Фитнесс в изоляторе - Чарльз Бронсон

ШАГИ

Опять же хочу развеять ваши сомнения по поводу этого упражнения. Вся суть упражнения стоит в том что вы делаете высокий шаг, то есть ставите ногу на какой то предмет и поднимаетесь. Это упражнения покажется вам очень сложным после 10 минутной работы. Для выполнения этого упражнения используйте все подручные средства сидения, скамейки, заборы и т.д. Начните с маленького интервала времени, начните с 5-минутного режима, потом постепенно увеличивайте интервал. По окончанию времени смените ногу, а потом сделайте 10 минутное охлаждение(облейтесь водой или как я просто походите а потом присядьте). Вся сила упражнения это ритм и баланс. Со временем вы даже не заметите как ритм и баланс придет кругом в вашу жизнь. Завтра переходим к следующей главе... спать сегодня вы будете хорошо.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Теперь я знаю, что многие из Вас начнут читать эту главу сразу после окончания предыдущей. Что я говорил Вам? Это для вашей же пользы. Если вам нечем заняться то пойдите покормите уток в парке. Я не хочу с вами сейчас говорить. Вы должны быть пригодными, а для этого нужно отдыхать. Пригодность не должна работать на вас, Вы должны работать на Пригодность. Сон это большая часть вашей физической формы! Хороший и естественный сон это показатель вашей усердной работы, это ключ к вашему спортивному успеху. Без сна вы только ухудшаетесь. Наслаждайтесь своим сном. Не мечтайте о том как вы будете работать завтра, планируйте! Тем более если вы усердно работали, у вас не будет времени мечтать, вас будет сразу вырубать. Со временем вы будете гордиться собой.

Еще скажу пару слов про сон. Спать нужно обязательно, но можно натренировать свой организм, чтобы он восстанавливал свои силы быстрее. Для этого нужно всего то на всего каждый день(через день, через два) уменьшать свой сон на минуту. За минуту вы не выспитесь, во сне она не играет большой роли. И так со временем ваш организм научиться спать меньше, отдыхать лучше. У вас не будет проблем с ранней пробежкой, так как у вас появиться лишний час.

Я, пока что, все сказал. Теперь закройте книгу и оставьте ее до завтра!

………………………………………………………………………………………

«АНАЛЬНАЯ» ТЕМА

Я всегда работаю лучше когда посру! Это бесполезно тренироваться, если Вы полны едой; Вы должны быть легкими, чтобы получить хорошие результаты. Вы должны удачно работать в свое «наилучшее» время. Вы можете быть утренним человеком, хотя некоторые считают это трудным временем. Поэтому выберите свое время и придерживайтесь его. (Научитесь принимать пищу и срать в определенное время).

Как только Вы находитесь в рутине(не замечаете уже что тренировка это ваше ежедневное занятие), это Ваше нужное состояние; это становится религией! Вы начинаете любить её! И как только Ваша диета сортирована, Ваше испражнение будет регулярным, таким образом, станет легко запланировать Вашу программу. Некоторые люди не идут срать в течение многих недель для того чтобы высрать все за один раз. Блядь, это больно. Не делайте так! Вы что не видели давно своего доктора, или вам хочется лицезреть кровь на вашем стуле?

Вы не должны быть мировым обладателем титула ни в каком виде спорта – вы должны просто быть Вашим собственным чемпионом! Самостоятельно лично, мне нравится делать попытки чего то бесчеловечного: Я снял эквивалент двухэтажного автобуса с моей бороды через один час собирания 5-килограммового веса, приложенного к моей бороде. Я почти оторвал себе лицо. У меня был « лицевой стопорняк» в течение недели после этого, я оторвал половину своей бороды, и моя шея походила на глыбу скалы. Боль как никогда прежде, но это - я! Я не рекомендую свои подвиги силы никому: Я безумен, Вы нормальны. Это не смешивается, так что не делайте попытку того, что я делаю! Я держался за веревку с зубами, а мужчины тянули ее (вот почему я потерял некоторые зубы). Мои подвиги силы позорны всюду по пенитенциарной системе, и я говорю, лучше всего оставляют такие подвиги нам сумасшедшими! Эта книга о пригодности, не о безумии. Вы знали, что я когда-то сел на корточки с иракцем на моей спине 500 раз, и я стал известнее? Но это - больше безумия.

Во всяком случае я подчеркиваю, что Вы не нуждаетесь в весах или спортзалах. Если Вы хотите стать столь сильными, то пользуйтесь только своим умом. Верьте ему, имейте веру в то, что Вы делаете и прекращаете опускать себя. Вы не Арнольд; Вы – это Вы! Вы станете быстрее и более пригодными, чем Арнольд и Вы будете жить на много дольше.

Некоторые естественные примеры:

- 20-футовая змея и маленький мангуст. Мангуст намного быстрее и ловчее змеи.

- Большая муха дракона и маленький паук. Паук хитрее, он заманивает муху в ловушку и убивает.

- Крупный эльзасец(хищный зверь) и Питбуль. Питбуль бесстрашен, не чувствует боли, преданный(особенно когда защищает хозяина или его семью). Питбуль перегрызает хищнику горло.

- Боксер в тяжелом весе и Боксер наилегчайшего веса. Боксер наилегчайшего веса использует свою скорость и выбирает правильную тактику. В результате вырубает его тяжеловеса.

ЧЕМ ВЫ БОЛЬШЕ, ТЕМ ПО ВАС ЛЕГЧЕ ПОПАСТЬ

Размер; забудьте про него! Именно, то учитывается что находится в Вашем сердце. Прекратите смотреть на помешанных на мышце. Будьте самостоятельными: будьте здоровыми, быстрыми и сильными. Помните, чем больше Вы, тем попасть по вас легче - размер ничего не означает. Если Вы испытываете недостаток в движении (и у всех нас есть выходные, когда мы будем чувствовать себя сытыми по горло, усталыми или вялыми), тогда боль будет вести Вас! Если Вы напряженны, завершены, или разбитый тогда крик, смех или слёзы ведут Вас!

ЗАБАВНАЯ ИСТОРИЯ В СПОРТЗАЛЕ

Теперь вот история. Я вам её расскажу чтобы вы немножко лучше меня понимали. Когда я вышел из тюрьмы, на короткий период, братья Брэдли(лица в Лутоне, сленг преступного мира для известного из населения) взяли меня в Спортзал, хорошее место, очень популярное. У меня была разминка. Я был одет в мои армейские ботинки, черные основания, свободную вершину, мои очки (не для крутизны, а против света - свет слепил мои глаза), и черный браслет(я ношу его не для того чтобы быть «вспышкой»; я чуть не потерял руку в результате несчастного случая). Так или иначе я имел вид для того чтобы чувствовать комфортно в спортзале. Когда я показывал хороший результат то двое парней стояли и изучали меня. Я знал, что они смотрели на мои движения, и обсуждали их. Мне это надоело и я подошел к ним. «У вас какие-то проблемы?». Я спросил. «Нет никаких проблем, просто нам любопытно». Это не было нужным ответом. «Держитесь отдельно, мне не нравятся любопытные люди!» Я сказал и с тем, что шел назад к моим весам с сильным убеждением разбить их гантелей. Мне никогда не нравились такие как они, высвечивают распутников - волосы прилизанные, глупые облегающие шорты, показывая их жопу и т.д. Полчаса спустя братья Брэдли представили меня. Эти два педика опять подошли ко мне «Извините Чарли, мы не знали что это вы». «Нет проблем». Ответил я. Потом, когда я работал с гантелей, у меня спросили «Насколько большой Ваш бицепс, Чэз?» Я уронил свой вес и схватил его за шею: «Ты мудак, зачем ты интересуешься, ты что, педик?». Они испугались.

Теперь вот то, почему я пересказываю эту историю... Я был там таким же крупным как и остальные и в тоже время сильным. У меня есть рекорд жыма лежа в 500 фунтов, но я собираюсь сказать Вам теперь: это - все дерьмо. Выражение «Насколько большой ваш бицепс?» для меня это как «Насколько большой ваш член?». Девиз: «Пригодность, Здоровье и Стойкость» бьют всю эту хуйню. В тюрьме я работал с камнями, бегал трусцой, делал сэты вместо того чтобы жать лежа. Я ясно даю понять меня? Та пара педиков были клоунами. «Насколько большой ваш бицепс?». Какой человек спрашивает это? Какой человек одевается как они? Я скажу Вам какой: педики и лентяи! Спортзалы, как этот, я не принадлежу к нему; все посетители борются, чтобы получить лучшее зеркало. Вы должны видеть, что они останавливаются, чтобы играть с волосами или проверить, что их задница выглядит хорошо! Не входите в это гиблое увлечение. Это ерунда! Все эти кружки(педики) тратят сотни на таблетки, стероиды, и т.д. В 54 годах, на что они будут похожи? Я скажу Вам на что: большие, уродливые мерзавцы! Поскольку я сказал, что Вы, живете для забавы, наслаждаетесь жизнью, сделайте её для Вас. Не волнуйтесь о других, насколько большие или сильные они. Это - Вы, Ваше тело, Ваше сердце и Ваши легкие; Вы делаете его только для Вас. И я скажу Вам теперь, Вы развлечетесь еще больше и будете более здоровыми, чем они!

Эта книга для человека, который серьезно хочет изменить жизнь! Но, прежде, чем Вы пойдете дальше, пойдите в главу под названием Уединенный Путь. Вы можете испытать желание просмотреть остальную часть этой главы. Уединенный Путь - глава, которая станет Вашей библией пригодности. Каждое из упражнений перечислено в цифровой форме, таким образом, за ними должно быть достаточно легко следовать, так как вам дают инструкции(в какой главе можно найти объяснения). Следуйте за тем, что там, не испытывайте желание испытать свои собственные рутины на данном этапе. Когда Вы станете более продвинутыми, тогда Вы будете знать то, что хорошо и что не хорошо для Вашего тела. У всех нас есть что-то общее: мы все отличаемся! То что хорошо одному, для другого не очень. То, что я сделал, это рекомендация, руководство. Ваше тело даст вам совет, но только после нескольких месяцев рутины. Уединенный Путь - единственный путь, который работает на Вас, и у Вас будет целая жизнь забавы и пригодности, которая поможет Вам пройти через худшие бедствия в мире.