Бани и сауны - Татьяна Дорошенко

• Смажьте руки кремом, косметическим маслом или специальным массажным составом.

• Начинаем массаж с поглаживания. Массируем складки, идущие от углов рта к ноздрям.

Для этого откройте рот, как будто произносите звук «о». Кончиками пальцев делайте круговые движения от губ к носу. Затем такие же движения делайте с наружной стороны щеки около верхней скуловой части до ушных раковин.

• Разглаживаем лоб. От середины лба двумя руками, делая круговые движения, перемещаемся к вискам, заканчиваем движение, легко нажимая пальцами.

• Массаж кожи вокруг глаз требует осторожности, так как кожа и подкожная ткань здесь самые тонкие. Средними пальцами водят вокруг глаз в направлении часовой стрелки. При этом рот следует держать так, как будто произносите звук «о». В таком положении кожа натягивается, лишается подвижности, меньше растягивается.

• Несколько раз обводят кругами рот, начиная от середины нижней губы.

• Массаж подбородка. Положите подбородок на большие пальцы рук. Делаем несколько поглаживающих движений от середины подбородка к ушам.

• Вибрационный массаж. Легко постукивая кончиками пальцев массажируем кожу лица, пока она не покраснеет. Начинают этот массажный прием от подбородка, потом по щекам до висков. Затем массируют лоб, начиная от висков, опускаются до середины носа. Кожу вокруг глаз простукивают очень осторожно и легко.

• Нажимы или нагнетающий массаж используют при отечных, мясистых лицах. Основной прием такого массажа следующий: небольшое количество кожи зажимают между большим и указательным пальцами. Делают небольшой щипок. Начинают такой массаж с подбородка, двигаясь через щеки к вискам.

• Мыльный массаж используется при жирной, плотной коже лица. Для этого используют мягкую щетку и мыльную пену.

Гимнастика для мышц лица

Основной принцип данной гимнастики «напряжение и расслабление», напрягать мышцы нужно как можно сильнее и держать их в напряжении 8—10 секунд, затем отпускать.

Упражнение 1. Глубоко вдохните через нос, ноздри расширьте. Надув щеки, удержите их в напряжении 8—10 секунд, затем с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 2. Удерживая на месте углы рта указательными пальцами, повторите предыдущее упражнение 4–5 раз.

Упражнение 3. Повторяем первое упражнение, надувая левую щеку и выдыхая через левый уголок рта, затем так же, но через правый уголок рта. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 4. Наберите в рот воздух таким образом, как будто у вас во рту мячик, перекатывайте его с левой стороны на правую. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 5. Зубы сожмите, а губами при этом улыбнитесь, затем сожмите их, снова улыбнитесь. Повторите 5–6 раз.

Упражнение 6. Произносите звуки «о», «ы», «у», «а». Повторить каждый звук 5–6 раз.

Упражнение 7. Пальцы положить у основания бровей и, мягко удерживая кожу, сдвигать брови.

Упражнение 8. Пальцы плашмя положить на лоб и тянуть брови вверх.

Упражнения для глаз

Упражнение 1. Веки плотно сожмите, сосчитайте до 10, широко откройте глаза и тоже сосчитайте до 10. Лоб при этом не морщите. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 2. Голова остается неподвижной, а глаза отведите сначала влево, затем вправо так, словно следите за маятником часов. Считайте до 20, закройте глаза, отдохните 3–5 секунд и повторите снова. Сделайте 3–4 раза.

Упражнение 3. Круговые движения глазами: 2 раза по часовой стрелке, 2 – против. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 4. Голову держите прямо и неподвижно, глаза поднимите до отказа вверх, считая до 6, затем до отказа вниз за это же время. Глаза закройте, посчитайте до 3. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 5. Быстро моргая веками, считайте до 12, глаза закройте, посчитайте до 6. Повторить 5–6 раз.

Избавляемся от второго подбородка

Второй подбородок – довольно неприятное явление, чтобы избавиться от него без участия хирурга существует несколько методов. Их можно без труда испробовать в бане.

Контрастные компрессы. Возьмите две миски – с холодной и горячей водой и, соответственно, две хлопчатобумажных салфетки. Начинают с холодного компресса.

Салфетку смачивают водой, отжимают, прикладывают к подбородку таким образом, чтобы она плотно прилегала к шее. Подержать 5—10 секунд, затем приложить горячую салфетку. Общая продолжительность процедуры – 5—10 минут.

Компрессы-маски. Вам потребуется марля, полиэтиленовая пленка, эластичный бинт, увлажняющий крем для лица. Тоником или косметическим молочком протереть шею и подбородок, затем нанести увлажняющий крем. Сложенную в несколько слоев марлю смочить маской для шеи (можно использовать рецепты масок для лица из раздела «Банная косметика»). Марлю накрыть полиэтиленовой пленкой и обмотать подбородок и шею эластичным бинтом. Компресс нужно снять через полчаса и ополоснуть лицо и шею холодной водой.

Компрессы-пощечины. Хлопчатобумажную салфетку сложить вчетверо, смочить в холодной воде и слегка отжать. После чего правой рукой взять ее за уголок и похлопать довольно сильно по подбородку и нижней части левой щеки. Повторив это 10–15 раз, надо переложить салфетку в левую руку и похлопать по нижней челюсти правой щеки и подбородку.

Солевой компресс. 3 ст. ложки морской соли растворить в 0,5 л воды, смочить в растворе салфетку, отжать. Энергично похлопывать салфеткой подбородок снизу. Либо прикладывать салфетку на 1–2 минуты.

Упражнения против двойного подбородка и отвислых щек

Упражнение 1. Вдохните, голову поверните до отказа сначала вправо, затем влево, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторить 10 раз.

Упражнение 2. Смотрите прямо, голову наклоните к плечу, стараясь коснуться ухом плеча, сначала к левому плечу, затем к правому. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Вдохните, при этом запрокиньте голову назад, выдохните, опустите голову на грудь. Повторить 10 раз.

Упражнение 4. Одним движением поднимите плечи высоко вверх, а потом медленно опускайте. Повторить 20 раз.

Все упражнения делаются медленно. Если у вас высокое давление, такие упражнения делать не стоит.

Массаж шеи

• Начинают массаж с задней части шеи. Проводят поглаживание одной или двумя руками. При этом плотно прижатые ладони движутся от волосяного покрова вниз к спине к плечевому суставу.

• Выжимание проводят ребром ладони: левой – по левой стороне шеи, правой – по правой. Затем бугром большого пальца по разноименной стороне.

• Растирание. Четырьмя пальцами круговыми движениями растираем участки шеи от одного уха к другому по линии затылочной кости. Затем делаем это двумя руками, двигаясь навстречу друг другу. Проводим растирание и вдоль шейных позвонков от линии волосяного покрова к спине. При этом используют такие приемы растирания:

• кругообразное – при помощи подушечек четырех пальцев обеих рук одновременно;

• пунктирное – пальцы обеих рук установить вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигать кожу над позвонками в разные стороны (вверх-вниз) примерно на 1 см.

Используя эти приемы, правой рукой растирают левую часть шеи, а левой – правую.

• Разминание. Подушечками большого пальца и четырех остальных захватываем мышцу шеи и, как бы раздавливая ее, смещаем в сторону четырех пальцев. Работаем правой рукой на левой стороне шеи, левой – на правой. Можно также проводить разминание пальцами на одноименных сторонах шеи.

• Похлестывание. Кончиками расслабленных пальцев слегка ударяют по голове, шее и надплечье.

• Завершают массаж задней части шеи поглаживанием и переходят к передней.

• Массаж передней части шеи начинается с поглаживания и делается попеременно двумя руками от подбородка вниз к грудным железам. Кожа не должна сдвигаться, движения делайте осторожно.

• Разминаем область декольте, для этого используем кругообразные движения подушечками четырех пальцев. Двигаемся от мочки уха вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.

• Затем эту область растираем, используя кругообразые движения одним или двумя пальцами.

• Переходим к подбородку. Начинаем с поглаживания:

– тыльной стороной ладони от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны. Повторить 5–6 раз.

– тыльной стороной ладони поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу. Повторить 5–6 раз.

• Разминания. Тыльную сторону кисти прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем в другую.