Спорт – это психология - Людмила Рогалева

Психологическая стабильность – это:

1. Выполнение технико-тактических элементов на определенном уровне в соревновательных условиях (например, выполнение отдельных упражнений в многоборье по гимнастике в пределах 9,0–9,5 балла, попадание 2-3-очковых бросков в пределах 40–60% в каждой игре и т. д.).

2. Выполнение технико-тактических элементов на определенном уровне на протяжении основных соревнований, турнира, сезона, цикла соревнований (получение оценки в футболе в пределах 6,0–6,5 баллов на протяжении сезона, количество ошибок при выполнении подачи не более чем в 10–30% в волейболе во время турнира и т. д.).

Естественно, что при этом должны учитываться объективные факторы, которые могут снизить или повысить этот показатель (выступление после болезни, погода, противник, уровень спортивной формы), но эти поправки позволяют снижать или повышать критерий эффективности, но не сам критерий.

Каждая проблема возникает только в том случае, если появляются трудности при решении какой-либо задачи.

В спорте главная задача – это достижение определенного спортивного результата. Так, в баскетболе это выигрыш, который определяется количеством набранных очков, хоть на 1 очко больше, чем у соперника. Количество очков определяется процентом попадания всех игроков. Если считать, что команда может выполнить за игру от 80 до 100 бросков и если каждый игрок будет иметь 50% попадания, то команда в каждом матче будет набирать от 80 до 100 очков. Однако, если игрок, который выполняет в каждой игре до 20 бросков, в одной игре покажет 70% эффективности и наберет 30 очков, а остальные наберут свои 60 очков, то общая сумма будет 90 очков. Но если в следующей игре у этого игрока процент результативности будет 30% (10 очков), а у остальных останется прежним (те же 60 очков), то общая сумма будет 70 очков. Если в 1-м случае команда может выиграть 20 очков у команды, имеющей средний уровень результативности 70–80 очков за игру, то во 2-м случае проиграть 3–4 очка этой же команде. Поэтому тренеру так важно, чтобы спортсмен стабильно (постоянно) показывал не менее «своих» 40–50% (или N %) очков.

Но главное, если спортсмен нестабилен, то и сам он, и тренер не знают, как спортсмен выступит в конкретном соревновании (пойдут броски или нет), поэтому, естественно, спортсмен испытывает значительную тревогу и неуверенность перед каждым выступлением.

А неуверенность является главным врагом достижения высокого спортивного результата. В полной мере это относится и к другим видам спорта. Поэтому проблема стабильности – это не только проблема результата, который покажет спортсмен в данном соревновании, но и проблема формирования уверенности или неуверенности у спортсмена. Таким образом, решая проблему формирования психологической стабильности, мы, прежде всего, решаем психологическую проблему – формирования уверенности, от которой в наибольшей степени зависит успешность выступления спортсмена.

Обозначив важность и необходимость решения этой проблемы, что, в свою очередь, требует создания технологии ее решения, необходимо определить основной психологический принцип, на основе которого может быть создана и реализована технология формирования психологической стабильности. Для определения такого принципа необходимо вернуться к психологическому анализу выступления спортсмена в соревновании.

Этот анализ свидетельствует, что соревнования накладывают определенные ограничения. Так, в процессе соревнования (игры) спортсмен ограничен, во-первых, количеством попыток (лимитированных или правилами) при выполнении конкретного упражнения – 3 попытки в прыжках, или условиями соревнования, когда соперник позволяет сделать лишь определенное количество бросков в баскетболе, ударов по воротам в футболе, атак в единоборствах и т. д.

Во-вторых, спортсмен ограничен возможностями порядкового выбора при выполнении результативных попыток. Действительно, если первые попытки были неудачны, то спортсмену просто могут не быть предоставлены следующие попытки или сделать это ему не разрешат правила соревнований. Отсюда, если тренировочная эффективность спортсмена при выполнении технического элемента 50%, то стабильностью можно считать, если выполнение каждого второго элемента будет результативно, но не 5 последних из 10, так как этих 5-и последних попыток может просто не быть.

Поэтому требования, предъявляемые спортсмену в тренировке при формировании психологической стабильности, должны быть идентичны требованиям официального соревнования. Рассчитывать, что спортсмен, который не может выполнить эти требования на тренировке (когда невыполнение не влечет за собой таких последствий для спортсмена и команды, как в официальном соревновании), сможет их выполнить в ответственном соревновании, неправомерно.

В связи с этим решение задачи формирования психологической стабильности у спортсмена в процессе соревнования возможно только при условии построения тренировочного процесса на принципе «ограничения».

А это значит, что на смену планирования выполнения технических элементов по временным (20–30 мин. работы над элементом), количественным (50–60 попыток выполнения элемента) показателям должны прийти планирование и учет эффективности выполнения этого элемента за ограниченное количество попыток, причем их число должно постоянно уменьшаться, достигнув в конце концов количества попыток на соревновании.

Такая работа при успешном решении указанных задач формирует у спортсмена чувство уверенности. Спортсмен перестает думать о возможности неудачи при выполнении элемента, у него начинает превалировать установка на сам процесс выполнения технического приема. Это, в свою очередь, способствует созданию оптимального уровня психического возбуждения, обеспечивает согласованную работу функциональных систем организма (моторной, сенсорной и т. д.) и переводит сознание из сферы психологического переживания «попаду – не попаду, сделаю – не сделаю» в сферу автоматического поиска оптимальных условий для выполнения данного технического элемента.

Но при этом в силу вступает еще один важный психологический принцип – это принцип получения «права на ошибку», так как спортсмену предоставляется право на определенный процент ошибок. В свою очередь, получение «права на ошибку» – это выполнение без колебаний технико-тактических элементов, когда уходит чувство тревоги («ошибусь – не ошибусь»), что опять же способствует возникновению чувства уверенности в том, что он может успешно выполнить данный элемент.

Таким образом, решение задачи формирования психологической стабильности может быть достигнуто только при использовании в тренировке принципа «ограничения» (времени, количества попыток, счета) при работе над техникой и тактикой с обязательным учетом эффективности (наличия критерия эффективности в % по основным выполняемым элементам для каждого спортсмена).

Переходя к технологии формирования психологической стабильности, необходимо знать: каждая психологическая задача (упражнение) должна иметь позитивное решение. Только после того как эта задача окажется решенной, возникает чувство уверенности при выполнении данного упражнения, данного элемента. Отсюда пошаговое использование принципа «ограничения» при решении задачи формирования психологической стабильности, начиная с достаточно большого количества попыток (что облегчает достигнуть необходимого процента эффективности, добиться 50% эффективности при выполнении технического элемента из 20-ти попыток на начальном этапе проще, чем те же 50% из 4-х попыток) с выходом на количество попыток, имеющих место в соревновании.

Так, если в футболе нападающий имеет не более 3–5 реальных возможностей поразить ворота, то и в заключительных заданиях необходимо ограничить его этими 3–5 ударами в тренировке с задачей достигнуть нужной результативности именно в этих попытках.

Отсюда возникает необходимость изменения направленности в оценке эффективности занятий, где эффективность занятия определяется процентом успешного или неуспешного выполнения технического элемента в условиях принципа «ограничения».

Чувство уверенности, формирующееся при успешном выполнении задания на психологическую стабильность в конкретном упражнении, в дальнейшем обеспечивает формирование общей уверенности спортсмена при выступлении.

Почему же у спортсмена формируется чувство уверенности при успешной реализации данного принципа в тренировочных занятиях?

Неуверенность в спорте имеет несколько причин, и одна из них, когда спортсмен не знает, как он выполнит упражнение в данной попытке (успешно или неуспешно). А это происходит в том случае, если спортсмен на тренировках выполняет данный элемент нестабильно: на одной тренировке процент успешных попыток может быть очень высоким, на другой – низким (или вообще не учитывается эффективность выполнения технических элементов, что чаще всего и наблюдается на тренировке). Такая нестабильность выполнения упражнения на тренировках, естественно, не может гарантировать даже приблизительно успешное выполнение данного технического приема на соревновании в той или иной попытке. И спортсмен это понимает это. А раз он это понимает, то, естественно, у него возникает тревога, что в наиболее ответственный момент он не сможет успешно выполнить данный технический элемент. А отсюда чувство неуверенности, что, в свою очередь, не способствует успешному выполнению элемента. Получается замкнутый круг.