Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - Виталий Григорьевич Апилат
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Например: захотели посетить оазис на необитаемом острове – и переместились туда, и там можно изучать и наблюдать каждую травинку, или захотели пообщаться с Мерлин Монро – и переместились к ней домой и пообщались, причём реальность присутствия такая же, как в реальности, даже можно почувствовать прикосновения и запах её духов.
Впервые об осознанных сновидениях я узнал ещё в 2011 году от Михаила Радуги, который в то время проводил обучающие курсы. Сейчас, насколько я знаю, он выложил все свои курсы в открытый доступ. В начале практики осознанных сновидений нужно было научиться входить в REM-фазу и продлевать время своего там нахождения, концентрируясь на деталях и мелочах того, что там наблюдаешь. Но так как это можно было делать только во сне, мне не хотелось ждать следующего утра, чтобы попрактиковать нахождение в фазе, поэтому я тренировался быстро засыпать.
В одной из его первых книг «Параллельная реальность вне тела и альтернатива виртуальному миру» третья глава полностью посвящена техникам и практикам, из них я научился техникам быстро засыпать и входить в фазу сразу, без предварительного многочасового сна. Навык быстрого засыпания помог мне при практиковании полифазного сна, чтобы засыпать по расписанию.
Практика
9 ШАГОВ перед сном, чтобы рано вставать!
Приведу несколько простых рецептов, которыми пользуюсь сам:
Один из главных: Настрой с вечера – это очень важно!
1. Обязательно проветрите спальню перед сном и прогуляйтесь на свежем воздухе!
2. Засните с хорошими, добрыми мыслями.
3. Наденьте удобную одежду, которая не будет теснить и сползать на шею.
4. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.
5. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом – очень расслабляет.
6. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.
7. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!
8. Создайте перед сном намерение выспаться (независимо от того, сколько осталось спать)
9. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей.
16 техник быстрого пробуждения и вхождения в ресурсное состояние:
1. Самый простой и банальный – завести будильник, поставить на него очень громкую мелодию, и отодвинуть от кровати как можно дальше (ещё лучше – в другой угол комнаты, чтобы для выключения нужно было обязательно подняться). Особенно, если в комнате спит маленький ребёнок – вскочите пулей, чтобы выключить будильник и не разбудить ребёнка!
2. Забудьте про кнопку "выкл." будильника! Поставьте его чётко на нужное время (6:00 часов утра). Зазвонил будильник – не тянем руку к кнопочке, а встаём!
3. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.
4. Проветривание. Откройте окно, проветрите помещение. Глоток свежего воздуха быстро приведёт вас в ресурсное состояние.
5. Поставьте на таймер включение яркого освещения комнаты или расположите спальню на солнечной стороне, не закрывайте, и тогда будете сами просыпаться на заре от яркого солнечного света.
6. Поставьте на таймер обогреватель, чтобы утром несложно было выбираться из-под одеяла (если в доме прохладно).
7. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете растянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.
8. Чтобы быстро подняться, когда хочется продолжить спать примените технику «Ракета»: как космонавт перед стартом отсчитывает время до пуска – так же отсчитывайте время до того момента, чтобы встать с постели: 10–9–8–7–6–5–4–3–2–1–0… Подъём! И вскакиваете с постели, идёте в ванную умываться. Перед началом отсчёта дайте себе установку – «как только я произнесу цифру 0 – сразу встаю с кровати».
Во время счёта ваш ум будет занят счётом, поэтому лишних прокрастинирующих мыслей в голове не будет, и вы легко сможете выполнить собственную команду на подъём с кровати.
9. После будильника сразу идите умыться и почистить зубы. Да-да, почистить зубы. Пока вы это будете делать – проснётесь!
10. Принять ледяной душ – резко включится иммунитет, и произойдёт мгновенное пробуждение! (Не рекомендую делать людям с заболеванием сосудов).
Мне в своё время очень помогла эта практика не только пробуждать тело, но и наблюдать за работой своего ума. Каждое утро я ровно 11 секунд принимал ледяной душ. Каждый раз, когда я шёл в душ, мой мозг выдавал мне целый список причин, почему я этого не должен делать именно сегодня! Я делал это упражнение 6 месяцев!
За это время я изучил все списки причин откладывания своего мозга и научился их распознавать. Тогда я поставил себе программу «ракета», и как только появляется знакомое чувство, я говорю себе: «Ракета» – и моментом срабатывает программа блокировки прокрастинации, что убирает все препятствия и сомнения, чтобы действовать.
Вот такая двойная выгода от практики
11. Выдохнуть и задержать дыхание на максимальное количество времени (проделать эту процедуру 3–4 раза). Повторяю – максимум времени!
12. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?
13. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром – самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш – залог хорошего утра и приподнятого настроения.
14. Найдите друга по несчастью, то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости. Есть специальные интернет-сервисы, которые будут звонить на ваш мобильный и приятным голосом будить.
15. Сделать гормональную гимнастику. Она делается прямо в постели, нежно и плавно пробуждает!!! После 5–10 минут гимнастики сон полностью исчезает, восстанавливается гормональная, эндокринная система и ещё много чего!
Как делать гормональную гимнастику можно посмотреть в видео группы, или
