Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе - Евгений Тарасов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Предположим, на вашем белом экране появляется цифра 7.
Почувствуйте себя счастливым семилетним ребенком. Почему вы были так счастливы? Предположим, это было 1 сентября.
Возвратитесь в тот первый осенний день. В этот ясный, возможно, пока еще солнечный день вы проснулись от переполнявшего вас чувства радости и счастья. Вспомните, что вы увидели сразу же после того, как открыли глаза? Солнечные блики на потолке или на стенах? Огромный букет на столе или на тумбочке? Какие запахи наполнили комнату? Пахло цветами или, может быть, свежеиспеченным пирогом или тортом? Что вы услышали? Радостные голоса родителей? Бабушки? Деда? Братьев или сестер? Бодрую, жизнерадостную музыку?..
Вспомните, как, переполняясь радостными предчувствиями, вы вскочили со своей кровати. Как побежали умываться и чистить зубы. Как сели на стол. Что было на нем?
Припомните, какую праздничную школьную форму вы надели? Что положили в портфель (ранец)?
Представьте, как вы выходили из дома. Какие чувства вас переполняли? Это была непонятная радость от предчувствия чего-то нового? Это была гордость повзрослевшего (ведь совсем еще недавно вы ходили в детский садик) человека? Это было огромное чувство счастья? Вспоминайте, вспоминайте получше эти удивительно прекрасные, эти волнующие минуты своего детства!
Вы пошли в школу с матерью? Или с отцом? С бабушкой? С дедом? С сестрами или с братьями? А может быть, со всей своей семьей? Или даже еще и с друзьями?
Вы шли или на чем-то ехали?.. Какая была погода? Солнечная? А может, собирался или начал накрапывать дождь. Но ведь даже это не испортило вашего удивительно прекрасного, приподнятого настроения?
Что происходило по дороге в школу? Через какой вход вы вошли на школьный двор? Много ли там уже было народа? Было шумно? Или этот радостный шум уже перекрывали звуки не менее радостной музыки?
Вспомните торжественный обряд «посвящения в первоклассники». Кому вы подарили свой букет цветов? Кто поднял вас и посадил на свои плечи?..
Вспоминайте, вспоминайте эти прекрасные мгновения, эти переполнявшие вас чувства!..
И еще – какие были тогда запахи? Пахло первой опавшей листвой? Или это были запахи того моря цветов, которые заполонили тогда весь школьный двор?
А теперь припомните, как вы впервые вошли в школьный класс. За какую парту вас посадили? С кем вы оказались рядом? Вспоминайте, вспоминайте!..
Вспомните свою первую учительницу и ее первое обращение к вам, теперь уже ученикам. Во что она была тогда одета? Какие цветы стояли у нее на столе?
И еще вспомните, быстро ли пролетел первый в вашей жизни урок? Как вы вышли (или выбежали?) на также первую в своей жизни переменку. Как вы бегали по коридору. Или вы скромно стояли возле окна, любуясь разноцветной палитрой деревьев в школьном саду?
А теперь начните вспоминать свой первый школьный завтрак. Что вы ели? Какой был вкус? Поделились ли вы с новым знакомым (знакомой) или с соседом по парте?
Припомните, какие чувства вызвал у вас конец первого учебного дня. Как вы возвращались домой? С кем?
Что вас ждало дома? Был накрыт праздничный стол? Что было на нем? Как вас поздравляли ваши родные?
Припомните, как и с кем вы потом гуляли или играли до вечера? Как, от кого узнали, что вам уже пора идти домой и ложиться спать?
Легко ли вы тогда «отошли ко сну»? Или вам мешали заснуть переполнявшие вас чувства? Спокойно ли вы спали, или же даже во сне вам виделось что-то волнующее и радостное?
Наверное, вы все равно спали хорошо. И это успокоение, это умиротворение от воспоминаний о светлом сне семилетнего ребенка, оказывается, до сих пор остаются, до сих пор живут в вашей душе… И, уже открыв глаза и оказавшись в своем реальном времени, вы еще долго будете ощущать в себе свет этой своеобразной «машины времени»!
Если же, выполняя это упражнение, вы не прошли через все события этого памятного дня, позволив увлечь себя какому-то иному особому воспоминанию, то и это неплохо. Значит, для достижения умиротворения и даже душевного подъема вам было необходимо оживлять в себе именно это воспоминание. Главное – не лениться искать и находить в себе эти столь нужные для вас воспоминания, как бы глубоко они ни были запрятаны!
Дорога в Храм тишины
• Максимально расслабьтесь. Успокойте свое дыхание и вообразите, что вы гуляете по окраине многолюдного шумного города…
• Постарайтесь ощутить, как вы ступаете по мостовой…
• Смотрите на прохожих, на выражение их лиц… Некоторые встревожены, а другие спокойны и радостны?..
• Обратите внимание на транспорт, скорость его движения, гул автомобилей, визг тормозов… Возможно, вы слышите и другие звуки?..
• Посмотрите на витрины магазинов… Кондитерская… Цветочный магазин…
• Вы увидели в толпе знакомого? Подойдите к этому человеку и поприветствуйте его…
• Вы идете дальше…
• Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на шумном проспекте?..
• Теперь поверните за угол, на спокойную улицу.
• Вы идете по улице и замечаете вдалеке здание. Оно очень большое, необычное по архитектуре. Подойдите к нему…
• На нем большая вывеска: «Храм тишины». Вы понимаете, что внутри храма не слышны звуки, там не произносилось ни одного слова…
• Подойдите к храму, потрогайте резные деревянные двери…
• Попытайтесь их открыть… Они очень тяжелые…
• Вы входите в храм, погружаетесь в полную тишину…
• Вы спокойны. Все переживания в прошлом…
• Толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя чувствуете? Вам лучше? Запомните дорогу к Храму тишины.
• Когда в вашей душе снова поселится печаль, вы сможете вернуться сюда.
Встречаем восход солнца
Представьте себе раннее утро. Вы стоите на берегу моря, у самой кромки воды. Волны слегка касаются ваших босых ног. Вы вглядываетесь в горизонт, и вас начинает заполнять радостное волнение. Горизонт постепенно розовеет. И вот первые лучи восходящего солнца касаются вашего лица. Их тепло струйками бежит от лица к каждой клеточке вашего тела. Чувство необычайной легкости и внутреннего восторга заполняет вас. Вы представляете себя цветком, распускающимся навстречу дневному светилу и впитывающим его живительный свет. Но вот вы взлетаете к солнцу, и лучи его радостно ласкают вас. Огромное и прекрасное солнце поднимается все выше, а вы возвращаетесь из полета на берег моря и медленно уходите, ощущая в себе частичку животворящего света…
Поплавок в океане
Если вы почувствуете, что в стрессовой ситуации у вас возникает внутреннее напряжение, или если вы опасаетесь, что можете потерять контроль над собой, то помочь вам может именно это медитативное упражнение.
Вообразите, что вы – маленький поплавок в огромном океане…
У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда вас несут ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь почувствовать эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… толщу морской воды, поддерживающей вас… Заметьте, какие еще ощущения у вас возникают, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане…
Это медитативное упражнение поможет вам не утонуть в море переживаний.
Убежище
Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в котором вы сможете укрываться, когда пожелаете. Это место вовсе не обязательно должно быть реально существующим. Вообразите себе домик на отдаленной лесной полянке, хижину в горах или просто лесную поляну, о которой никто, кроме вас, не знает. Это может быть и заброшенный сад, и таинственный старинный замок, и джунгли, и даже личный космический корабль… мысленно вообразите или опишите это безопасное удобное место. Побродите по самым заповедным его уголкам. Насладитесь покоем и умиротворением, наполняющими вашу душу после «свидания» с ним.
Перед сном, лежа в постели, представьте, что направляетесь в это убежище. Там можно отдыхать, слушать приятную музыку или разговаривать с другом.
Старайтесь уходить в такое «убежище» хотя бы 2–3 раза в день, и вовсе не обязательно только в каких-то психотравмирующих обстоятельствах.
Маяк
Ярко, образно представьте маленький скалистый остров, затерявшийся посреди океана вдали от материка. На вершине этого острова – надежный каменный маяк.
Вообразите себя этим маяком. Ваши стены такие толстые и прочные, что вам не страшны сильные ветры. Из окон вашего второго этажа вы днем и ночью, и в хорошую, и в плохую погоду посылаете мощный луч света, служащий надежным ориентиром для проходящих мимо судов.
А теперь постарайтесь ощутить в себе внутренний источник света – того самого «света маяка», который никогда не гаснет.
Программирование сна и радости («долина роз»)
Это великолепное медитативное упражнение следует выполнять уже лежа в постели, расслабляясь, вживаясь в представления, фантазируя на предложенную в нем тему.
