Спорт – это психология - Людмила Рогалева

Но, если спортсмен стабилен в выполнении приема (на любом планируемом уровне) на тренировке, то у него появляется уверенность, что и в соревновании он выйдет на этот уровень эффективности, и, как следствие, у него появляется чувство уверенности, если, конечно, от него требуется решать уже решенную на тренировках задачу. Если же задача будет завышена (например, достигнуть 70% эффективности попадания в баскетболе при наличии тренировочной стабильности 50%), то наличие стабильности на более низком уровне не будет способствовать формированию уверенности в связи с требованием стабильности на более высоком уровне.

Технология формирования психологической стабильности у спортсмена

Процесс выведения спортсмена на оптимальный уровень психологической стабильности состоит из 2-х этапов. Задача 1-го этапа – выведение спортсмена на общий (базовый) уровень психологической стабильности.

На 2-м этапе ставится задача вывести спортсмена на соревновательный уровень психологической стабильности.

1-й этап выведения спортсмена на базовый уровень психологической стабильности.

Задача 1. Планирование уровня психологической стабильности на соревновательной сезон с учетом календаря соревнований (на протяжении сезона может быть 2–3 таких уровня). Планирование включает в себя:

1) анализ психологической стабильности в предыдущем сезоне (если возможно) по тем техническим элементам, которые определяют успех выступления в соревновании и при выполнении которых будет проводиться работа по формированию психологической стабильности;

2) определение уровня психологической стабильности на данный момент при выполнении этих элементов.

Критерий эффективности должен быть выражен количественно (в очках, баллах, секундах). Эти данные (результаты прошедшего сезона и на текущий момент) позволяют определить начальный уровень эффективности (в %, на основе которых начинается работа по формированию психологической стабильности при выполнении конкретных технических элементов). Очень важным при этом является то, чтобы показатель стабильности (% эффективности при выполнении конкретного элемента), запланированный для данного спортсмена, был принят спортсменом, а не навязан ему тренером. Поэтому начальный показатель стабильности должен быть реальным для выполнения. В этом случае спортсмен не сможет считать, что это недостижимо для выполнения. А уверенность, что это реально для выполнения, создает необходимую мотивацию на достижение поставленной задачи и личную ответственность за ее решение (сам взял на себя эти обязательства).

После определения начального уровня стабильности можно начинать непосредственную работу по решению этой задачи. Технология ее решения заключается в следующем.

Составляется система заданий на основе принципа «ограничения». Для этого определяется количество серий и количество попыток в серии, с которых начинается работа по формированию психологической стабильности при выполнении конкретного технического элемента. Количество попыток на начальном этапе должно быть достаточным, чтобы у спортсмена не возникало боязни, что он его не выполнит. Обычно это до 20 попыток в 3–4 сериях.

Использование принципа «ограничения» заключается в том, что с каждым последующим заданием общее количество попыток уменьшается и к последнему заданию доводится до количества попыток, примерно соответствующих количеству выполняемых в соревновании (но не менее 3–5).

Например, в волейболе при работе над стабильностью подачи:

1 задание – 20 подач в 4–5 сериях. Задача – достичь 30–50% эффективности (т. е. 7-10 эффективных подач). Переход к следующему заданию только после выполнения этого задания на 5 тренировках подряд – еще одно ограничение, которое чрезвычайно важно, так оно само создает дополнительное психическое напряжение, особенно когда спортсмен уже успешно выполнил это задание на 4-х занятиях подряд и остается последнее занятие. При невыполнении на любом занятии задание начинается сначала.

2 задание – 16 подач в 4 сериях (30–50% эффективности),

3 задание – 12 подач в 3 сериях (30–50% эффективности),

4 задание – 8 подач в 2 сериях (30–50% эффективности). После выполнения этого задания спортсмен переходит к следующему, где процент эффективности повышается на 5-10% (т. е. в данном случае он будет 40–60%), а количество попыток начинает уменьшаться.

Естественно, при определении количества попыток учитывается специфика вида спорта, условия тренировочной работы и т. д.

И еще, если тренер считает или само содержание тренировки требует выполнения большего количества попыток данного технического элемента в занятии, то столько и надо выполнять. Просто в числе этих попыток специально выделяются те (10–20), которые будут учитываться при решении задачи формирования психической стабильности.

Ответ на вопрос, почему учитываться должны только определяемые для этого количества попыток, заключается в следующем: спортсмен ставится в те же ограничительные рамки, в которые он попадает во время соревнования, и тем самым в какой-то степени моделируются соревновательные условия. Таким образом, у спортсмена постоянно и систематически тренируется способность к произвольной концентрации внимания и сохранению этой концентрации необходимое время, как того требуют условия соревнования. Пошаговое уменьшение количества попыток от задания к заданию позволяют спортсмену постепенно психологически адаптироваться к тем условиям, в которые он попадает во время соревнования.

Выход на 1 уровень стабильности создает лишь базу для выхода на соревновательный уровень стабильности – главная задача данной программы.

Говоря о соревновательной стабильности, мы должны учитывать, что при ее формировании возникает еще одно «ограничение». Оно заключается в том, что стабильным должен быть не только общий процент эффективных попыток во время соревнования, но и последовательность их выполнения.

Поэтому после решения задачи выхода на определенный уровень общей психологической стабильности независимо от того, в каком порядке были выполнены эффективные попытки, ставится задача выйти на тот же уровень стабильности, но тогда в каждых 2 или 3 попытках должно быть одно или два эффективных выполнения. Технология решения новой задачи та же самая, хотя обычно можно начинать со 2–3 задания. Проведенные исследования показали достаточную эффективность использования данной технологии для формирования соревновательной психологической стабильности.

Программа 2. Формирование психической надежности спортсмена в соревновательных условиях

Закончилась финальная игра чемпионата мира по футболу (1996) между Италией и Бразилией, счет 0:0. Начинаются послематчевые 11-метровые. К мячу подходит лучший игрок чемпионата итальянец Баджио, и мяч летит намного выше ворот. Чемпионы – бразильцы. Финальное выступление гимнастки – блестящее, остается совсем немного, и вдруг в простейшем элементе потеря предмета, прощай олимпийское золото.

Такие случаи в спортивной практике и подобные ошибки можно наблюдать на соревнованиях разного уровня постоянно. И ведь что интересно. «Да этот Баджио на тренировке забьет 10 пенальти подряд любому вратарю». «Гимнастка сама не может понять, как она потеряла обруч».

Значит, эти ошибки вызваны не техническими причинами, даже не отсутствием стабильности при выполнении этих элементов, а какими-то другими причинами. И эта причина проявляет себя, как мы заметили, именно тогда, когда наступает самый ответственный момент выступления, когда от правильного выполнения упражнения (технического элемента) зависит результат выступления спортсмена, команды, т. е. когда данный элемент, упражнение необходимо обязательно выполнить эффективно здесь и сейчас. Вот этот груз ответственности за результат при выполнении элемента и является причиной неудачного его выполнения в решающий момент соревнования.

В психологии спорта такие ошибки объясняют недостаточной психической надежностью спортсмена. Именно по этой причине проигрываются уже, казалось бы, выигранные соревнования, когда остается сделать последний шаг, успешно выполнить технический прием, многократно и успешно выполняемый на тренировке. Таким образом, в современном спорте при высочайшем уровне конкуренции именно от психической надежности чаще всего и зависит успех или неудача выступления спортсмена в самых ответственных соревнованиях.

Наиболее полно психическую надежность спортсмена характеризуют чешские психологи Ф. Манн, В. Гошек:

«Психическая надежность характеризуется прежде всего малой ситуационной изменчивостью спортивных результатов (эффективным выполнением технических приемов) в психологически неблагоприятной среде (ответственность, решающая попытка)».