Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

отчет, постарайтесь просто яснее изложить свои мысли и перечитайте написанное на предмет опечаток. Перед медитацией напомните себе, что мысли все равно будут лезть вам в голову. Поймав себя на том, что вы снова о чем-то думаете, просто возвращайте внимание на дыхание. Во время беседы иногда глядите в глаза собеседнику, учитесь слушать, говорите без утайки. Колдуя на кухне, поставьте себе цель сделать свою стряпню съедобной.

Задаваясь сегодня реалистичной целью, вы вызовете определенное сопротивление лимбической системы. У вас могут возникнуть чувства сомнения и тревоги: мол, опуская планку, вы расплатитесь тем, что вас будут осуждать другие люди. А поскольку ошибки неизбежны, в какой-то момент вам, скорее всего, станет стыдно. Все эти эмоции являются нормальными и предсказуемыми сигналами «обезьяньего ума» о том, что что-то не так, что вам грозит опасность. Не позволяйте «обезьяньему уму» взять вас в оборот. Используйте приветственное дыхание и напомните себе о своем широком взгляде на вещи. Безусловное принятие себя – вот к чему вы стремитесь. Оно служит основой для личностного роста и высоких достижений. А чтобы вспомнить об этом, перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, после чего положите руку на сердце.

Как и в любом другом упражнении из этой книги, для вас важно оценить, насколько вы достигли его цели, поэтому не пропускайте этот этап. Вы постоянно напоминали себе о реалистичной цели? Или снова скатились к нереалистичным ожиданиям? Вы приветствовали возникавшие эмоции или пытались бороться с ними? Похвалите себя за каждую победу. А если вы в итоге провалили задание или вам не понравилось занятие из-за вашего нового подхода, отлично! Вы получаете поощрительный приз за то, что попробовали свои силы!

Точно так же, как требуется много оборотов штурвала, чтобы изменить направление движения океанского лайнера, потребуется много повторений этого упражнения, прежде чем вы поверите, что в отказе от нереалистичных ожиданий от заданий и занятий в вашей жизни нет ничего опасного. С этого момента во всем, что вы делаете, вам нужно видеть возможность поставить перед собой реалистичную цель. Каждый раз, когда вы встаете за штурвал своего корабля, вы направляете его курс, выбирая такой подход к работе, при котором у вас будет меньше нервно-психического напряжения и больше полезных знаний и довольства жизнью.

Вы приходите в ужас от одной только мысли о том, чтобы бросить работу незаконченной? Вам трудно отвлечься от нерешенной задачи? Завтра вы откроете для себя все плюсы умения вовремя закончить работу.

Глава 2

Установите лимит времени для решения задачи!

Сегодняшние задания будут ограничены по времени. Ваша цель – прекратить работу над ними независимо от того, будет ли она завершена, когда время для нее истечет. Например, если вы не успеваете ответить на все электронные письма, вместо того чтобы строчить письма до потери пульса, ограничьте время на выполнение этой задачи (например, пятнадцать минут) и установите таймер. Когда время истечет, закончите работу, даже если некоторые письма остались без ответа. Чтобы вам было легче помнить об этой установке, сначала составьте список дел, а затем напишите, сколько времени вы посвятите каждой задаче. Установите дедлайн для выполнения каждого задания: это будет способствовать вашей собранности. Помните о том, что вы всегда можете вернуться к этим задачам в другой день. Если вы закончите до того, как прозвучит сигнал таймера, это нормально, но в таком случае вы не получите пользы от этого упражнения.

Несмотря на то что вы могли бы выполнить это упражнение на своем рабочем месте, вероятно, лучше сделать это в выходной день, когда у вас могут быть домашние дела, которыми необходимо заняться. Вы можете выполнять это упражнение с небольшими задачами, такими как полив растений или оплата счетов, или с более крупными долгосрочными задачами, такими как уборка гаража или подготовка презентации в PowerPoint для совещания.

Белка беспрестанно собирает орехи до октября, после чего устраивает себе отдых. Ее выживание зависит от наличия достаточного количества пищи, чтобы она могла пережить холодную, суровую зиму. Нами, перфекционистами, движет такое же стремление. Мы продолжаем прибираться в гараже до тех пор, пока не наведем полный порядок. Мы отвечаем на электронные письма до тех пор, пока наш почтовый ящик не опустеет. Мы решаем проблему, пока не найдем на нее ответ, как будто от этого зависит наше выживание. Мы пляшем под дудку «обезьяньего ума»: «Я должен закончить начатое, иначе разленюсь и не смогу справляться с опасностями!» Действуя с такой установкой, вы не только будете кормить обезьяну, но и меньше успевать. Задачи, которые, как нам кажется, мы не сможем выполнить за один раз, откладываются. Задачи, с которыми мы справляемся лишь потому, что слишком усердно занимались ими, приводят к нашему выгоранию, из-за чего у нас не остается сил для всего прочего, что также ждет нас.

Это упражнение заставляет вас сосредоточиться на процессе выполнения задачи, а не на результате. При этом вы можете найти свой ритм работы, чтобы в ней было место любознательности и вдохновению. Когда мы не стремимся закончить работу, мы можем работать в расслабленном состоянии и отдыхать, когда это необходимо. Благодаря своему широкому взгляду на вещи вы понимаете: «В том, чтобы начинать что-то, но не заканчивать, нет ничего страшного. Мое выживание от этого не зависит!»

Если таймер сработает до того, как вы выполнили задание, вы почувствуете раздражение. «Через пару минут я бы вычеркнула его из своего списка дел!» Возможно, помимо этого, вы будете беспокоиться по поводу того, что произойдет, если задание не будет выполнено. «Если я не отвечу на эти письма, люди подумают, что я их игнорирую!» Ваша лимбическая система сигнализирует о том, что вам грозит опасность, как вы и ожидали. Приветствуйте эти ложные тревоги. Что бы ни случилось, вы справитесь с ними. Так вы разрываете порочный круг тревоги перфекциониста.

После того как задача выполнена, мы привычно чувствуем облегчение, и сегодня вам этого будет не хватать. Не забывайте поощрять себя за то, что вы делаете: бросайте работу, заслышав сигнал таймера, мыслите широко и будьте терпимы к негативным эмоциям. Перенесите браслет доброты