приближаетесь к цели. Подойдя к идеальному образу, войдите в него. Станьте с ним единым целым, затем позвольте ему изменить вас по своему образу и подобию. Прочувствуйте свое преображение с уверенностью в том, что оно запускает в вас необходимый для достижения цели процесс, который придаст вам сил и упрямства для работы над собой.