Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Владислав Волков

УРОК № 3 — 2 часа (100 минут)

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть   4 мин. Строй, расчеты, повороты, ходьба     Б. Подготовительная часть   6 мин. 1. Кульбиты на правую и левую руки Провести челночным способом. Падение проводить на ковре по 4 челов. с левой и правой сторон. 2. Падение на правый бок   В. Основная часть     Фазис «Б» — это односторонняя тренировка с ответом. Что значит работать с ответом? — Это значит, обучающийся, работающий в обороне, отвечает контрприемом только при условии, если нападающий начал делать прием Объяснить понятие о коротком приеме. Коротким приемом называется контрприем, сделанный обороняющимся в момент проделывания приема нападающим.   1-й этап     Преподаватель показывает несколько планов действий с: ответными приемами. Одновременно указывает нападающему, как учитывать момент проведения контрприема со стороны обороняющегося. При показе планов действия преподаватель останавливается на характере переходов с одного приема на другой, на умение работать беспрерывно, т. е. прямыми приемами.   2-й этап     Преподаватель берет у обучающихся составленные планы действия (задание на дом прошлого урока) и проводит тренировку фазиса «Б» Каждая сторона работает по две минуты. Преподаватель следит за графиком горячности, рывковой и силовой работы. При проведении тренировки фазиса «Б» (стоя) следить, чтобы нападающий старался выполнить свой намеченный план полностью.   На основании составленных ими самими планов — обучающиеся показывают правильность и умение проводить в жизнь намеченный план   3-й этап     Разбор планов действия слушателей Разбор вести в разрезе намеченного Плана урока № 2, задание № 6, по 3-му этапу При разборе отметить, учитывали ли составители планов ответные приемы со стороны обороняющегося.   Г. Заключительная часть     Ходьба, упражнения на расслабление  

УРОК № 4 — 2 часа (100 минут)

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть   4 мин. Строй, расчеты, повороты, ходьба     Б. Подготовительная часть   6 мин. 1. Кульбиты на правую и левую руку Провести челночным способом. Провести по 4 человека с правой и левой сторон. 2. Падение на левый бок   В. Основная часть     Фазис «В» (стоя) это двухсторонняя тренировка самбистов. Перед началом схватки преподаватель определяет также стороны нападения и обороны, кроме того, обеим дает задание составить план действия атаки и (обороны в течение всей схватки, так как данная борьба идет в большом темпе, преподаватель должен предупреждать опасность повреждений и соблюдать все правила вольной схватки Это нужно для того, чтобы пара начинала схватку планово, так как бывает часто, что та или иная пара борцов в положении двухстороннего захвата ходит по ковру и схватку не начинает, а время, данное на эту борьбу, истекает. Преподаватель должен по графику отмечать у каждого борца наличие горячности, рывковой и силовой работы.   1-й этап     Преподаватель показывает простейшие комбинации борьбы в фазисе «В» Преподаватель берет себе партнером хорошо успевающего слушателя и с ним показывает двухстороннюю борьбу фазиса «В». При этом нужно рассказать основное понятие о «длинном» приеме. (Длинный прием есть затяжной прием, он обычно встречается в фазисе «В»).   2-й этап     Практическое проведение двухсторонней борьбы, положение — стоя. Время на каждую схватку дается 3 минуты Остальные, обучающиеся, не занятые на ковре, сидят и наблюдают за борьбой каждой пары, при этом преподаватель обязан дать им задание продумать и составить план действия при работе фазиса «В» (стоя).   3-й этап   4 мин. Разбор планов действия в разрезе какая пара лучше всех провела свой бой, при этом указать на пару борцов, не сумевших правильно построить план атаки Разбор вести по следующему плану: 1. Соответствует ли намеченный план действия практически проведенной борьбе. 2. Учитывал ли составитель плана рост, вес, силу и техническое знание приемов как у себя, так и у противника. 3. Количество простых комбинаций, применяемых в процессе борьбы. 4. Какой характер тактики был у того или иного борца (что такое позиционная, агрессивная и смешанная тактика боя).   Г. Заключительная часть   5 мин. Ходьба, упражнения на расслабление мышц. Душ   Задача № 7 — 4 часа

Цель: Научить обучающихся умению владеть приемами на земле.

Содержание: Приемы на земле относятся в основном к группе комбинированного приема. Они разбиты по принципу захватов на четыре подгруппы:

1. Захваты за голову, шею и ноги.

2. Захваты за руки.

3. Захваты за туловище.

4. Захваты за ноги.

УРОК № 1 — 2 часа (100 мин.).

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть   4 мин. Строй, расчеты, повороты     Б. Подготовительная часть   6 мин. Кульбиты вперед без рук Провести поочередно каждой стороной подряд два раза в одну сторону и два раза обратно.   В. Основная часть     1. Захват за голову, шею и ноги     а) отгибание головы назад Прием из группы рычагов.   б) захват за шею и ногу спереди, Прием относится к группе дожимов.   в) захват за шею и ноги сзади Показать ответный прием — захват головы ногами, в каких это случаях бывает. Прием относится к группе дожимов. При проделывании данного приема стараться делать накат своего туловища вперед, в сторону головы партнера, руки по возможности соединить в замок. Одновременно показать ответный прием со стороны обороняющегося в случае, если начальный захват будет произведен не за «дальнюю», а за «ближнюю» ногу.   г) захват за шею ногами, ноги в одну сторону Прием относится к группе сжатия и нажатия.   д) захват за шею ногами, ноги в разные стороны, То же.   е) захват за шею ногами, ноги перпендикулярно То же.   2. Захваты ногами за руки и прием на другой руке Прием относится к группе комбинированного приема.   а) держание одной руки ногами и прием на другой, положение «сверху» При всех захватах ногами рук старайтесь глубоко руку в промежность не захватывать, так как захват в данном месте наиболее слабый. Лучшее место захвата считать середину бедер. Прием делать или рычаг руки через бедро, или дожим кисти, или то и другое.   б) держание одной руки и прием на другой, положение снизу     в) держание головы ногами и прием на руке     г) узел на земле     д) рычаг вверх руки через бедро     Г. Заключительная часть     Ходьба, упражнение на расслабление мышц. Душ.  

УРОК № 2 — 2 часа (100 минут)