Первая психологическая помощь - Гай Винч

Краткий обзор лечения: сохраняйте самоконтроль

Показания к применению: ежедневно применяйте лекарство для целей, требующих силы воли и самоконтроля.

Действие: укрепляет силу воли и придает нам уверенность в себе, упрощает достижение целей в области саморазвития и повышает самооценку.

Когда необходимо обращаться к специалисту

Самооценка – это психологический феномен, корни которого находятся очень глубоко. Поэтому, чтобы предлагаемые здесь лекарства произвели долгосрочный эффект, необходимы время, усилия и серьезный настрой. Если вы чувствуете себя неспособным к применению этих методик или потратили на них немало сил и времени без очевидной пользы для самооценки, вам следует задуматься о получении профессиональной консультации.

Если обстоятельства постоянно давят на вашу самооценку (например, начальник или партнер все время вас оскорбляет либо вы не можете найти работу, несмотря на все усилия), психотерапевт поможет определить, насколько сильно вы нуждаетесь в изменении этих обстоятельств (очень сложно восстановить самооценку, если она постоянно подвергается негативному воздействию). Наконец, если ваша самооценка настолько повреждена, что вас посещают мысли о причинении вреда себе или другим, немедленно свяжитесь с психологом или обратитесь в ближайший пункт первой помощи.

Заключение

Обзаведитесь собственной психологической аптечкой

Никто не способен полностью оградить себя от психологических ран. К сожалению, вплоть до настоящего момента мало кто из нас умел вовремя их замечать и грамотно лечить. Мы или игнорировали их, или вели себя так, что наносимый ими психологический ущерб со временем только возрастал. Лекарства, содержащиеся в этой книге (основанные на современных научных данных), представляют собой базовую психологическую аптечку – набор душевных бальзамов, мазей, бинтов и болеутоляющих средств, которые мы применяем к эмоциональным и психологическим травмам сразу после их получения.

Однако, чтобы лечить самих себя, нужно выработать собственный подход и свои принципы лечения, то есть создать персональную психологическую аптечку. Хотя мы все получаем психологические травмы, когда сталкиваемся с потерей, неудачей или отвержением, глубина ран и рекомендуемый список лекарств варьируются от одного человека к другому. То же самое справедливо и для таблеток, которые мы принимаем для лечения физических недугов. Например, существует множество обезболивающих, отпускаемых без рецепта, которые подходят для лечения головной, зубной и другой боли. Но мы редко храним дома десятки лекарств от одной болезни. Путем проб и ошибок мы определяем, какая марка обезболивающих подходит нам больше других. Очевидно, что препарат этой марки и будет находиться в нашей аптечке.

Вы могли заметить, что некоторые средства первой помощи, описанные в этой книге, снимают неприятные симптомы быстрее, чем остальные. Или, к примеру, какое-то лекарство будет прекрасно работать в одной ситуации, тогда как в другой его потребуется заменить каким-то иным. Эти наблюдения позволят вам осознанно подходить к выбору средств первой помощи и повысить эффективность лечения.

Психология – молодая наука, поэтому каждый год ученые обнаруживают новые методики и подходы к решению наших проблем. Но еще раз отмечу, что приведенные здесь советы основаны на проверенных и фундаментальных предпосылках относительно человеческой психологии, которые вряд ли будут полностью опровергнуты. Даже если когда-нибудь будет создано лекарство, способное излечить нас от простуды за одну минуту, отказ от своевременного лечения подвергнет нас опасности развития более тяжелых заболеваний дыхательной системы, таких как пневмония. Аналогичным образом отказ от своевременной обработки душевных ран, вызванных неприятным событием, грозит ухудшением нашего психического и эмоционального здоровья, а также серьезным падением самооценки. Не исключено, что через несколько лет нам придется обновить содержимое своих психологических аптечек, поскольку специалисты найдут более действенные методы лечения психологических травм вроде неудачи. Но было бы глупо отказывать себе в лечении прямо сейчас и надеяться на чудо в будущем.

Я уверен, что, если с раннего детства мы будем уделять своему душевному здоровью не меньше внимания, чем телесному, и станем регулярно использовать средства, поддерживающие его в хорошем состоянии, наша жизнь изменится к лучшему. Обучение детей психологической гигиене и применению средств первой психологической помощи сделает их более счастливыми, а общество – намного более здоровым. Я искренне надеюсь, что благодаря нам, родителям и педагогам, психологическая гигиена и профилактика превратятся в такое же повседневное занятие, как чистка зубов. Мы можем стать свидетелями появления нового поколения эмоционально устойчивых и психологически грамотных людей, которые будут искусно справляться с трудностями, быстро приходить в себя после разочарований и неудач и получать гораздо больше удовольствия от жизни, чем мы получаем сегодня.

Если мои мечты кажутся вам несбыточными, порассуждайте о том, что еще несколько поколений назад большинство людей не просто не задавались целью стать счастливее, а в принципе не верили в реальность таких целей. Они заботились лишь об удовлетворении своих основных потребностей и почти все время тратили на поиски пищи, крова и борьбу за существование. Возможно, несколько поколений спустя наши потомки будут оглядываться на нас и недоумевать, почему мы заботились о зубах гораздо больше, чем о душе. Им будет непонятно, почему лишь немногие из нас использовали средства первой психологической помощи для залечивания душевных ран, получаемых чуть ли не ежедневно.

Конечно, до сих пор нам не хватало ресурсов и знаний для правильного ухода за своим эмоциональным здоровьем. Но теперь мы пользуемся неограниченным доступом к информации, способной повысить наше психологическое благополучие. Любой человек, стремящийся вести эмоционально здоровый образ жизни, должен иметь под рукой психологическую аптечку и обращаться к ней в случае необходимости.

Выражение благодарности

Долгие годы мне не давало покоя то, что последние достижения психологической науки не покидают стены университетских лабораторий и не публикуются нигде, кроме узкоспециализированных журналов. Это означает, что обычные люди имеют мало шансов на знакомство с ними. Я сокрушался о том, что мы игнорируем свои психологические раны, хотя существует множество способов их лечения, и постоянно злился на то, что здоровью зубов мы уделяем куда больше внимания, чем здоровью психики. Не подумайте, что я выступаю против стоматологической гигиены. Мне нравятся красивые зубы. Я лишь считаю, что так хорошо разбираться в уходе за зубами и не знать ничего о психологической гигиене просто глупо.

К счастью, два человека решили, что пора положить этому конец. Под «этим» я имею в виду свои бесконечные жалобы и стенания. Мой агент Мишель Тесслер и мой брат и коллега доктор Джил Винч настояли на том, чтобы я последовал своему собственному совету, который отстаивал в своей первой книге под названием «Скрипучее колесо». Суть совета заключалась в том, что бесполезные жалобы всегда следует заменять конструктивными действиями. «Напиши книгу! – в один голос сказали они. – Собери все самое ценное и расскажи людям то, что они должны знать». Сказано – сделано. Впрочем, они дали мне нечто большее, чем один совет. Их воодушевление и поддержка оказали мне неоценимую помощь в процессе работы над книгой. Мишель Тесслер – просто потрясающий агент, и мне очень повезло работать с ней рука об руку. Мой брат-близнец Джил каждый день выражает мне свою любовь, поддержку, а также всячески стимулирует и вдохновляет меня. Он неизменно является первым читателем и рецензентом каждого слова и предложения, вышедшего из-под моего пера. Без него эта книга осталась бы несбыточной мечтой.

Мои издатели из Hudson Street Press, Кэролайн Саттон и Бритни Рос, также всячески поддерживали меня с самого начала нашей совместной деятельности. В частности, благодаря Кэролайн я нашел правильный формат для своей книги. Их предложения всегда попадали точно в цель, а замечания и комментарии отличались прямотой и удивительной конструктивностью.

Мои читатели потратили немало времени и сил на то, чтобы рукопись приобрела свой окончательный вид. Я очень благодарен Мааян Клейн, Яэль Меркель и своей дорогой коллеге доктору Дженнифер Хоферт за их бесценные профессиональные советы. Ричард Лефф, Фрэнк Андерсон, Джеймс Барраклоу и особенно Дэнни Клейн внесли целый ряд полезных замечаний. А Джессика Рэкмэн и вовсе во много раз перевыполнила план и, несмотря на свой плотный график, оставила заметки на каждой странице, которые оказались такими же глубокими, вдохновляющими и полезными, как и все, что она делает.